É terça-feira de manhã. Você acorda para trabalhar na hora normal, mas algo está errado. Você não se sente bem, você faz dar certo, mas este é um daqueles dias em que você se sente mal, seu cérebro não quer trabalhar e você está de mau humor, seu corpo dói em todos os lugares. Então ele bate em você. Talvez seja treinamento na noite anterior.
Se você é como a maioria dos praticantes brasileiros de jiu-jitsu, esporte é o seu passatempo. Você treina alguns dias por semana e trabalha em tempo integral ou vai para a escola. O estresse diário da vida e do treinamento pode criar um ambiente ruim para a recuperação. A recuperação do treinamento deve começar muito antes do início do seu curso. Você tem que começar a pensar em si mesmo como um atleta. Mesmo que você nunca tenha competido em um torneio, você ainda está treinando como um competidor. trabalhar no corpo durante uma aula de Jiu-Jitsu são os mesmos de um atleta de elite. A maneira como você come, dorme e hidrata também deve atender a esses altos níveis. Beber café o dia todo, comer o almoço típico de um sanduíche ou não comer tudo, então bater nos tapetes mal prepara o corpo para o estresse do treinamento.
- As pessoas acham que uma boa recuperação requer uma bebida proteica depois do treinamento.
- Sua refeição depois do treino é apenas uma peça de um quebra-cabeça complexo.
- Recuperação é como montar um grande quebra-cabeça.
- Se você está perdendo uma das peças.
- Você não vai.
- Para ser capaz de terminá-lo.
As peças de recuperação do quebra-cabeça
Antes de montar um quebra-cabeça, você deve primeiro classificar todas as peças e ter certeza de que elas estão todas lá. Para uma boa recuperação, suas partes são sono, nutrição e trabalho de tecido. Se você falhar, sua recuperação será afetada. A má recuperação pode afetar seu humor, aumentar o risco de lesões e reduzir seu desempenho.
Peça do quebra-cabeça nº 1: Sono
Durante o treinamento, o estresse ocorre no corpo na esperança de uma adaptação específica. Essa adaptação específica não ocorre durante o treinamento real, isso acontece quando o corpo descansa. A maior parte do processo de reparo ocorre quando dormimos.
O sono é a peça mais importante do quebra-cabeça de recuperação. Todos sabemos que dormir bem à noite é valioso para nós, mas é uma das primeiras coisas que as pessoas não sabem. Talvez esteja se perguntando por que dormir é tão importante. O sono tem um impacto significativo em seus hormônios. A glândula pituitária, considerada a glândula mestre, controla a secreção de outros hormônios pelas glândulas endócrinas periféricas. A função da glândula pituitária é afetada pelo nosso sono. glândula pituitária para funcionar corretamente. Um ambiente hormonal otimizado coloca nosso corpo no estado certo de recuperação. Sem um ambiente hormonal adequado, a recuperação adequada será difícil.
Peça do quebra-cabeça 2: Nutrição
Nutrição é confuso. Um dia os carboidratos são bons, no dia seguinte eles são ruins. Nutrição para BJJ pode ser um item completo em si mesmo. O que é importante entender é que o que você come causa uma mudança hormonal no corpo. O tipo de comida que você come, quando você come, e o quanto você come pode danificá-lo ou ajudá-lo a se recuperar.
Primeiro, concentre-se na quantidade que você come. Não importa se você come paleo ou vegan, se suas calorias são muito baixas, você não vai se recuperar. Segundo, pegue a maioria dos seus carboidratos depois de treinar. O treinamento causa estresse no corpo, resultando em uma liberação de cortisol. Cortisol começa a aumentar pouco antes do início do seu treino. O cortisol aumentado diz ao seu corpo para se preparar para o estresse que está por vir. Depois do treinamento, você quer diminuir a velocidade desta resposta de cortisol. A maneira mais fácil de fazer isso é fazer um pico de insulina. Quando a insulina é alta, o cortisol é baixo. Após o treino, concentre-se em proteínas e carboidratos de digestão rápida, como bananas maduras, arroz branco ou carboidratos em pó.
Em segundo lugar, beba muita água. A desidratação destruirá seu desempenho e recuperação. A quantidade de água que você precisa beber depende do seu peso corporal, quantidade de suor e ambiente de treinamento. Apenas seja esperto sobre isso. E beba água o dia todo, não só quando você está treinando.
Peça do quebra-cabeça nº 3: Trabalho de tecido
O trabalho dos tecidos é facilmente ignorado. Se você é como a maioria dos atletas brasileiros de jiu-jitsu, você vai para a academia imediatamente após o trabalho e corre para casa para ver sua família. A última coisa que você pensa é no rolamento de espuma.
Tenha o hábito de trabalhar tecidos à noite. A espuma que rola à noite é uma ótima maneira de relaxar e parar seu sistema de combate ou voo antes de ir para a cama. Kelly Starrett, da MobilityWOD, recomenda que seus atletas mantenham seu trabalho de tecido profundo durante a noite para acalmar o sistema nervoso parassimpático. Leve de 10 a 20 minutos antes de dormir para fazer tecidos em vez de assistir TV. Isso vai desacelerar o corpo e melhorar seu sono.
conclusão
A primeira coisa que uma criança faz depois de montar um quebra-cabeça é mostrá-lo a todos, depois desarmá-lo e começar de novo. A recuperação é semelhante, todo dia você começa com as peças na mesa de café, tudo o que você faz durante o dia é colocar uma peça do quebra-cabeça no lugar certo, no final do dia, seu quebra-cabeça deve ser terminado. uma das peças, o quebra-cabeça nunca será terminado.