Recentemente, fiquei surpreso ao ouvir algumas das atitudes e crenças giradas em torno da notícia. Artigos populares circulam com mensagens desanimadoras como: “A pesquisa sobre obesidade confirma a perda de peso quase impossível a longo prazo. Nestes artigos há estatísticas que devem nos fazer pensar. Entre aqueles que deliberadamente perderam peso, 5% ou menos o mantiveram após 10 anos. Mais de 90% das pessoas que perderam peso recuperaram em três a cinco anos. Embora essas estatísticas sejam preocupantes, pise nos freios antes de admitir a derrota e chamar Domino’s.
A ideia de que a perda de peso a longo prazo é virtualmente impossível é ridícula. Se o peso pode perder, então ele pode permanecer. O que essas estatísticas destacam é a falha cultural fundamental na forma como abordamos a saúde, o condicionamento físico e a perda de peso. “Dieta que funciona rápido !?” Qual é a maneira mais fácil de queimar calorias?”Posso comer apenas biscoitos, mas menos de 2500 calorias por dia?
- Precisamos abordar a saúde e o bem-estar como um esforço contínuo.
- Como Cervantes escreveu em Dom Quixote.
- “é melhor viajar do que para a pousada”.
- Esse é realmente o segredo da vida.
- Se você tem que ser guiado por uma progressão de metas.
- Você tem que entender que não há destino final.
- O segundo em que paramos de lutar.
- Pensar.
- Adaptar e crescer é quando começamos a morrer.
Da mesma forma, o maior erro em nutrição e nutrição é fazer mudanças que não são sustentáveis a longo prazo, quando não temos paciência para fazer mudanças graduais, mudanças graduais de hábitos e um compromisso com uma mudança de estilo de vida, por isso estamos fadados ao fracasso.
Mais fino nem sempre é mais saudável, mas com uma nação enfrentando doenças relacionadas à obesidade em proporções epidêmicas, não podemos nos dar ao luxo de rotular a perda de peso como “quase impossível. A perda de peso a longo prazo não é apenas desejável, mas gratificante e provável, se tratada a partir de um entendimento” da mudança de estilo de vida que vem com ela.
Para o bem deste artigo, vou ignorar a definição real de dieta (o que você come) e usar “dieta” em vez disso. referem-se a estruturas organizadas de alimentos e bebidas consumidas ou não com a intenção de perder peso. A maioria tem alguma experiência com perda de peso e o típico ciclo ioiô de dieta e não. As pessoas tendem a pertencer a um dos dois grupos:
As pessoas adoram a ideia de olhar e se sentir melhor, mas nossos padrões culturais são insalubres e as maneiras populares de perder peso são imperfeitas. Estratégias como dietas de fome, dietas de eliminação ou contagem de calorias tendem a se concentrar na força de vontade e disciplina tediosa em vez de hábitos. controle e flexibilidade.
Tenho certeza de que você já ouviu falar que tudo se resume a queimar mais calorias do que você gasta. Bem um pouco. Contar calorias é uma ótima maneira de perder peso e ser menos saudável ao mesmo tempo. As pessoas tendem a usar a contagem de calorias para justificar porções menores. alimentos menos nutritivos durante o dia.
Também é uma ótima maneira de estragar todas as experiências. O rastreamento obsessivo de calorias e a adivinhação calórica com base em estimativas de taxa metabólica basal e gasto calórico não estão vivos, mas este é o ponto final alcançado por todos os contadores calóricos.
Dietas aceleradas são uma experiência ainda mais horrível. Você anda o dia todo se sentindo privado, constantemente olhando para as pessoas e pensando que elas deveriam ser mais felizes do que você porque elas podem comer o que você costumava comer. Esta estratégia está fadada ao fracasso. Pior, dietas aceleradas retardam seu metabolismo.
Seu corpo queima calorias enquanto digere alimentos. Quando você de repente para de comer ou reduz drasticamente as calorias, seu corpo entra no modo de sobrevivência e armazena gorduras em energia enquanto retarda o metabolismo. Portanto, quando as amostras finalmente quebram e retornam aos seus velhos hábitos alimentares. , vai acabar pesando ainda mais pesado do que antes porque seu metabolismo diminuiu.
Desculpas estão por toda parte
“Estou muito ocupado para não comer fast food.
“Candy ainda está no trabalho. “
“Eu só tenho tempo para tomar uma torta pop na parte da manhã
“Não são os feriados, mas como biscoitos todos os dias. “É a temporada para ganhar de 5 a 10 libras!
Esses pensamentos ganham quando se opõem à vontade bruta. Tudo se resume a isso: se não for sustentável, então o espírito vai bater em você até que você desista. Você precisa de pequenas vitórias diárias e um novo objetivo para ver o mundo.
Há tantas desculpas quanto pessoas, mas todas elas nos levam ao mesmo lugar.
O segredo está na sua abordagem. Vivemos na era da gratificação instantânea, mas você não pode encontrar uma mudança duradoura no micro-ondas; É outro segredo de sucesso na vida.
Quer aprender melhor? Leia e estude constantemente, em vez de multidão. Treinando para metas esportivas? Consistência é a variável que vai empurrá-lo para além das bandejas. Quer mais inteligência emocional e uma mente equilibrada? Meditação diária por longos períodos, embora não seja uma correção rápida, é o melhor exercício que já experimentei.
Quando se trata de nutrição de longo prazo e manutenção da perda de peso, é mais importante que você nunca siga uma dieta?Qualquer mudança que você faça deve ser algo que pode durar para sempre.
Se você gosta de sorvete, faça um presente semanal. Coma uma torta de abóbora no Dia de Ação de Graças. Mentalmente, há força para saber que você terá essas coisas de volta. Nenhuma grande experiência está fora de questão.
A mudança sustentável é sobre seus hábitos diários, que compõem a maioria de suas ações; sinais ambientais que levam a uma rotina e são seguidos por uma recompensa. As praças de alimentação são óbvias. Com fome, ou mesmo notando alimentos doces e salgados, dicas de comer tais alimentos e uma dança gratificante de papilas gustativas.
A maioria das pessoas começa a tentar perder peso comendo menos. O primeiro passo na perda de peso e na saúde a longo prazo não é comer menos, mas substituir alimentos menos nutritivos por alimentos mais nutritivos. Coma menos alimentos processados com menos ingredientes. Frutas, legumes, grãos integrais, nozes e leguminosas, ovos e carnes são naturais e não são construídos em laboratório.
Vagando pelo lado da realidade. Não conte calorias, quantidades, etc. No início, substitua-os, você pode substituir uma torta de maçã por uma maçã com manteiga de amendoim, uma tigela de aveia ou um smoothie?Você pode substituir um hambúrguer e fritas por frango grelhado e uma batata doce, ou uma salada picada?
Encontrar alimentos saudáveis que você adora é uma experiência muito emocionante e divertida. Há um pouco de pesquisa e tentativa e erro, mas isso é parte da diversão. Lembre-se, é um processo. Eu recomendo visitar o Pinterest, Fit Men Cook e pesquisar receitas saudáveis de panela elétrica. Com o passar dos meses e anos, você pode estar inclinado a substituir o que antes era uma opção mais saudável por uma opção ainda mais saudável.
Coxas de frango e batata doce podem ser substituídas por um jantar de salmão, aspargos e abobrinha. É uma viagem ao longo da vida que permite refinamento constante e flexibilidade para ir comer Tex-Mex e margaritas com seus amigos, ou ocasionalmente mudar para o seu hambúrguer favorito.
Atacar estilos de vida também é necessário para o sucesso contínuo. Embora seja verdade que você não pode superar sua dieta ruim, mover-se é uma parte fundamental do gerenciamento de peso e uma vida saudável. Se puder, tenha o hábito de fazer um treino diário de 15 minutos. . Ajuda a encontrar um passatempo ativo, como raquetebol ou escalada.
Ter mais músculos aumenta o metabolismo, por isso também vale a pena adicionar força. Acima de tudo, ele geralmente se move. Passear com o cachorro, barrar a casa diariamente, colocar uma mesa em pé, caminhar em qualquer lugar dentro de uma milha e ter o hábito de se mover durante o dia. Dê uma olhada na sua rotina diária e aposto que você vai encontrar algumas oportunidades óbvias perdidas para se mover.
Outro hábito fundamental é preparar um plano de refeição toda semana antes de ir às compras. Você pode fazer um pouco mais no jantar de viagem para o almoço no dia seguinte?Que lanches saudáveis você pode ter em mãos o tempo todo para que você não tenha um beco sem saída?
Menos de uma hora de planejamento no domingo pode facilitar uma semana nutritiva. Quando chegar à loja, tente ficar na periferia. Quando você se sentar para comer, desacelere. Leva tempo depois de engolir para se sentir cheio. Deixe o tempo entre as mordidas para conversar e você pode acabar comendo menos.
Finalmente, a mudança mais simples e provavelmente mais importante do hábito é beber muito mais água. Depois daquele café da manhã ou chá, a água deve ser praticamente o que você bebe como de costume. O único uso que sugiro para pura força de vontade é cortar refrigerantes. Na minha experiência, substituir refrigerantes, chá doce ou Gatorade por água é um efeito monumental demais para ignorar.
Já vi pessoas suficientes sofrerem mudanças radicais e duradouras com essa abordagem para acreditar nisso. Mais importante, nunca vi outra abordagem que funcione a longo prazo.
O compromisso com uma mudança de estilo de vida e hábitos cria uma dinâmica positiva acumulando muitas pequenas vitórias. Quando você bloqueia novos hábitos, encontra uma receita saudável que você ama ou termina este treino diário, você se sente mais forte.
Cada vitória lhe dá o impulso e a força que são essenciais para combater a avalanche diária de pessoas que estão tentando descarrilar seu progresso. Entenda que quando você mudar seu estilo de vida, a sociedade vai afastá-lo. As reuniões de pessoal continuarão a oferecer doações e a todos. comentar quando você não está tomando-los.
O apoio social pode ser um aliado muito poderoso, o sucesso é mais provável se você pode fazê-lo com sua outra metade ou se você encontrar uma comunidade de pessoas com mentes semelhantes entre seus colegas, sua academia, seu clube de tênis ou qualquer outra coisa.
O apoio social fortalece ainda mais a força e a responsabilidade de manter novos e bons hábitos. À medida que você começa a se sentir melhor, seus hábitos se enraizam e seu sistema de apoio se fortalece, a ideia de perder todo o seu progresso será muito dolorosa para o seu estômago. muito forte para lutar.
Mudança de peso sustentável e saúde exigem que você mude a banda que soa em sua mente, se você ouvir a mentalidade típica da vítima que a sociedade perpetua na luta pelo controle do que comemos, você perderá. Eles lamentarão a perda de peso de 61 bilhões de dólares. indústria, como se as pessoas estivessem tentando ajudar as pessoas a comer melhor e se exercitar é uma coisa ruim.
Não se engane, temos alguns caçadores manipuladores e imorais neste mundo que exploram o desejo das pessoas de melhorar. No entanto, muito mais preocupante é a indústria muito maior construída sobre você para lidar para comer o seu produto e, em seguida, pendurá-lo com misturas cientificamente projetadas para excitar. os centros de prazer do seu cérebro e criar comportamento viciante.
Bilhões de dólares estão sendo investidos para criar um caminho que torna os problemas de saúde quase uma certeza. As escolas fazem você ficar sentado o dia todo, encher salas de leilão com doces e máquinas de venda automática e estar cercado apenas por redes de fast food. A busca indica que provavelmente irá virar à direita, onde a loja provavelmente tem sua seção de produtos.
Por que eles te mandam para os produtos primeiro, quando é a única coisa que pode te machucar empurrando você para sua cesta?Porque estudos indicam que se você conseguir produtos saudáveis, você vai primeiro estar mais inclinado a se desculpar por cobrar doces uma vez que você chegar a esse corredor. Antes que você perceba, você geralmente compra esses bolos de creme de aveia. Farinha de aveia é bom para você, não é?
Essa é a má notícia. Nem sempre será fácil. A boa notícia é que uma vez que você aceita isso, não é tão difícil. O maior inibidor da perda de peso tende a ser sua narrativa pessoal e sua visão de mundo. Há problemas de tireoide e um metabolismo lento, mas eles não são tão comuns como a maioria das pessoas querem acreditar. Estou surpreso com quantas pessoas estão convencidas de que esse é o problema deles, pois comem lanches o dia todo, sentados do nascer ao pôr do sol.
Mudanças duradouras não acontecerão até que você veja sua vida como ela realmente é. Comer sensatamente parece loucura em nossa cultura ao contrário, extremamente insalubre, totalmente absurdo.
Precisamos ter uma mudança de paradigma na forma como nós, como indivíduos, vemos o mundo, caso contrário nunca teremos sucesso a longo prazo. A mudança não pode sobreviver até vermos a irracionalidade dos doces, guloseimas e fast food em cada refeição. Impulsione essa mudança para ser ensinada nas escolas para que todas as crianças tenham um modelo de abordagem mais saudável.
Em última análise, o peso a longo prazo e o manejo da saúde são difíceis, mas simples. A mudança deve ser gradual, coerente e sustentável. Tudo que você precisa fazer é estar ciente do que você está comendo. Ao comer guloseimas, observe que você tem, anote a frequência e, em seguida, retorne aos seus hábitos saudáveis.
Entenda que isso é uma mudança de estilo de vida, não uma dieta, sua saúde deve ser um valor pessoal, como a felicidade, as pessoas pensam que se eu conseguir essa promoção eu vou ser feliz, eu preciso desses sapatos, essa ponte nova, um carro novo, e então eu vou ser feliz. Realidade é felicidade e sucesso não é resultado; essas são formas de fazer as coisas.
Da mesma forma, nutrição e movimento devem fazer parte de quem você é e sua visão de mundo, dar uma olhada nos movimentos e ações que fazem você ser humano e com a comida que os humanos são feitos para comer, você não é privado, você se reconecta com quem você era Você deveria ser operado com força e não deixe ninguém dizer que algo é impossível para você.
Se você quer manter o peso, faça dia e noite: