Ser fisioterapeuta e treinador do CrossFit me permite ver o movimento de uma perspectiva única, no gráfico crossFit, esse visual é visualmente doloroso na maior parte do tempo, para treinadores que dedicaram os mais dedicados a expandir seu conhecimento de cinesiologia, tenho certeza que é verdade.
Como treinadores, temos uma oportunidade diária de mudar positivamente a forma como alguém se move. É nossa responsabilidade garantir um movimento de qualidade antes do carregamento. Eu lhe pergunto isso: levante a mão se você permitiu que um atleta carregasse uma barra e a movesse. peso com mecânica de merda? Não seja tímida. Todo mundo parece bobo, sentado na frente de seu computador ou smartphone lendo este artigo com a mão no ar. Que favor magro fizemos aos nossos atletas.
- Há cerca de um mês.
- Eu estava falando com um colega treinador sobre por que a maioria dos nossos atletas tem mecânica ruim.
- Um novo membro tinha começado no CrossFit e em sua segunda semana remou os 500 metros em 1:35.
- Impressionante.
- Não é? Certamente.
- A criança está motivada a melhorar.
Algumas noites depois, vi a classe fazer uma luta ruim modificada. Esperando a grandeza em todos os movimentos do Sr. RowHard, fiquei surpreso com o que vi: bolas de parede com costas arredondadas, uma piscadela e um peso nos meus dedos. A bola de remédio tinha essa pobre criança completamente. Quando ele saltou, seus joelhos foram audivelmente acompanhados pelos gritos de James Hetfield em Battery. Esta caixa em particular não faz o alto peso morto sumô de sumô (talvez uma ideia para outro item), então quando eu fui para a limpeza de energia, meus olhos e cérebro foram preparados para laços de bíceps de balão invertido estelar (que eu observei). Foi só quando ele teve a bunda no ergio que eu comecei a ver grandeza. Ele está armado como um demônio, mas ele se move mal de outra maneira?
Depois que o Sr. RowHard se separou do chão, ele percebeu que os dois treinadores estavam falando sobre ele e seu desempenho. Quando notamos sua má postura de agachamento, ele nos interrompeu e disse: “Você vai me ajudar a consertá-lo?”Anjos do céu desceram e começaram a cantar. Esta criança foi perdida para um dos WODs mais exigentes do CrossFit, mas foi dedicada o suficiente para ficar depois da escola para aulas de agachamento dois contra um. Aleluia! Trinta minutos depois, conseguimos fazer um agachamento que parecia um cachorro dando uma pausa no banho em Saigon nas costas planas, o peito levantado, o peso nos calcanhares, os joelhos empurrando algo bonito.
Não vou aborrecê-lo com instruções ou progressão de agachamento. Todos vocês são treinadores ou atletas em algum grau e já devem estar cientes desta informação. O que farei é dizer o que pode acontecer com seu joelho se você não dedicar um tempo extra com seus funcionários e ajudá-los a se mover com integridade.
O joelho é a criança ruiva em um divórcio desagradável entre o quadril e o pé. Ele não fez nada de errado, mas é a vítima. Se os músculos do quadril não trabalharem efetivamente para controlar o fêmur, o joelho sofre e colapsa medial O colapso medial se concentra no ligamento cruzado anterior (LCL), ligamento colateral medial (LCM) e menisco medial. Coloque muito mais carga através da face medial da articulação do que é favorável. É também o mecanismo de lesão de todas essas estruturas, a Tríade Terrível (super ameaçadora!).
Além disso, o colapso medial e a falha da participação posterior da cadeia (nádegas e tendões) contribuem para o domínio do quadríceps com movimento. Quando os isquiotibiais não podem neutralizar o quadríceps, a tíbia tem a capacidade de deslizar para a frente no fêmur, focando na ACL e batendo na articulação com a patela. Dor femoro-pateliana, também conhecida como? Não sei por que o joelho dói, mas sim, então vá à fisioterapia e ele ficará bem.
Quando todos esses pesadelos biomecânicos são ignorados, artrite precoce e dor nas articulações são observadas de frente e acabam desistindo das coisas que você ama, como o treinamento para ser melhor na vida.
Então, aqui estão algumas ideias do que fazer
Sim, é doloroso, duro e desconfortável. Essa é a vida. Quais são seus objetivos?Faça algum trabalho. Pare de lutar no seu joelho, ele não fez nada de errado. Fortaleça o quadril, diga ao pé para parar de ser preguiçoso (veja fotos abaixo) e desça como achar melhor.
Esquerda: posição ativa do pé; levantado por trazer o dedão grande mais perto do calcanhar.
Certo: posição pobre e relaxada do pé. A arca entra em colapso
Já ouviu falar de Couch Stretch?