Doze anos atrás, meu primeiro ano fora da faculdade, fiquei obcecado com o que comia, tinha um emprego, mas o trabalho de nível básico significava que eu tinha que olhar onde eu estava gastando meu dinheiro e que eu me importava demais. minha saúde para cair em fast food, o melhor ramen e jantar congelado. Então criei um banco de dados FileMaker Pro no qual plantei refeições baratas para a semana com as proporções certas de carboidratos/proteínas/gorduras. por guias que eu encontrei de graça na Internet e construiu um
seguido por refeições diárias de várias tabelas que mediram minha ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras e açúcar. Com licença, enquanto coloco meus óculos grandes no nariz e aperto o inalador.
- Nerd e ODO? Sim.
- Dinheiro? Eu ficava dentro do meu orçamento alimentar de $250 por semana e ganhava 15 quilos de massa muscular magra com exercícios regulares.
- Então?Sim.
- Você brincaria com um banco de dados de comida de novo?Desa certeza.
- Os aplicativos web e móveis de hoje ajudarão você a rastrear o que você come de forma fácil.
- Eficiente e especificamente para atender às suas necessidades alimentares.
- Sem ter que passar semanas criando seu próprio banco de dados.
- Aqui estão três maneiras de ajudá-lo a rastrear o que você come sem ter que ganhar um diploma de ciência da computação.
Calorie Tracker – Livestrong. com: Alcance suas metas de dieta e fitness – iOS, $2. 99
É o nome completo do aplicativo de rastreamento de dieta do Livestrong, mas não julgue pelo seu horrível título de otimização do mecanismo de busca. O aplicativo é, na verdade, uma das experiências de rastreamento alimentar mais satisfatórias que eu já tive.
A primeira coisa que você faz é configurar seu perfil, que inclui sua idade, altura, sexo, nível de atividade e metas de peso. Estou perfeitamente satisfeito com o meu peso, apesar da taxa de IMC que me chama ao limite da obesidade, mas não se preocupe muito com esse índice irritante. Com 1,80m e 33, e “Moderadamente ativo”, o Livestrong sugeriu limitar-me a 2205 calorias por dia.
As refeições são divididas em categorias tradicionais de café da manhã, almoço, jantar e refrescos. Não é ideal se você dividir suas refeições em cinco a seis blocos, como é mais comum entre os atletas, mas você vai descobrir que a categoria lanche é flexível o suficiente para agir. Como uma lata de lixo entre as refeições.
Conforme você acompanha suas refeições ao longo do dia, a página do diário mostra quantas calorias faltam para atingir sua meta diária. Mais importante (para mim), a guia de progressão de nutrientes fornecerá um gráfico de pizza mostrando sua proporção atual de macronutrientes. Omiti deliberadamente minha proporção para não confundi-la com uma recomendação. Afinal, somos todos únicos em nossas necessidades.
O que realmente diferencia o aplicativo Livestrong da concorrência é seu denso banco de dados de alimentos existentes com todas as principais informações sobre macronutrientes. Ainda não encontrei uma situação em que tive que entrar em uma comida personalizada, devido à grande comunidade Livestrong adicionar itens ao banco de dados todos os dias. No entanto, isso gera algumas entradas duplicadas, e você deve ter cuidado ao adicionar alimentos com erros óbvios, como um ovo cozido que fornece um enorme zero grama de proteína.
Uma coisa que você aprende rapidamente depois de algumas semanas de acompanhamento de suas refeições é que relatar suas refeições depois de comê-las muitas vezes parece que você está colocando o carrinho antes dos bois. Com o tempo, você começará a usar o rastreador mais como planejador, construindo a comida do dia para atender a calorias específicas ou relatando necessidades. Uma vez que você está nesse humor, sua mente empreendedora pode entrar em ação e pensar: “Deve haver um aplicativo que prepara suas refeições de acordo com suas preferências e objetivos alimentares. “
Há um aplicativo para isso
Super Diet Genius trabalha com as mesmas configurações de perfil do Livestrong: peso atual, peso-alvo, sexo, altura, idade e nível de atividade. O que o Super Diet Genius traz para a mesa é uma guia de preferências alimentares onde você é apresentado com uma lista de proteínas, carboidratos, gorduras, frutas e legumes. Desligue a guia All Foods que você não quer incluir nos planos de refeição. Paleo, eu vou economizar tempo, desativar quase tudo na guia de carboidratos, ser coberto de frutas e guias vegetais.
Super Diet Genius desenvolverá automaticamente um plano de refeição simples e fácil de seguir. Não espere receitas e jantares refinados, este é um plano de refeição simples que se concentra em alimentos integrais. Quando você comer todos os elementos do plano de refeição, revise e você pode até adicionar frutas e legumes extras a qualquer refeição sem afetar sua meta de peso.
Minha única crítica ao app é que, como o aplicativo Livestrong, ele é baseado no índice de IMC, que reúne grandes grupos de pessoas no mesmo plano alimentar. Inscreva-se depois de uma semana para ver se você precisa mudar sua proposta calórica. Não espere que o aplicativo recalcula depois de comer essa pizza servindo. Você não pode inserir alimentos que ainda não estão no banco de dados, então momentos ocasionais de pecado arruinarão completamente o dia.
Gostaria de propor uma última alternativa não tradicional a aplicações meticulosas de rastreamento de alimentos. A ideia por trás do rastreamento de alimentos, e dietas em geral, é aprender a comer. Depois de um tempo, você conseguiu. Você aprendeu sua lição, você vê erros ou seus hábitos nutricionais, e você se torna o proverbial “homem que aprendeu a pescar para comer toda a sua vida. “O monitoramento meticuloso de alimentos, como dietas meticulosas, não vai durar muito. Serviço de blog do Tumblr para servir como foco semanal.
Antes de começar a comer, basta abrir o aplicativo do Tumblr, selecionar uma foto, tirar uma foto da sua comida e clicar em Publicar. Concluído. Este é o seu registro fotográfico, para que você não precise escrever um post, a foto está lá com um estamp de tempo. No final da semana, olho para as minhas tendências alimentares e ajustei a próxima semana em conformidade, se necessário. Não é um blog envolvente, então não se preocupe em compartilhar esse feed do Tumblr com ninguém. A comida realmente não é bonita às vezes e mesmo que você tenha criado belas vidas estádas antes de comer, ninguém se importa. Este é o seu diário nutricional.
A coisa realmente interessante sobre este processo é que ele realmente requer que você prepare sua comida em um prato, sente-se, experimente-o e tenha um tempo quase elegante antes de comer. Também foi chocante ver quantas vezes um teclado de computador apareceu na foto. O registro de fotos tornou-se o elo perdido na minha educação nutricional; Desacelere e aproveite sua refeição, Sr. ONAC, ONAC.
Calorie Tracker: Livestrong. com disponível no iOS por $2. 99
Super Diet Genius está disponível no iOS por $3. 99
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