O título do blog desta semana vem de um ex-treinador que sempre falei toda vez que quis dizer um registro pessoal relativamente antigo (RP), e seu ponto era, em essência, que você é tão bom quanto o seu último treino.
Para atletas mais velhos, é ainda mais importante distanciar-se das conquistas dos anos anteriores. Na verdade, embora eu use o aplicativo de treinamento Strong para arquivar meus registros de treinamento, todos os dias do ano eu apago os registros do ano anterior. ele me permite ficar enraizado e realista ao planejar meu treinamento atual, e também me permite continuar querendo marcar meu RP em todas as oportunidades.
- Em seu próprio treinamento.
- Independentemente da sua idade.
- Lembre-se que os níveis de condicionamento físico (incluindo força máxima) não estão gravados em mármore e de fato irão corroer à medida que você começa a relaxar seu treino.
- Os melhores jogadores mantêm a pressão constante sobre si mesmos.
- O preço que você tem que pagar pela excelência.
Tenho vários vídeos para você essa semana. Eu bati muito forte e, na verdade, a sessão de sorteio desta semana foi provavelmente a mais difícil que eu já fiz. Eu também me sinto saudável, além de alguma rigidez lombar da sessão de quinta-feira que durou alguns dias.
No geral, eu me sinto muito focado e no caminho certo, espero que você seja da mesma maneira. Eu sempre aprecio suas perguntas e comentários, então não seja um estranho!
Volume de treinamento semanal: 46. 763 libras (volume da semana passada: 49. 601 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 202,6 libras
Volume: 12. 745 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Série 3: 155 libras – 5
Série 4: 205 libras – 5
Conjunto 5: 245 libras – 3
Conjunto 6: 295 libras. . . 3 (vídeo abaixo)
Jogo 7: 245 libras – 5
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 135 libras x 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Série 3: 135 libras – 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 165 libras – 8
Conjunto 2: 165 libras – 8
Série 3: 165 libras – 8
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 7. 673 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Série 5: 205 libras – 1
Conjunto 6: 215 libras – 1
Jogo 7: 225 libras – 1
Jogo 8: 240 libras – 1
Jogo 9: 250 libras – 1
Jogo 10: 200 libras – 10
CABEÇA ERGUIDA
Definir 1:13 repetições (vídeo abaixo)
Peso corporal: 199,4 libras
Volume: 13285 livros
Peso morto
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Jogo 3: 225 libras – 3
Jogo 4: 275 libras – 1
Jogo 5: 325 libras – 1
Conjunto 6: 375 libras – 5
Conjunto 7: 375 libras – 5
Conjunto 8: 375 libras – 5
Conjunto 9: 375 libras – 5
Jogo 10: 375 lbs – 5 (vídeo dos 10 jogos abaixo)
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Definir 1:45 libras – 5
Conjunto 2: 135 libras x 5
Série 3: 185 libras – 5
Peso corporal: 200 libras
Volume: 13. 060 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 15
Série 2: 160 libras – 10
Série 3: 160 libras – 10
Série 4: 160 libras – 10
Série 5: 160 libras – 10
DOBRADO NA LINHA (HALTERE)
Conjunto 1:80 libras – 8
Conjunto 2:80 libras – 8
Conjunto 3:80 libras – 8
Conjunto 4:80 libras x 8
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Conjunto 4:65 libras – 10
Defensor ferrenho da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Todas as sextas-feiras você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.