Programas de exercícios corretivos. Razões do motor. Reinicie e recupere o movimento natural. Já ouvimos tudo isso antes. Onde Tae Bo e aeróbica estavam na moda há 20 anos, hoje, é tudo sobre arranjos.
Programas de exercícios corretivos. Razões do motor. Reinicie e recupere o movimento natural. Já ouvimos tudo isso antes. Onde Tae Bo e aeróbica estavam na moda há 20 anos, hoje, é tudo sobre arranjos.
- Como alguém que monta a cerca com uma perna nas áreas de reabilitação e fitness.
- Eu tenho sentimentos mistos sobre o uso de patches.
- Então eu vou discutir o que eu acho que eles devem ser e como implementá-los para fazer atletas sobre-humanos.
Um exercício corretivo em sua definição mais simples é um movimento ou exercício escolhido para corrigir um defeito específico. Isso já nos dá uma visão geral de como os patches devem ser usados: em particular.
Há muitos exercícios que parecem ser universalmente utilizados. Movimentos de quadril ou pontes ajudarão a maioria das pessoas a melhorar o recrutamento de nádegas. O T e o Y muitas vezes pegam os músculos no meio das costas e os trazem de volta à sua atenção. Exercícios de respiração diafragmática podem ter efeitos profundos em uma série de variáveis de desempenho, incluindo atividade do sistema nervoso parasssimpático, restauração da postura neutra e melhor função e fortalecimento abdominal geral. Às vezes essas coisas podem parecer uma solução rápida.
Então, às vezes eles não podem fazer nada
Se um problema não existe, a solução não pode corrigi-lo. É muito simples. Antes de começar a atribuir exercícios corretivos, certifique-se de entender as lacunas que está tentando preencher e prosseguir a partir daí. Só porque algo é popular e funciona para muitas pessoas não significa que é a coisa certa a fazer para todos.
Falei sobre a dor com um dos meus colegas há alguns dias e concordei que a dor ortopédica geralmente é um problema terciário, a principal causa geralmente é uma fraqueza ou restrição, o que leva a um problema de posição secundária, geralmente apenas quando a posição errada é usada sob o peso da dor.
A síndrome da dor femoro-pateliana (PFPS) é um dos exemplos mais comuns. Modelos mais antigos de tratamento de PFPS envolvem analisar o monitoramento da patela e dos músculos envolvidos (principalmente oblíquo medial (VMO) e, em seguida, tentar melhorar sua função. entender a lógica que impulsionou este modelo, mas é como substituir os pneus do seu carro quando a suspensão está falhando. Claro, houve desgaste anormal dos pneus que arruinou a capacidade do seu carro de ficar na estrada, mas trocar os pneus não vai. resolver o problema.
Minha experiência tem sido que pfps é geralmente o resultado de maus hábitos de movimento e carregamento. Você pode martelar este pobre VAO o quanto quiser, mas você está essencialmente envolvido em culpar vítimas fisiológicas. O VMO está simplesmente chateado porque já está sobrecarregado e forçá-lo a tomar ainda mais margem é uma estratégia com um teto extremamente baixo. E se você tiver panturrilhas tensas e tendões que limitam a extensão do joelho devido ao movimento ruim?É realmente uma boa ideia fortalecer seu HOV para continuar lutando contra antagonistas cada vez mais próximos?
Uma abordagem melhor seria olhar para o atleta como um todo e tentar entender de onde vem o rompimento. Seus quadris não têm a força de suas nádegas para controlar o movimento de seus joelhos sob carga?Ou é mais alto na cadeia do que isso?E o de baixo? Bons médicos não administram medicamentos com uma abordagem de espingarda. Um bom treinador deve ser tão preciso com os requisitos de exercício.
A maioria das disfunções do movimento atlético pode ser tratada com um punhado de intervenções simples. A razão é dupla:
Exercícios corretivos reais mostram um efeito quase imediato. Eles podem não eliminar completamente o problema, mas você notará uma melhora significativa ao longo de uma única série. Esta é a ideia central de testar e retestar. Ao testar apenas um procedimento de cada vez, é fácil identificar o que funciona. Quanto mais variáveis você adiciona, mais turvas as águas se tornam.
Não é necessário participar de um semestre de dissecação de cadáveres para obter uma compreensão prática da anatomia humana funcional. Eu nem sei se você deve ser capaz de nomear todos os músculos do seu corpo, mas você precisa de uma compreensão real. dos quais são os principais motores e estabilizadores em cada movimento e em que posições as articulações devem ser para que esses músculos funcionem de forma ideal.
Se você não sabe como as coisas devem funcionar, como você pode identificar o que não funciona?Como você pode decidir o que precisa ser feito? Existem muitos sistemas populares para entender e analisar o movimento. Muitos deles são úteis. Nenhum deles substituirá uma verdadeira compreensão da mecânica.
A posição e o alinhamento das articulações determinam a ativação muscular. A ativação muscular determina a produção de força. As pessoas discutem a importância da técnica perfeita, mas no nível anatômico, seu significado é óbvio. Exercícios corretivos podem alcançar efeitos radicalmente diferentes mudando de posição para centímetros.
Você quer um exemplo? Levante-se e flexione suas nádegas, agora vire os pés ligeiramente e comece de novo. Quanto menos eles ligam? Tudo o que ele fez foi mudar sua escalação em um ou dois centímetros e afetou significativamente sua capacidade de ativar suas nádegas. A posição é sempre importante ao levantar. Com um exercício corretivo, posição é tudo.
Ultimamente se tornou meu lema. Normalmente me pego contando aos meus atletas e pacientes. Pode parecer um pouco brega ou esotérico, mas acho que é um dos conceitos mais importantes que as pessoas devem entender.
Quando seu atleta faz uma correção, por que ele o faz? Você levanta as pernas para levantar melhor a perna? Ou fazem isso para aumentar a ativação de um músculo específico? Focar na ativação muscular em vez do movimento pode produzir resultados incrivelmente diferentes. .
Um dos maiores equívocos sobre exercícios corretivos é que há uma maneira melhor de ensinar tudo a todos. Há certamente padrões comprovados, mas com sete bilhões de corpos no planeta, é seguro assumir que nem todos responderão, mas enquanto você resolver o problema cientificamente e escolher intervenções pelas razões certas, não importa se Gray Cook ou Kelly Starrett não o fizeram dessa maneira.
Basta ter cuidado para não usar essa perspectiva para justificar métodos questionáveis. Há muitas abordagens dentro do alcance certo. Há ainda mais coisas que são objetivamente incorretas.
O cumprimento dessas diretrizes deve ajudá-lo a criar soluções melhores, mais leves e específicas. Agora vá em frente e ajude alguém.
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