Nós somos a maneira de nos movermos. Nossos tecidos moles sempre respondem às demandas que submetemos a eles, formando voluntariamente padrões de tecido que nos permitem fazer mais, bem, mais, isso significa que nossos tecidos permanecem hidratados e deslizam para onde continuamos a nos mover, e nos atingem nas praias que evitamos.
Fáscia (seu tecido conjuntivo) pode ser sua amiga quando ela se adapta para apoiá-lo de forma saudável, e pode não ser tão amigável quando ela começa a colocar os pisca-piscas e apagar as obras, é um uso básico ou perde suas configurações. Esta é uma ótima notícia quando o que fazemos com nossos corpos aperfeiçoa a forma de nossa revolta terrestre. À medida que nos tornamos mais sofisticados em nosso movimento, nossos padrões de tecido permitem e se adaptam a essa sofisticação. No entanto, não é uma boa notícia em termos de quanto tempo gastamos fazendo outras coisas que não são úteis.
- Digite o teclado onipresente.
- Seja em um desktop.
- Laptop ou telefone.
- é provável que se você ler este artigo.
- Você está gravando mais horas como um escravo de teclas do que você gostaria.
- Estou fazendo isso agora! E embora eu goste do fato de que meu teclado significa que todos nós temos essa boa discussão aqui no Breaking Muscle.
- Isso me custa.
- Especificamente.
- Isso contribui para o flagelo da rotação interna com a que todos nós vivemos hoje em dia.
E esse flagelo sabota você mesmo quando você não está no teclado ou no telefone digitando. Seu tempo de treinamento não é apenas quando você está na academia, caixa, dojo, trilha, piscina ou onde você está em seus campos de treinamento favoritos. Não pode pressionar um botão de pausa mágica sobre como seu corpo reage às suas horas de trabalho (sem mencionar o horário de envio de mensagens ou horas de TV), em seguida, pressionar?Vá ter cuidado quando o dia de trabalho acabar e carregar o bar.
Seu corpo não é muito democrático. O que você faz mais é o que tem mais votos. Gire os braços internamente durante todo o dia durante o exercício e você terá um voto forte o suficiente para um úmero rotativo interno e um músculo peitoral menor encurtado.
Infelizmente, este posicionamento exato é uma preparação para um conflito de ombro ou manguito rotador ou labrum que desloca a estrada. Isso é especialmente verdade se você criar este posicionamento com o seu dia de trabalho, em seguida, carregar este modelo em seu treinamento. yogis e nadadores vão querer tomar uma nota extra aqui.
Então, vamos dar uma olhada no que tudo isso significa e como você colocá-lo para ombros infelizes. Há muito a dizer aqui, então vou dar-lhe a versão abreviada, mas tenha em mente que a versão abreviada da ONU tem um impacto físico mais global do que este pequeno esboço descreve (leia também este excelente artigo descrevendo alguns dos mecanismos que estou falando especificamente).
Um peitoral menor encurtado, o pequeno que se senta profundamente em seu vizinho mais conhecido, o peitoral mais velho, vai girar a omoplata para frente e para trás, dando-lhe aquele ombro caído que você ama tanto. o úmero (osso do braço) como ele escreve, com o tempo, o úmero começa a viver mais confortavelmente no lábio do que na articulação glenohumeral.
Uma vez que se move sutilmente desta forma, ele fecha o espaço subacromial ainda mais perto, o que significa que os tendões super espinhosos e bíceps têm menos espaço para respirar e podem acabar beliscando cada vez que você levanta o braço. um conflito de ombro Faça o suficiente e é como deixar cair um chão de cimento em uma mangueira de jardim, não é mais sutil.
Nossos corpos querem ser felizes e funcionais. Não, eles realmente fazem. Use-os bem e você terá tecidos moles projetados para deslizar alegremente e fazer o seu trabalho por cerca de 110 anos. Sim, 110 – um fato que de repente deve iluminar o conflito aos trinta anos pela bandeira vermelha que é.
Então, caso você tenha passado por isso e perdido minha maior preocupação, estes são os brinquedos. Adoramos brinquedos (tablets, laptops, smartphones), brinquedos são coisas boas, mas eles têm um preço. Se não prestarmos atenção em como nossos corpos interagem com brinquedos e fazemos controle constante de danos durante o dia para lembrar nossos tecidos de todas as gloriosas faixas de movimento, teremos problemas.
E com isso, aqui está um pequeno plano para combater o flagelo da rotação interna em duas partes: primeiro, um vídeo sobre como sentar na sua estação de trabalho, que inclui abordar os erros mais comuns de “boa postura” que só fazem seus ombros ficarem mais nervosos, e então meu trecho favorito para pimenta durante toda a jornada de trabalho , que alonga esta pec menor enquanto recebe uma boa dose de rotação externa para o úmero.
Foto 2 da Anatomografia (Anatomografia (página de configuração de imagem)) [CC-BY-SA-2. 1-jp], via Wikimedia Commons.