Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores usaram uma partida de handebol em equipe para determinar o nível de recuperação exigido pela atividade de alta intensidade. Os resultados do estudo devem ser aplicados a qualquer esporte que exija esforços repetidos de poder. um alto grau de mobilidade e uma mistura de resistência aeróbica e anaeróbica.
Se você ainda não experimentou este esporte olímpico, aqui estão alguns detalhes sobre ele. Os jogadores de handebol de elite viajam uma distância total média de 4 a 5,6 quilômetros durante uma partida, ou seja, 2,5 a 3,5 milhas. Os atletas fazem mais de 1. 400 mudanças de atividade, o que significa que eles vão de pé para correr e jogar o tempo todo, o que requer muita energia, entre essas ações, uma média de 100 são consideradas intensas, incluindo ações explosivas como pular, arremessar, mergulhar ou correr.
- Os pesquisadores hipóteseram que essa combinação de esforço.
- Especialmente esforço intenso.
- Resultou em danos musculares.
- O que cria marcadores reveladores no sangue.
- Bem como dor (muitas vezes chamada de dor muscular tardia ou DOMS).
- Inflamação e diminuição do desempenho.
- Todos os indicadores podem ser medidos e contados uma história do que acontece no corpo enquanto se recupera do exercício.
- Eles também podem nos dar ideias sobre a frequência do treinamento.
As variáveis examinadas pelos pesquisadores foram numerosas demais para listar, mas abordarei alguns dos pontos mais importantes: eles coletaram amostras de sangue para coletar metabólitos como lactato e glicerol, que ajudaram a determinar quais sistemas de energia foram tributados. ele também procurou vários marcadores de dano muscular e inflamação.
Os pesquisadores também estudaram os efeitos físicos do treinamento de handebol em equipe e realizaram inúmeros testes de desempenho, incluindo avaliações de força para a agem desenvolvida, corrida, agilidade e flexibilidade. Finalmente, a dor foi avaliada, bem como a frequência cardíaca e amplitude de movimento do dominante. e joelhos não dominantes.
Os participantes do estudo eram jogadores de handebol de elite, os pesquisadores levaram uma semana para testar essas variáveis e ver quais variações normais estavam presentes, então levaram os níveis básicos para descansar antes do início do jogo simulado e os valores foram remeatados imediatamente após uma equipe emocionante. jogo e para os próximos seis dias. O jogo não foi oficial, mas os níveis de frequência cardíaca e lactato foram comparados com partidas oficiais para garantir que a intensidade fosse adequada.
Os marcadores de gordura e metabolismo de glicose eram altos. O lactato, um subproduto do metabolismo anaeróbico, aumentou oito multiplicações. 24 horas fora do jogo, marcadores sanguíneos de danos musculares e dor também aumentaram. Em relação à inflamação, alguns dos marcadores aumentaram imediatamente após o exercício, depois caíram logo depois, enquanto outros aumentaram e permaneceram altos pelas próximas 24 horas. Isso nos mostra a mudança de imagem de como o corpo reage a danos musculares.
O principal indicador que permaneceu elevado por mais de 24 horas foi a dor; no entanto, os demais fatores aumentaram rapidamente, depois desbotaram ou permaneceram altos até o dia seguinte, quando diminuíram, então um esforço misto exigiu uma mistura de resistência e aeróbica e anaeróbica. A energia levou cerca de 24 horas para se recuperar, embora a dor persistiu além desse período.
Os autores do estudo recomendam que jogadores de handebol de equipe (e, na minha opinião, atletas que jogam outros esportes com demandas semelhantes) não agendem sessões de treinamento ou se reúnem no dia seguinte. ‘uma prática ou partidas intensas. Como a inflamação ainda é forte e a capacidade física está enfraquecida, pode retardar o desenvolvimento técnico e o desempenho físico.
Referências
1. A. Chatzinikolaou y. Al. ? Um microciclo de inflamação depois de uma partida de handebol da equipe?Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (7), 2014.
Foto cortesia de Shutterstock.