As taxas de obesidade em todo o mundo continuam a subir, principalmente devido a estilos de vida fisicamente inativos e dietas inadequadas. Infelizmente, a tendência da obesidade começa com nossos filhos e pode causar doenças crônicas, mas convencer as crianças a fazer cardio é difícil de vender. A melhor maneira de fazer a diferença Um estudo recente comparou dois protocolos de treinamento físico diferentes em termos de parâmetros relacionados à saúde em crianças obesas de 8 a 12 anos.
O estudo envolveu 30 crianças obesas que foram aleatoriamente atribuídas a um grupo de treinamento de resistência (ET) ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIT). O estudo durou 12 semanas. A capacidade aeróbica, a composição corporal e os parâmetros metabólicos foram avaliados antes e depois da cirurgia, a ingestão de alimentos também foi avaliada antes e depois da cirurgia, mas não foram implementadas alterações alimentares. 1
- O grupo ET realizou exercício contínuo por 30 a 60 minutos a 80% de sua respectiva frequência cardíaca A duração do exercício foi aumentada em 10 minutos a cada três semanas.
- Até um total de 60 minutos.
- Que foi usado durante as últimas três semanas do grupo HIT completou de 3 a 6 séries de sprints de 60 segundos a toda velocidade.
- Seguido de um período de recuperação ativa de 3 minutos correspondente a 50% da velocidade do exercício.
- As sessões de HIT duraram aproximadamente 70% A progressão de treinamento foi aplicada adicionando um exercício a cada três semanas.
- O número de sessões de exercícios variou de 3 (durante as primeiras 3 semanas) a 6 (durante as semanas 10 a 12).
- Cada protocolo de treinamento foi realizado duas vezes por semana a cada dois dias durante o estudo.
- E após 6 semanas de treinamento.
- Foi realizado um novo teste cardiorrespiratório máximo para ajustar a intensidade do treinamento.
Os resultados do estudo revelaram que o pico absoluto e relativo do VO2 aumentou significativamente em ambos os grupos de treinamento. A duração total do exercício e a velocidade máxima durante o teste cardiorrespiratório graduado máximo também demonstraram melhorias significativas em ambos os grupos. O grupo HIT registrou queda de 2,6% na massa corporal, observando-se apenas uma redução de 1,6% no grupo ET. Houve uma diminuição significativa do índice de massa corporal (IMC) em ambos os grupos, mas o grupo HIT teve melhor desempenho (5%) Grupo ET (3%) No entanto, todos os resultados foram muito semelhantes em ambos os grupos de exercícios3.
Como mostram os dados do estudo, tanto o ET quanto o HIT são programas eficazes para melhorar os parâmetros relacionados à saúde em crianças obesas. Ensinar às crianças nutrição adequada e incluir exercícios regulares em seus horários é essencial para sua saúde e bem-estar a longo prazo. Agora que hit e ET têm efeitos semelhantes, os adultos podem estar armados com a capacidade de encorajar crianças não confiáveis a experimentar períodos mais curtos e intensos de exercício.