Você está de pé com a porta da geladeira aberta, pensando sobre o que você vai comer para acalmar essa fome insaciável. Se você tiver sorte, há muito frango da noite passada e vegetais frescos, mas às vezes as coisas dão errado quando você se lembra. aquele pote de gelo no congelador. Por mais que sua fome diga para você apenas pegar a comida e colocá-la em seu estômago, tanto para quem já tentou procurar sorvete (e talvez até para aqueles que optam por frango), este é o momento perfeito para ficar longe da geladeira, respirar fundo e se perguntar o que você está realmente com fome. A resposta pode surpreendê-lo.
A fome às vezes é apenas velha, fome de jardim, a maneira como seu corpo diz que faz muito tempo desde a última vez que você deu combustível. Se esse for o caso, a lógica geralmente levará sua decisão para a porta da geladeira e você vai chegar ao resto do frango Mas outras vezes, sua fome pode ser um desejo de algo completamente diferente.
- Seu corpo lhe disse há três horas que ele está com sede?Às vezes.
- Sede é fácil de ignorar.
- Especialmente se você está em movimento o dia todo.
- A fome é muitas vezes uma sede disfarçada.
- Finalmente.
- Seu corpo está tão farto de ser ignorado por sinais de sede que muda suas táticas para se hidratar.
- E como você não ouviu da primeira vez.
- Seu corpo decide enviar mensagens indicando que você está com muita fome e isso geralmente faz com que você consuma algo?mas talvez não algo particularmente nutritivo.
- Muitas pessoas vão descobrir que anseiam por alimentos ricos em água (como frutas) quando estão com sede.
- Ou alimentos salgados quando estão desidratados.
- é um meio para um fim.
- Caminhada desidratada não faz um serviço geral de saúde e desempenho.
Você realmente quer matar para um cochilo rápido agora, mas já que não é realmente uma opção às 15:00. m. Em um dia de trabalho agitado, você está procurando uma solução de energia rápida na forma de comida?A falta de sono muda a forma como experimentamos a fome usando dois hormônios: leptina e greline. é responsável por relatar saciedade. A falta de sono tem aumentado os níveis de greline e os níveis mais baixos de leptina no sangue. Portanto, quando você está sem dormir, é mais provável que você esteja com fome e menos capaz de saber quando você é Uma boa maneira de determinar se você realmente quer dormir é se perguntar se você prefere se aconchegar sob o edredom e dormir, ou se você realmente precisa de comida agora.
Semelhante à falta de sono, o estresse também muda a forma como experimentamos a fome alterando nosso equilíbrio hormonal. Nossos corpos produzem cortisol em resposta a uma situação estressante. Foi demonstrado que o cortisol não só estimula o apetite, mas contém um golpe duplo e diz ao nosso corpo para armazenar toda a energia que não é necessária imediatamente (o que significa depósitos de gordura). Então, da próxima vez que você acha que quer relaxar em vez de precisar de combustível, você pode considerar tomar uma xícara de chá de ervas e alguns minutos de calma antes de abrir o gelo.
A maioria de nós já experimentou em algum momento uma dieta emocional, também conhecida como comer seus sentimentos. A ciência por trás dessa dieta emocional mostra que comer certos alimentos (especialmente alimentos açucarados) desencadeia uma reação em cadeia que resulta na liberação da Serotonina, seu “hormônio feliz”. Quando você se sente ansioso, deprimido, entediado e surpreendentemente até feliz às vezes, você pode acabar mergulhando em um pote de sorvete para tentar nivelar seus hormônios. Fisiologicamente, pode funcionar, mas a sensação de inchaço na barriga cheia de sorvete provavelmente não vai fazer você se sentir melhor, além do fato de que você não expressou a emoção que começou tudo. Esta é uma pergunta difícil porque a última coisa que você quer fazer quando você teve um dia ruim é sentar e controlar suas emoções. Este pode ser o momento perfeito para fazer algo ativo que lhe dê a Serotonina que você quer sentir e lidar com a emoção subjacente ao surfar no plano pós-exercício.
Parece simples, mas às vezes você leva alguns segundos para sair da geladeira, respirar e pensar sobre o que você está com fome vai dizer muito sobre seu corpo, seus hábitos e suas emoções. Isso não só vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de desempenho e composição corporal, mas também vai ajudá-lo a evitar essa decepção, por que eu fiz isso?!?momento olhando para a bandeja de gelo vazia.