Correr é estranho. Uma vez que você aprende a fazê-lo como uma criança sem qualquer supervisão e que a operação em si está ligada a nós e foi uma das principais razões para nossa sobrevivência como espécie, a maioria de nós é simplesmente manca.
Tudo que você precisa fazer é dirigir no início do fim de semana e ver a horda de zumbis embaralhados por aí, para ver por si mesmo que a maioria das pessoas não tem ideia de como correr, mas passe algum tempo com os corredores e você sempre verá muitos. Eu não tenho ideia real do que eles estão fazendo.
- Embora existam muitas falhas básicas na corrida.
- O que parece provocar uma resposta comparável à da jihad é o golpe do calcanhar em relação ao golpe do pé.
- Natural?.
- Os promotores da corrida lhe dirão que você deve correr como quando você faz.
- Porque é assim que a natureza queria e.
- Assim.
- Permite que todas as estruturas que temos aos nossos pés façam seu trabalho corretamente.
O problema com essa abordagem é que operamos de forma diferente em diferentes superfícies. Imagine como você cruzou a estrada descalça em um dia quente de verão comparado a um campo de futebol que você sabia que era plano e onde você não estava em risco de bater vidro ou pequenas pedras que destroem seus pés Estas são duas coisas completamente diferentes.
E o que você provavelmente vai encontrar, se você verificar as plantas de seus pés depois de correr descalço na grama, é que você também teria manchas de grama em seus calcanhares, não só no chão de seus pés, mas correu descalço. Então você deve pousar sozinho na metade da frente do seu pé ou é aceitável pousar em seus calcanhares também?
A maior parte desse debate decorre de um tipo particular de golpe de calcanhar que ocorre ao correr. Em muitos casos, aqueles que pousam em seus calcanhares primeiro fazem isso com a perna esticada e o pé na frente do corpo. Esta perna dura age como um freio e momentaneamente desacelera o corpo, até que o corpo possa rolar sobre a perna dura.
É só quando os quadris passam sobre a perna que o corpo pode começar a acelerar novamente quando o próximo passo é criado. Com o tempo, essa ação contínua de aceleração-estágio de freio é terrivelmente ineficaz e lenta (sem mencionar os choques causados por não poder usar as pernas, pois os amortecedores provavelmente resultarão em dor nas costas, joelho e quadril).
Mas, como a maioria das coisas, queremos ter essa visão em preto e branco do que vestir e onde corrermos. O pé em primeiro plano é igual ao bom, os calcanhares são iguais ao ruim, é isso que acaba na mente das pessoas e então vemos pessoas tentando correr exclusivamente em seu pé de frente.
Vou te dizer agora que, a menos que você seja pequeno, provavelmente é uma ótima maneira de se preparar para todos os tipos de lesões na perna, como fraturas na panturrilha ou inflamação de Aquiles. A razão é simples: cada passo realizado dessa forma equivale a um aumento explosivo da panturrilha em uma perna feita com três vezes o peso corporal. A mais de mil passos por quilômetro, isso significa que uma simples corrida ao redor do quarteirão por meia hora pode vê-lo forçar as pernas inferiores a lidar com mais de mil toneladas de força acumulada. Sem surpresa, as pessoas pensam que “correr machuca-los”, o que realmente as machuca é o mau funcionamento ou não ser capaz de lidar com toda essa força.
Para correr com segurança e corretamente, devemos primeiro distinguir entre o que é necessário para o sprint e o que é ideal para a corrida de longa distância. Vamos ser claros: estou falando de corridas de distância. Se você tiver a chance de ver uma elite de corredor de longa distância terra, você verá que seu calcanhar beija o chão.
A técnica de Farah é diferente da que falamos anteriormente: pousar em uma perna direita com o pé esticado na frente do corpo com o calcanhar como o primeiro ponto de contato com o chão. O que você vê com Farah é que o lado de fora do pé entra em contato primeiro, o pé rola ligeiramente e o calcanhar beija o chão, antes de coçar e repetir no próximo passo.
É quando as pessoas começam a ficar confusas, antepié? Correr não significa apenas pousar no pé da frente, mas também focar no equilíbrio. Se você ficar quieto, você pode tentar. Concentre-se em colocar seu peso em diferentes áreas do pé enquanto mantém o pé no chão. James Dunne da Revolução Cinética tem uma excelente peça neste marcador de pé, bem como um vídeo de John Foster, que ajuda a explicá-lo visualmente.
As pessoas sempre querem dizer que os melhores corredores não têm nenhuma lesão no calcanhar, mas este vídeo abaixo de um dos maiores corredores de todos os tempos, Haile Gebrselassie, mostra muita ação do calcanhar.
Recentemente testemunhei a eficácia desta mudança única para alguém. Minha namorada sofre de um Aquiles ardente há quase dois anos e toda vez que tentamos adicionar uma carreira um pouco séria ao seu treinamento, ela sofre muito.
Durante nossos treinos na Tailândia, o grande triatleta Jurgen Zack conseguiu mudar seu passo de corrida (porque, é claro, ela nunca me ouviria) para seguir o diagrama detalhado acima e trabalhar em um golpe lisonjeiro com o pé. Ele trabalhou nele durante uma sessão de pista única e saiu sem dor, apesar de uma corrida mais rápida do que o normal. Também foi 100% indolor no dia seguinte, nunca visto normalmente. Dentro de duas semanas dessa mudança, ele correu mais e mais vezes e não sente mais dor durante e depois.
Todo esse debate sobre bater o pé e o calcanhar desnecessariamente confunde as pessoas. Para ele, certo, sobre como se apresentar bem, assista ao vídeo de Gebrselassie e faça tudo o que puder para emulá-lo.
À medida que você corre mais rápido e mais rápido e dirige-se cada vez mais em direção a um sprint, você vai subir cada vez mais no chão do seu pé. Mas para a economia das corridas de distância, você está procurando uma posição de pé bastante plana na fase de suporte que tem equilíbrio no pé da frente. Esta mudança única fará a diferença no seu conforto e economia durante a corrida.