Recentemente me pediram para ajudar em um seminário particular do Chuck Liddell em Melbourne. Era diferente do tipo normal de eventos organizados por grandes nomes?Um grupo muito pequeno, muito tempo para fazer e responder perguntas e um envolvimento pessoal real de Chuck parado lá, vendo Chuck fazer suas coisas depois de preparar todo mundo, me fez ver algumas coisas muito claramente.
Para começar, provavelmente não sei, mas Chuck era um ex-lutador da Ncaa Division I. Para pessoas que não conhecem o mundo da luta livre, este é um grande problema. E acredite ou não, ser tão bom em lutar tem um grande problema. um grande ganho com o seu ataque permanente. A maioria das pessoas fica muito tensa quando brigam. Isso os atrasa física e mentalmente. Embora a tensão possa ser a base da força, também impede o desenvolvimento da velocidade. Em outras palavras, lutadores apertados são lutadores lentos e fracos.
- O que permite que Chuck seja tão relaxado em seu ataque é que ele é um excelente lutador.
- Como ele não tem medo de atacar em tudo.
- Ele é capaz de trabalhar ao máximo em seu ataque.
- Agora eu não vou tentar trabalhar na correção técnica do Homem de Gelo porque teve um grande resultado.
- Mas houve algumas ocasiões em que seu estilo de digitação foi explorado.
- Mas ele se mantém fiel ao estilo que lhe rendeu tantas lutas?Uma fórmula vencedora? Claro.
- Você melhora.
- Refina e expande seu foco.
- Mas todo atleta de sucesso tem um sólido.
- Ir no lugar para o seu jogo e ficar perto dele permite que você continue atuando.
O que Chuck ensinou em seu seminário provavelmente tirou todos de surpresa. Eu sei que fui pego de surpresa porque com espaço limitado eu me concentrei em aquecer de acordo com as necessidades de pé, não agarrar. Mas adivinha o que ele ensinou? Sim, lutando.
Na verdade, Chuck demonstrou claramente como ele baseou seu jogo não em bater ou evitar o aspecto emocionante do MMA, mas em como usar habilidades emocionantes para manter a luta ereto e tirar seu oponente de sua zona de conforto. E isso é algo interessante. ? usou um de seus pontos fortes para desarmar a força de seu oponente. Chegou ao ponto de dizer: “Só porque alguém está começando a lutar com você não significa que você tem que se atacar. E então ele mostrou exercícios para manter a luta e continuar em seus termos, não do oponente.
E tudo isso me fez pensar: quantas pessoas estão tentando treinar para um programa projetado para outra pessoa, e quão melhor seus resultados poderiam ser se encontrassem seu próprio caminho?
O segundo em particular me fez entender o quanto uma caixa de vermes poderia ser, a realidade é que a grande maioria das pessoas faria melhor para elogiar o aspecto de coaching de seu treinamento, a maioria das pessoas não tem o conhecimento, habilidades e objetividade para treinar-se efetivamente, mas para aqueles que são qualificados o suficiente, auto-conscientes e honestos o suficiente para criar seus próprios programas , há muito o que aprender.
Todos eles têm exercícios que apenas clicam para eles e aqueles que não têm. Para mim, na coluna errada estão os agachamentos da frente. O agachamento frontal tornou-se o Santo Graal do trabalho de força corporal inferior nos últimos anos por uma boa razão, mas meus joelhos só doem. Enfim, toda vez que começo a levar meus agachamentos da frente a sério, meus joelhos doem. Nenhuma quantidade de rolagem, alongamento ou de outra forma resolve- lo, exceto não fazê-lo mais.
Pelo contrário, posso trabalhar no chão com agachamentos nas costas feitos com sapatos de elevação sem qualquer problema. Da mesma forma, posso pressionar o telhado até as vacas voltarem para casa?Peso russo único ou duplo para baixas repetições ou alto volume, ou mesmo alto volume, uma alta carga não traz problema, mas mergulhos, eu não faço os mergulhos. Desde que uma das minhas costelas quebrou alguns anos atrás, cai dar a impressão de que alguém está tentando quebrar meu esterno. E os cachos com halteres de pé? Esqueça, eles dão a impressão de que meus cotovelos estão prestes a estourar, mas cachos curvados com halteres são uma beleza e uma alegria se eu estiver realmente em um dos humores do “show de armas”.
Então imagine que eu projetei um programa para mim, para atacar minhas fraquezas. Você acha que eu deveria incluir mergulhos e agachamentos primeiro? Afinal, muitos dos melhores treinadores recomendam esses movimentos como ideais para ganhar força e músculos, mas eles não têm o meu corpo. . Eles não trabalham com crianças que têm quarenta anos e que têm uma série de lesões terríveis que muitas vezes forçam as pessoas a parar de treinar completamente, e eu sei por experiência dolorosa que se eu montar um programa que gira em torno de agachamentos frontais e depressões. , eu ficaria com ele por cerca de duas semanas, no máximo, antes que a dor me parasse. E quão eficaz será para mim a longo prazo?
Porque treinar é uma coisa?adaptação. E apesar do que a maioria das pessoas lhe dizem, mudar seu treinamento para evitar se adaptar é a coisa errada a se fazer. Porque adaptar-se a uma demanda particular é a maneira como continuamos ficando mais fortes e em forma. Você não vê corredores começando a ficar mais rápidos e parar de correr e andar de bicicleta, não é?Você para de bater para melhorar?
Essa adaptação, aumentando as habilidades dentro do movimento, é exatamente o que todos estamos procurando, porque um aumento na habilidade de elevação pode equivaler a mais carga de elevação e mais músculo ativado, e esse é exatamente o propósito de todo esse exercício.
Muitas vezes me perguntam por que eu só preciso treinar três a quatro vezes por semana para ficar magra e forte. A resposta é que eu costumo levantar até quatro vezes o que meus clientes são; Eu literalmente faço um exercício que é quatro vezes mais eficaz do que eles. fazendo exatamente o mesmo treinamento. Por exemplo, um dos programas de peso russos mais conhecidos é o programa mínimo Enter the Kettlebell. É como um programa de início rápido para alguém com treinamento limitado que não conhece pesos russos. O programa foi projetado para que alguém novo possa se exercitar e pressioná-lo a usar pesos russos. Na verdade, sou minha própria versão disso por períodos todos os anos. Exceto que minha versão dura uma hora em vez de alguns minutos e eu uso pesos russos que somam 64 kg em vez de 16 kg para isso. Então, porque eu levanto mais quatro vezes e corro essa habilidade até doze vezes mais, quem você acha que é mais hábil em movimentos e que abordagem você acha que terá um efeito melhor?
Na RKC, falamos sobre como buscamos nos tornar especialistas em nossos elevadores básicos, para explorar os elementos de profunda concorrência dentro deles. Não só isso, mas também descrevemos a força como uma habilidade. Se este for o caso, mais habilidade para ter em um determinado elevador, eu vou demonstrar isso sendo capaz de executá-lo com uma carga maior. Então, à medida que buscamos essa habilidade crescente em nossos seis elevadores básicos, essencialmente temos uma vida de possível progresso, um pouco como Milo e seu touro?Podemos adicionar mais peso aos elevadores e continuar progredindo.
Mas, em algum ponto, haverá um tabuleiro e é aí que a capacidade de seguir seu plano de combate individual entra em jogo. Alguns se beneficiarão melhor eliminando a dificuldade e voltando para exercícios mais simples, onde eles podem empurrar mais forte, como todo o meu trabalho de balanço e subindo no programa mínimo recentemente. Outros se beneficiarão de mudar de uma variação de movimento para outra, por exemplo. Por exemplo, da imprensa da direita à imprensa suspensa. E mesmo nessas variações, haverá favoritos que funcionam bem e outros que não. Ao mesmo tempo, saber qual exercício usar quando é um fator importante? O haltere terá mais valor para a saúde do ombro, enquanto o haltere permitirá que você desenvolva mais força máxima? ao mesmo tempo em que permanecemos fiéis a uma imprensa porque é a revolta que sempre procuramos aumentar.
Aprender com chuck? Descubra o que funciona melhor para você. Isso não significa ficar com seus exercícios favoritos sozinho. Isso significa encontrar os exercícios que mais te beneficiam e não te machucam de forma alguma. Você provavelmente vai achar que ter um treinador na mão para ajudá-lo será extremamente benéfico. Alguém que percorreu um longo caminho antes de você, talvez várias vezes, sabe o que você precisa e pode ver como você reage ao treinamento é talvez o ativo mais valioso que você pode ter no treinamento.