As mulheres produzem mais hormônio do crescimento (GH) do que os homens. É um fato (estranho, mas verdadeiro) que estabelecemos no meu último artigo. Também estabelecemos que a produção de estrogênio parece ter uma correlação positiva com nossos níveis hormonais de crescimento humano.
Quanto mais estrogênio temos circulando, mais hormônio de crescimento produzimos. Então, o que isso realmente significa para nós?O que acontece quando não produzimos mais tanto estrogênio?
- Primeiro.
- Produzimos mais hormônio de crescimento do que os homens.
- Não é?É um hormônio anabólico incrível e como os homens tendem a ser muito maiores e mais musculosos do que nós.
- Mulheres parecem estranhas que fazemos mais.
Por que não somos bestas em massa? Embora não haja muitos estudos sobre este assunto, não acho que nos tornemos tão musculosos quanto os homens em grande parte porque não produzimos tanta testosterona quanto os homens. muito hormônio de crescimento, sem combinar com testosterona, o crescimento muscular é limitado.
No entanto, é muito comum ver que as mulheres começam a perder músculos e a engordar quando começam a passar pela menopausa (quando seus estrogênios começam a diminuir).
A maioria das pessoas associa isso com diminuição do estrogênio, mas eu costumo pensar que é a combinação de perda de estrogênio e hormônio de crescimento que contribui para este problema.
Tanto o hormônio do crescimento quanto o estrogênio têm efeitos positivos no cabelo, pele e unhas, e quando passamos pela menopausa, essas coisas tendem a sofrer: perdemos nosso cabelo, nossa pele seca e é assustador, nossas unhas quebram e racham. essas duas coisas combinadas e sua redução dramática resulta em envelhecimento acelerado, perda de massa muscular e acúmulo de gordura.
O que levanta uma grande questão, o que diabos fazemos quando passamos pela menopausa e nossos estrogênios queimam?Bem, se você me perguntar, estou dizendo para procurar alguém especializado em substituir hormônios bioidentes e começa o tratamento com estrogênios bioidentes (e provavelmente testosterona).
Sabemos que mulheres e homens que recebem estrogênio exógeno produzem mais hormônio do crescimento. Também sabemos que uma vez que os ovários parem de funcionar, nossos níveis de estrogênio diminuirão e você terá dificuldade em elevar seus níveis naturais sozinho.
Portanto, a única maneira de obter níveis adequados de estrogênio e, portanto, níveis saudáveis de hormônio do crescimento é suplementando o estrogênio. A terapia bioidêntica é a forma mais segura e benéfica de o conseguir.
Claro, todos nós conhecemos mulheres que são naturalmente muito mais musculosas do que a média e se você está em forma e saudável, isso geralmente é considerado uma coisa boa. Claro, muitos de nós vemos uma mulher musculosa e chegamos à conclusão de que ela deveria usar esteróides.
Antes de acusar essas mulheres de “consumir”, vamos considerar que elas podem aproveitar ao máximo sua produção hormonal de crescimento aumentado. Há muitas maneiras de fazer as coisas de forma diferente que lhes permitem desfrutar de seu GH.
Primeiro, é provável que essas mulheres musculosas se envolvam em exercícios muito intensos. O treinamento intenso aumenta os níveis hormonais de crescimento em homens e mulheres, e a maior produção de GH ocorre quando os treinos duram mais de dez minutos e empurram os atletas para além do seu limiar de lactato.
O treinamento geral de força tem sido demonstrado para aumentar os níveis de GH em homens e mulheres; No entanto, as mulheres precisam de um treinamento de força mais intenso com menos descanso e mais trabalho feito dentro de um prazo definido para aumentar seu hormônio de crescimento acima do valor base.
Talvez seja por isso que vemos mulheres se envolverem em treinos intensos como o CrossFit desenvolvendo um físico mais musculoso e mais magro. Exercícios intensos, pouco descanso e uma quantidade considerável de trabalho que os atletas do CrossFit fazem regularmente fazer com que seus corpos produzam mais GH, desenvolvam músculos e queimem gordura.
Atletas femininas também podem maximizar sua produção de GH consumindo proteína após o treinamento. Estudos mostraram que os níveis de GH aumentam com a ingestão de proteína sérico após um treino.
Além disso, devido aos altos níveis de GH e ao aumento da sensibilidade à insulina após o treinamento, os macronutrientes consumidos após o treinamento serão transferidos para células musculares e usados para alimentar e desenvolver novos músculos.
Se você não aproveitar a janela pós-treino ingerindo proteínas, ou seja, proteínas de soro de leite, você perde uma grande oportunidade de melhorar a composição do seu corpo e do SEU GH.
Ah, e às vezes não comer também pode aumentar seus níveis de GH. Você deve ter ouvido falar de jejum intermitente. Há muitos benefícios do jejum, além de aumentar a produção de GH, é claro, mas a GH tem mostrado um aumento de 1300% nas mulheres durante um jejum de 24 horas.
Acredita-se que isso ocorra para proteger a massa muscular magra no corpo e proteger outras funções metabólicas. No entanto, a palavra-chave aqui é intermitente. Se você jejuar com muita frequência ou por muito tempo, seu corpo será forçado a desacelerar seu metabolismo e alterar a produção endócrina para permanecer vivo. Ele provavelmente vai acabar queimando seus músculos e agarrando-se à gordura.
Existem suplementos importantes que você pode querer adicionar para melhorar a produção hormonal de crescimento. Tanto os aminoácidos de arginina quanto de ortinina têm sido associados a um aumento nos níveis de GH.
A dose mágica de arginina parece estar entre 5 e 9 gramas por dia e a oquinina é de aproximadamente 170 mgs por quilograma por dia. Estudos mostraram que apenas altas doses desses dois suplementos realmente estimulam um aumento na GH. para complementar com esses dois aminoácidos, não gaste seu dinheiro em pequenas doses.
Finalmente, vamos falar sobre o sono!Sim, é claro. Agora seja honesto, você está perto o suficiente?Caso contrário, você perde uma grande oportunidade para permitir que seu corpo produza GH.
Na verdade, é quando o corpo normalmente produz a maior parte do hormônio do crescimento.
Por isso, o sono é muito importante para as metas de recuperação e composição corporal. A qualidade e a quantidade de shuteye também são importantes. Estabeleça uma meta de dormir cerca de oito horas por noite e certifique-se de seguir essas regras de sono. Você quer um quarto fresco e escuro e quer evitar a estimulação de TV, computador e exercício antes de dormir.
Então isso resume tudo. Senhoras, se querem ser mais magras, mais fortes e manter seus ossos, pele e cabelo saudáveis e bonitos, então devem maximizar a produção de hormônio do crescimento. Se eles puderem implementar as estratégias acima, eles estarão a caminho de aproveitar ao máximo. de seus níveis naturalmente mais elevados de GH.
Aproveite também para se familiarizar com este gráfico e ver todas as maneiras que o hormônio do crescimento é bom para você e como você pode desenvolvê-lo ou bloqueá-lo:
Referências
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Gráfico hormonal de crescimento madhero88 (trabalho pessoal) [CC-BY-3. 0], via Wikimedia Commons.