Eddie Hall, “A Fera”, acabou de levantar 500kg, quebrando seu próprio recorde de 465kg em março deste ano. Este é um dos feitos mais impressionantes de força na história recente, uma nova referência para atletas de força. Também é uma grande oportunidade para examinar a mecânica de elevação. de um elevador de terra titanic para ver o que você pode aplicar ao seu próprio treinamento.
Os últimos anos trouxeram um novo respeito popular pelas diferenças individuais na técnica e na programação com base no comprimento dos membros, anatomia, idade, sexo e histórico de lesões. Isso é uma grande melhoria? Inserir programa-aqui? Modelo de treinamento, mas essas diferenças são muitas vezes exageradas. O elevador do Eddie Hall pode parecer um elevador completamente diferente do seu, mas em uma inspeção mais próxima, não é tão diferente, afinal:
Vídeo StrongAsylum, usado com permissão. O elevador começa à 1h22.
Alguns treinadores ensinarão? Experiência? Com posição de quadril ou diga aos seus halterofilistas:?O elevador é um agachamento com o bar em suas mãos. ?Eles dirão a halterofilistas como Ed Coan que eles parecem começar a levantá-los do chão com quadris incrivelmente baixos. Não importa como você experimente no início, seus quadris irão para onde você precisa levantar um peso de 1WD. Quando um atleta começa com quadris artificialmente baixos, seus quadris sobem primeiro, muitas vezes levando o treinador a diagnosticar mal o problema e agendar trabalhos de mobilidade ou exercícios incidentais para corrigir um “elo fraco”.
Este erro é devido a uma análise de elevador de superfície. Muitos halterofilistas parecem estar agachados em algum momento de sua configuração (veja Eddie às 1:24 no vídeo), mas observe minuciosamente o que acontece menos de um segundo depois, quando o elevador realmente começa.
Esquerda: Eddie Hall se acalma com um pré-alongamento antes de começar a puxar a barra. A posição de Eddie no momento em que o bar sai do chão.
Eddie é certamente um ser humano especial, mas ele não é tão especial que ele viola a física, e nem você. Para o esforço máximo, você e Eddie acabarão atingindo alguns postos de controle no exato momento em que quebrarem o chão. Bar:
Note que eu não disse nada sobre a horizontalidade de suas costas, alguns treinadores querem ver uma parte traseira vertical, mas a posição da parte de trás é o resultado do comprimento dos membros, os pontos de controle acima e alguns pontos que estamos prestes a discutir.
O arredondamento lombar deve ser evitado. Embora não seja “ideal”, arredondamento da parte superior das costas é comum e é importante saber por que tomar uma decisão informada. Dê uma olhada no rebocador do Eddie e imagine o que aconteceria se ele esticou as costas tempo suficiente para satisfazer um fisioterapeuta. Eu posso imaginar isso aqui:
A linha azul é o que ele fez e a linha vermelha é a volta imaginária perfeita. Como ele não pode mudar o comprimento de sua coluna ou a posição da barra, esmagar as costas deixaria Eddie com uma opção: levantar os quadris mais e inclinar-se para a frente. Isso exigiria que suas costas trabalhassem mais, e já que suas costas estão trabalhando o máximo possível para mantê-lo inteiro, provavelmente significaria uma falha no elevador.
Konstantinovs, Hall, Coan, Bolton e muitos outros grandes mortos não estão errados em arredondar. Isso é quase inevitável, e é uma escolha calculada para começar arredondado e bloquear a coluna nesta posição em vez de arriscar interromper o caminho da barra no meio do caminho. ensaio inclinando-se sob a carga.
Você deveria? Isso depende. Eu não recomendo isso para meus halterofilistas novatos e aprendizes de força geral, como eu uso elevador de chão, em parte, para treinar minhas costas, e lutar por um top duro e plano serve esse propósito. A competição não busca se tornar mais forte em geral, mas de qualquer forma eleva o maior peso, e para atletas sérios competitivos, vale a pena considerar.
Se você olhar de perto, verá que a posição de Eddie coloca suas espinhas cerca de duas polegadas na verruga de cada lado. É muito mais largo do que a maioria dos pesos leves como eu. Outros vídeos mostram isso mais claramente. Antes de levantar a mão e dizer “brinque com sua posição e descubra”, vamos ver por que sua posição é tão ampla.
A largura de sua postura afeta seu elevador de piso de duas maneiras principais:
Primeiro, quanto maior a posição, mais vertical fica a parte de trás; Na verdade, a posição mais ampla torna o fêmur (osso da coxa) mais curto visto para os lados, de modo que a postura de sumô dá uma parte traseira mais vertical do que a convencional.
Da esquerda para a direita, vemos o efeito de um fêmur cada vez mais curto. As linhas azul e verde enfatizam a altura dos quadris enquanto o joelho permanece fixo. [Gráficos fornecidos pela MySquatMechanics]
Segundo, marque o limite da posição da mão. Em geral, você quer que seus braços fiquem para baixo para reduzir o alcance do movimento, permitindo um puxão vertical direto na barra e trazendo seus quadris mais perto da barra. Regra geral para largura de posição que estará correta em uma ou duas polegadas: pegue a posição mais larga que permite que seus joelhos continuem com os dedos dos pé enquanto mantém os braços para cima e para baixo.
A posição de Eddie pode ser muito maior porque comparar a largura de seus ombros com os meus é como comparar um caminhão de 18 rodas com um Prius.
À esquerda, o seu levanta 235kg com espinhas de 1 a 2 polegadas dentro da toupeira, comparado ao Eddie à direita.
No final, quando você superar o aspecto superficial, o elevador de Eddie Hall é muito semelhante ao seu e ao meu. Quando você monta a barra flexível (e a incrível carga que a dobra), uma posição mais ampla, diferentes comprimentos de membros. e uma volta mais arredondada, a posição inicial de Eddie é um pouco mais vertical do que a minha, mas ambos estão corretos, e seria errado para mim tentar igualar a largura da posição de Eddie ou o canto de suas costas.
Então, o que você pode aprender com essa performance incrível?
Copiou a aparência de um campeão? É como trapacear na folha de respostas de um teste diferente, se você passar no teste é apenas por acaso, aprender os princípios que fazem seus elevadores funcionarem e aplicá-los a si mesmo.
Tentar forçar um levantamento terrestre a olhar para pesos mais leves, de alguma forma, cria maus hábitos que devem ser desaprendidos ao levantar um peso máximo. Se você deseja atingir um grupo muscular, escolha outro exercício, ferramenta ou variante do levantamento de solo que seja melhor. serve a esse propósito.
Os humanos vêm de todas as formas e tamanhos, mas compartilhamos a grande maioria do nosso código genético. Enquanto os elevadores de todos serão ligeiramente diferentes, mesmo aqueles em extremidades opostas do espectro começam a parecer os mesmos quando aprendemos os fios comuns que os conectam.
Finalmente, com um conhecimento básico da mecânica convencional, uma experiência sub-bar e uma conexão com a Internet, você tem acesso direto aos mecanismos de elevação dos maiores elevadores do mundo. Você não precisa de eletrodos, uma placa de força e um título para lhe dizer a diferença entre um elevador de barra de armadilha e um elevador terrestre convencional. Este fato sozinho pode ser mais emocionante do que um elevador de 1102 libras. Bem, talvez.
Quer mover mais peso agora? Tente isso: