Qualquer um pode dificultar o treinamento. Por exemplo, faça uma pequena corrida e dificulte a sobreposição com outro elevador de alta intensidade. Tente uma série de três repetições pesadas, quase todas na limpeza. Em seguida, corra 200m plana imediatamente depois. Isso vai ser horrível e além de ensiná-lo a correr devagar ou levantar até o máximo tudo o que vai fazer com você é fazer você sofrer.
O problema é que as pessoas têm a ideia errada de “tentar ou ir para casa” e fez dele o cartão mestre de tudo o que tentam alcançar, porque somos realistas, personal trainers gostam de fazer os clientes suarem, porque aí o cliente sai com a sensação de que o treinamento tem sido benéfico. O único problema com isso é que em seis meses, essa pessoa ainda não será muito melhor fisicamente do que está agora (e eu percebo que eu não me importo se ele melhorou. Um pouco? Porque só estou interessado em alcançar o que é melhor para as pessoas e aproximá-las de seu potencial absoluto. )Os personal trainers precisam aprender que as frases-chave em nosso mundo de fitness diluído não são “cardio”, intensidade ou mesmo “condicionamento”. As palavras-chave são “força e condicionamento” e você notará que a força está acima de tudo.
- Para treinar a força.
- Que também se refere à potência e velocidade.
- Há uma boa e má maneira de estruturar uma sessão.
- Vamos direto ao ponto e ver como eu estruturo as sessões de treinamento dos meus clientes:.
Vamos fazer disso um exemplo de um treinamento em que vamos fazer choques, pressões, balanços, exercícios de corrida e movimentos primários. Aqui está a maneira mais inteligente de combinar isso para tirar o máximo de cada exercício:
No treinamento anterior, o tremor é obviamente o nosso principal exercício para a sessão. Outros trabalhos estão em andamento, mas os tremores são o que realmente continuaríamos neste treinamento. Mas e se quiséssemos que os exercícios permanecessem os mesmos, mas em vez disso você estava procurando um aumento na pressão?Poderíamos usar o mesmo aquecimento que o anterior, mas em vez disso usar prensas como o primeiro exercício após os exercícios de Movimento Primitivo e Sprint. Depois de completar todas as nossas prensas, se eu fosse eu, você escolheria fazer Swings mais pesado do que na opção anterior, algo como três a cinco séries de dez com duplas pesadas. Isso me permitiria trabalhar em uma intensidade muito maior do que a opção anterior e usar mais peso, é sempre bom.
Mas é aqui que fica interessante, e se eu decidir usar meus choques como condição, em vez de balanços?Há muitas pesquisas mostrando que o ciclo longo limpo e seco é uma excelente ferramenta de condicionamento, que também fornece o efeito infame dos pesos WTH russos aumentando várias qualidades de fitness ao mesmo tempo.
Na verdade, eu fiz esse treinamento exato, em ambas as formas, e me beneficiei de ambos. Se você ususse o segundo protocolo, faria séries mais curtas de limpeza e agitação de ciclos longos. Não estou em maratona de esforços por mais de três, prefiro ir até três minutos, usando uma proporção igual de trabalho/descanso e treinamento mais intenso. Isso leva cerca de vinte minutos devido aos períodos de descanso. Provavelmente elevaria cerca de 50% das minhas habilidades e isso não vai ajudar a ganhar força.
E é aí que a maioria das pessoas cai?Para começar, suas sessões não têm um objetivo real. O objetivo da primeira opção é aumentar meu empurrão e todas as qualidades necessárias que o acompanham. Na segunda opção, tento aumentar minha pressão e usar o jerk como ferramenta de embalagem Embora haja algum mérito em colocar seu elo mais fraco primeiro para prestar atenção a ele, o que muitas vezes acontece é que você acaba tentando economizar energia para mais tarde no treinamento, fazendo menos do que o seu melhor esforço.
Não há lugar no treinamento para isso, cada exercício deve ser concluído para alcançar o máximo de efeito, não é bom fazer corridas, algo que deveria torná-lo mais rápido, e executá-los lentamente porque você está exausto por uma corrida mais longa antes (sério, por que alguém termina um treinamento de distância com sprints?), falta de descanso adequado ou colocá-lo no ponto errado de seu treinamento.
O objetivo do treinamento não é ficar cansado ou doer, o objetivo é melhorar amanhã (ou talvez passado) do que era hoje. Colocar os exercícios na ordem correta tem um efeito significativo sobre os benefícios que você terá com o treinamento.