Em um artigo recente aqui sobre Breaking Muscle, examinei um estudo que examinou os efeitos de uma bebida esportiva no desempenho durante 90 minutos de cardio. Não houve diferença real no desempenho ao beber a bebida esportiva, mas a diferença veio depois.
Bem, em primeiro lugar, manter-se hidratado é mais do que beber uma bebida esportiva comercial, e segundo, desempenho não é apenas um teste de 90 minutos, é?Embora isso seja ótimo, sabemos que manter-se hidratado melhora sua recuperação, e outros tipos de bebidas e outros fatores de treinamento?Um estudo recente discutiu ainda o tema para ver o que mais podemos aprender sobre o que beber durante o treinamento.
- O estudo.
- Publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
- Comparou uma bebida esportiva a uma bebida eletrolítica sem carboidratos e a boa e velha água.
- Eles não observaram diretamente o desempenho de um grupo de pessoas dessa vez; eles analisaram muitas facetas do treinamento que poderiam afetar seus resultados pessoais.
Por exemplo, os pesquisadores examinaram dois fatores psicológicos fundamentais, humor e estresse percebido. São os aspectos do treinamento que fazem você parar de treinar antes do esperado, especialmente quando você está treinando sozinho. Uma coisa a ter em mente ao estudar os efeitos. das bebidas sobre desempenho é que, em um estudo, as pessoas estão lá para registrar seu desempenho. Todos os competidores sabem que quando há pessoas ao nosso redor, somos muito melhores, e não faz muito tempo eu escrevi um artigo sobre isso. Um estudo que examina nosso, portanto, os fatores são úteis, porque se nosso esforço percebido for alto, poderíamos parar de fumar se ninguém estiver olhando para nós. O que eles descobriram foi que nenhuma das bebidas esportivas teve um grande efeito na psicologia.
Outra grande diferença neste estudo foi que eles analisaram o desempenho de uma rajada anaeróbia no final do treinamento, isso é essencial para atletas de resistência que fazem esse sprint final no final de uma corrida, pois a hidratação nos ajuda depois, foi ótimo Aqui , aprendeu que a energia no final de um longo treino não é afetada pelo tipo de bebida que você consome, embora o grupo das bebidas esportivas tenha mais açúcar no sangue.
Um ponto fraco desse estudo para mim foi que não havia grupo que não bebesse nada, no futuro gostaria de ver esses grupos comparados a um grupo sem bebida, principalmente para a fase anaeróbia final, pois isso se reproduz um pouco mais que perto. a formação de muitas pessoas.
Enquanto isso, mesmo para treinamento prolongado parece que o que você bebe ou o quanto não importa quando se trata de desempenho de curto prazo, desde que você não comece a treinar já desidratado e se mantendo hidratado com quase tudo funciona como bom, se você está tentando perder peso, evitar bebidas ricas em carboidratos não vai te machucar.
Referências
Eric O’Neal, et. al. ? A ingestão de carboidratos pós-prandial durante 1 hora de ciclismo intermitente de intensidade moderada não melhora o humor, o estresse percebido ou o subsequente poder de produção em praticantes ativos recreativos?Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2013, 10: 4