Em nossa sociedade moderna, somos parceiros com sermos lambidos para sermos saudáveis. Estamos obcecados com câmeras antibacterianas sentadas em nossas poltronas confortáveis. Protegemos nossas crianças da sujeira e do desconforto. Mas assim como um pai superprotetor pode levar a crianças frágeis, mimando seus filhos. seu corpo pode enfraquecê-lo.
O exercício leva a adaptações que o tornam mais resistente.
- Mitrididate VI foi rei da Grécia de 120 a 63 a.
- C.
- Su pai era rei antes dele.
- Se você acha que é fácil nascer na realeza.
- Mithridates é a exceção.
- Seu pai foi envenenado por sua mãe.
- Sua mãe também tentou envenenar Mithridates porque ele queria que seu irmão fosse rei.
- Para evitar ser morto.
- Durante este tempo.
- Ele tomou pequenas doses de veneno na esperança de que seu corpo se tornasse imune aos seus efeitos.
- Seu plano parecia funcionar.
- Como ele sobreviveu a inúmeras tentativas de envenenamento durante seu reinado.
- É por isso que o processo de usar pequenas doses de um veneno para fortalecer a imunidade é conhecido como mitridatismo.
O mitotismo ainda é usado hoje em várias disciplinas
O exercício expõe-o ao estresse térmico, metabólico, hipóxico, oxidativo e mecânico. Cada tipo de estressor estimula um processo de recuperação diferente.
Um gatilho de recuperação é conhecido como espécie de oxigênio reativo derivado de mitocôndrias (ROS). Quando você se exercita, suas mitocôndrias fornecem energia aos seus músculos. No processo de produção de energia, você libera ros, que promove biogênese mitocondrial (resistência) e hipertrofia (crescimento muscular). Neste caso, a ROS age como uma só? Eustress, hein? Que é um estresse positivo que leva à adaptação.
Você pode ter ouvido ros chamado “radicais livres”. Acredita-se que radicais livres causem estresse oxidativo e envelhecimento. O mesmo processo que ajuda você a se recuperar do exercício também faz você envelhecer. A quantidade de ROS liberada determina se esse processo é adaptativo ou prejudicial. O exercício produz uma pequena dose de ROS, levando a adaptações que o tornam mais resistente. Assim como os mitrídates tomaram pequenas doses de venenos para melhorar a imunidade, o exercício leva a adaptações que o protegem do envelhecimento.
Ser mimado é um obstáculo para o processo ROS. Tal indulgência é o uso excessivo de antioxidantes. Pesquisas recentes indicaram que os antioxidantes limitam os benefícios do exercício. Por exemplo, Gliemann e seus colegas estudaram o uso de resveratrol após o exercício. 5 Os participantes que tomaram suplementos de resveratrol não melhoraram os indicadores cardiovasculares tanto quanto os participantes que tomaram os suplementos.
Esses resultados contraditórios são difíceis. Por um lado, temos um argumento a favor dos antioxidantes, por sua capacidade de reduzir os efeitos do envelhecimento; por outro lado, temos um argumento contra os antioxidantes porque eles não permitem os benefícios da adaptação pós-exercício.
A resposta correta está em algum lugar no meio: você não precisa parar de beber vinho ou comer mirtilos, apenas evitar tomar suplementos antioxidantes em altas doses com quantidades muito maiores do que encontramos em alimentos, também podemos cronometrar nossa dieta e consumir antioxidantes. alimentos ricos em dias de menor exercício. Então não coma três quilos de espinafre depois do treino. Mantenha o frenesi do espinafre no seu dia de folga.
Outros exemplos de áreas onde nos mimamos incluem
Toxicologistas usam uma curva em forma de U para descrever como toxinas afetam nosso corpo. Na próxima curva, podemos ver como o selênio afeta o risco de câncer de próstata. Se nossa concentração de selênio é muito baixa, estamos em maior risco. Mas muito alto. A concentração de selênio também nos coloca em risco. Há um ponto em que o aumento do selênio reduz o risco de câncer, e também um ponto de virada no qual tomar mais aumenta o risco. 11
Poderíamos modelar o exercício com o mesmo tipo de curva.
Seguir essas curvas toxicológicas em forma de U é um bom conselho, mas é um pouco mais sofisticado do que “tudo com moderação”. A inclinação da curva muda para cada substância e atividade. Você pode comer mais espinafre antes de chegar ao topo da curva do que você pode comer uma substância tóxica.
Poderíamos modelar o exercício com o mesmo tipo de curva. Sabemos que o processo ROS ajuda a desenvolver a função mitocondrial (nosso sistema de resistência). Muito treinamento glicolítico interfere no crescimento mitocondrial e pode causar danos mitocondriais. Muitos treinos que te deixam deitado no chão não são bons para você e podem ter o efeito dominó reverso a longo prazo.
O corpo precisa aprender a superar a dor, mas também deve ser capaz de treinar novamente amanhã. Encontrar esse equilíbrio é importante. Trabalhei com Pavel Tsatsouline em protocolos de treinamento anti-católicos para atletas de CrossFit, em algumas semanas vamos introduzir um desses protocolos.
Todos podemos seguir a curva em forma de U do toxicologista para determinar o que é certo para nós. Algumas das coisas que tradicionalmente se acredita que nos machucam nos tornarão mais fortes, até certo ponto. O exercício é um ótimo exemplo. Acredita-se também que o processo desencadeado pelo exercício leva ao envelhecimento, mas com o exercício ele leva a adaptações e nos torna mais fortes.
Mithridates encontrou a quantidade certa de veneno para torná-lo imune aos seus efeitos. Podemos fazer o mesmo empurrando para o desconforto e depois recuando.
Leitura adicional
Referências
1. Allen, RJ, Stewart, LM, Tsang, AM e Brown, DA, “Por que exercitar ‘gatilho’ respostas protetoras adaptativas no coração?”, Dose-Resposta (2015): 13 (1), doi: 10,2203 / dose-resposta 14-023.
2. Calabrese, Edward J. e Linda A. Baldwin, “A Frequência das Respostas de Dosagem em Forma U na Literatura Toxicológica” Ciências Toxicológicas 62 (2) (2001): 330?38, doi: 10. 1093 / toxsci / 62. 2. 330 .
3. Davies, J. , “Antibiotic inactivation and spread of resistant genes”, Science, 264 (5157) (1994), 375-382, doi: 10. 1126 / science. 8153624.
4. Gao, Chao, Xiaoqian Chen, Juan Li, Yanyan Li, Yuhan Tang, Liang Liu, Shaodan Chen, Haiyan Yu, Liegang Liu e Ping Yao,?Estresse oxidativo mitocondrial miocárdico e disfunção no exercício intenso: efeitos regulatórios da quercetina?European Journal of Applied Physiology 114 (4) (2014): 695?705, doi: 10. 1007 / s00421-013-2802-9.
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6. Muller FL, Lustgarten MS, Jang Y, et al. , “Tendências em teorias do envelhecimento oxidativo”, Free Radic Biol Med 10 de agosto; 43 (4) (2007): 477-503.
7. Paulsen, G. et al. , 2014. La suplementação de vitamina C e E dificulta a adaptação celular ao treinamento de resistência humana: um ensaio randomizado controlado duplo-cego, “The Journal of Physiology, Fevereiro (2014), doi: 10. 1113 / jphysiol. 2013. 267419.
8. Peake, Jonathan M. , James F. Markworth, Kazunori Nosaka, Raastad Truls, Glenn D. Wadley e Vernon G. Coffey, “Exercise-Induced Hormesis Modulation: Is Less Equal More? Journal of Applied Physiology ( 2015) japan? 01055.
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Schmaus, BJ. , Et al. ,? Sexo e estresse: reatividade psicofisiológica diferencial para reexpressão do estresse no laboratório?International Journal of Psychophysiology 69 (2) (2008): 101?6.
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Cortesia gráfica do Oxford Journals.