Jump box jumping é popular entre os concorrentes do CrossFit devido à sua velocidade e eficiência. Saltos de lata são um movimento fascinante que pode ser uma incrível demonstração da habilidade atlética, mas o salto é um movimento para não ser levado de ânimo leve. É o dobro. O primeiro perigo é não dar o salto inicial e derrubar as espinhas esfoladas, você pode sofrer contusões profundas e pode levar muito tempo para treinar. O segundo, o perigo mais grave é o rasgo ou distensão do tendão de Aquiles durante a ingestão. – fora ou aterrissando.
Se você é um atleta competitivo, provavelmente tem excelente coordenação, força, estabilidade, mobilidade e uma excelente relação peso / potência, mas até mesmo algumas amostras físicas foram interrompidas nos Jogos CrossFit quando havia muitos saltos nos treinos. que os iniciantes devem ter entre oitenta e 100 impactos por sessão de treinamento pliométrico, e deve haver menos da metade para qualquer pessoa sem condicionamento. 1 Além disso, é sempre sobre o desenvolvimento de força explosiva e a capacidade de absorver uma aterrissagem, portanto , esses valores são divididos em vários conjuntos diferentes durante uma sessão.
- Por favor.
- Note que o NSCA se refere aos atletas universitários e sempre estabelece esse limite para esse número de impactos.
- O NSCA também recomenda um número limitado de sessões de treinamento pliométrico por semana.
- Se você é um iniciante.
- Você deve ter muito menos trabalho pliométrico do que estes.
- Atletas universitários.
- Os iniciantes não só têm a durabilidade e mobilidade dos tendões.
- Mas também não têm força muscular para absorver choques.
- Iniciantes também tendem a carregar peso extra.
- Se você está acima do peso e tem uma alta porcentagem de gordura corporal.
- Agora você deve absorver todo o peso extra.
Aqui estão algumas regras a seguir para o seu treinamento pliométrico:
Para progressões de treinamento, comece com agachamentos com peso corporal e estabeleça um movimento competente. Ter um agachamento com todo o peso corporal garantirá força básica, estabilidade e amplitude de movimento para saltar. Uma vez que o seu peso corporal esteja à força, comece com saltos aéreos. Para um salto aéreo, você simplesmente pula alguns centímetros do chão e aterrissa suavemente. Primeiro, desenvolva sua técnica de aterrissagem, sua reatividade no chão e seu padrão de movimento com uma pequena quantidade de força.
Lembre-se que saltar é uma expressão de poder e lhe dá a oportunidade de atravessar ou atravessar algo, saltar para sua essência é a capacidade de se mover rapidamente em um espaço quando é muito longe ou muito alto para andar; No entanto, primeiro podemos saltar uma distância maior do que a distância que podemos atravessar, temos que praticar saltos menores, refinando nosso movimento. Saltar é primeiro e foroy uma habilidade e uma expressão de poder, é só depois disso que ele pode ser transformado em um meio de condicionamento ou esporte como usado no CrossFit. Se revertermos essa ordem, estamos expostos a lesões e uma diminuição no desempenho a longo prazo.
CrossFit é um esporte, nunca esqueça. Se você treinar para o CrossFit, você vai quebrar as regras normais de treinamento para os atletas. Em quase todos os outros esportes, força e condicionamento são auxiliares e projetados para melhorar o desempenho do seu esporte principal. Isso significa que a força e o condicionamento devem criar o equilíbrio entre alcançar resultados com uma taxa de lesão extremamente baixa. Se seus atletas de futebol se machucarem no ginásio, eles não podem jogar no campo.
CrossFit, no entanto, é o esporte de força e condicionamento, que se esforça para estar o mais apto possível em todos os aspectos. É semelhante ao futebol em que os jogadores treinam com almofadas em certos dias e outros dias são atingidos a toda velocidade. É necessário treinar antes do dia do jogo, mas bons treinadores usam esse cenário com moderação. Este tipo de treinamento de impacto completo é um treino específico para o esporte, não para o condicionamento físico ou saúde, mas para jogar melhor e saber como é ser atingido por um linebacker de 300 libras antes de acontecer em um jogo. Esse tipo de treinamento é essencial para o atleta competitivo ou profissional, mas não para a clientela fitness em geral.
Saltos de salto e grandes volumes de pliometria não devem ser realizados para a população em geral que está simplesmente tentando perder peso ou ficar em forma, são métodos de treinamento específicos do esporte e devem ser tratados como tal. Além disso, todos os CrossFitters devem respeitar o dificultad. de salta quando já estão cansados e/ou no final de um triturador ou AMRAP. Mesmo que você pudesse saltar com confiança neste ponto mais cedo no treinamento, torna-se um jogo completamente diferente após o reabastecimento. Respeite o salto, respeite seu corpo e desfrute de treinamento por muito tempo.
Referências
1. Ebben, W. ” Plyometrics: Diretrizes Práticas para Intensidade Plyométrica”, NSCA “Performance Training Journal, acessado em 1/11/13.