Neste vídeo, vou dar-lhe um dos principais pontos a serem lembrados da minha recente experiência em Wodapalooza em Miami.
Já estabelecemos que o haltere é uma das habilidades mais fundamentais necessárias para competir efetivamente nas competições de CrossFit. Em um vídeo anterior, mencionei a importância de desenvolver não apenas o poder para movimentos de halteres de alta repetição, mas também a técnica.
- Wodapalooza é.
- Sem dúvida.
- Uma competição no nível dos Jogos.
- E tornou-se tanto um campo de testes para a minha programação quanto um bom preditor de como meus atletas enfrentarão o Open e as Regionais.
Este ano, descobri que não só era essencial que meus atletas pudessem acorrentar séries de movimentos contínuos e de alto repetição de halteres, mas acabou que era essencial que eles também realizassem elevadores simples rapidamente.
Então, neste vídeo eu vou mostrar-lhe o que eu aprendi sobre elevadores simples de bicicleta eficiente, e eu posso dizer-lhe a partir de experiência recente que esse é o tipo de coisa que faz a diferença entre assistir os prêmios das arquibancadas ou do pódio.
Com o ciclismo contínuo, o segredo é fazer dois elevadores para cada representante, mas com os solteiros, você larga a barra e tem a opção de se reposicionar corretamente para cada representante, para que essa técnica de dois elevadores não se aplique. O que pode fazer a diferença com solteiros é encurtar o tempo entre cada elevador.
Claro, os atletas possuem poder e poder será importante, mas novamente, quando a competição se resume a cada segundo que faz a diferença, tudo o que você pode fazer para reduzir os segundos conta muito. Depois de muito tempo trabalhando em transições, atletas de alto nível do CrossFit também devem tentar reduzir suas transições entre elevadores por alguns segundos.
Mais uma vez, não se trata de se tornar um halterofilista olímpico. Nestas competições, você não será julgado e não poderá contar com uma técnica virgem de halterofilismo. Você tem que ser bom em lidar com uma variedade de elevadores de halteres em uma variedade de condições, e esta é uma ferramenta revolucionária, pois pode ser aplicada a muitos elevadores diferentes.
Então vamos analisá-lo e rever o segredo do sucesso com simples elevadores de bicicleta.
Para executar elevadores simples de forma eficiente, o truque não é rolar a barra, mas ir para o bar. Quando você está cansado e precisa fazer elevadores simples, você tende a virar o bar para você, em seguida, olhar para baixo e levantar-se e ir.
Mas, com a técnica que usei com tanto sucesso com meus atletas em Wodapalooza, você só tem que olhar para baixo e reduzir muito o tempo de ciclo, para isso você tem que se mover em direção ao bar, parece simples, não é?? Mas quando você está cansado e com dor, você tem que ter um simples truque mental para executar esse movimento. Eu digo aos meus atletas: “Não, não, mãos.
Como você pode ver no vídeo, acessar o bar significa que você já sabe onde está, se você olhar para baixo enquanto anda, você estará posicionado no meio do bar e você só terá que se abaixar e pegar o bar para ir. Com essa técnica, eles reduzem muito o tempo entre os elevadores e você só tem que olhar para a barra para estar bem instalada.
Como qualquer habilidade, é essencial desenvolver uma técnica sólida, mas neste caso é extremamente importante que você também tenha um lugar para ir, mentalmente, que o leve a realizar essa técnica, cada fibra do seu ser buscará um descanso, para qualquer pequeno aumento de descanso.
Sem um plano de jogo mental, você está condenado. Você vai se encontrar rolando a barra e procurando onde colocar suas mãos e o próximo atleta vai chutar sua bunda usando esta técnica. Em competições de CrossFit,
Movimentos de halteres de alto volume e alta repetição são uma realidade nas competições do CrossFit, e não importa o quão ruim você seja, você inevitavelmente chegará a um ponto de fadiga extrema e começará a baixar a barra. Quando isso acontecer, tente, porque cada segundo realmente conta.