Tornou-se um clichê para aqueles de nós que estão envolvidos no halterofilismo há décadas ter que defender periodicamente nosso esporte quando os críticos classificam o halterofilismo como um esporte para pessoas gordas. As categorias de peso corporal são publicadas pela mídia, apenas monstros de peso são retidos. É apenas um pequeno salto para o público concluir que o excesso de peso deve ser um requisito real do esporte e não apenas um subproduto indesejável.
Na tentativa de defender os excessos do nosso esporte, houve algumas explicações bastante rebuscadas de por que nossos grandes homens são tão gentis no meio. Um dos meus favoritos é o do “lastro”, que uma barriga grande é necessária para manter o equilíbrio levantando pesos grandes (que pode não ser muito mais pesado que o atleta). Isso só levantaria a questão de por que um peso-pena não parece precisar de lastro para levantar o peso triplo do corpo. A massa move o argumento de massa, e realmente só faz sentido se a massa tecidual for muscular. Na verdade, a gordura age apenas como um freio na força exercida. Finalmente, há a ideia de “saltar” que um super-pesado precisa de uma grande corporação inferior para que a barriga reaja violentamente com as coxas, permitindo um impulso mais energético para cima. Qualquer um que tenha estado significativamente acima do peso sabe que a gordura não tem essa qualidade elástica.
- Dito isto.
- Ainda é observado que os halterofilistas não têm os percentuais muito finos de gordura corporal mostrados por fisiculturistas.
- CrossFitters e outros.
- Vamos dar uma olhada nos halterofilistas.
Estudos de halterofilistas soviéticos de elite há alguns anos sempre mostraram que a porcentagem média de gordura corporal em diferentes categorias de peso corporal varia de acordo com o peso corporal. As pessoas nas categorias de menor peso apresentaram o menor percentual de gordura corporal, muitas vezes inferior a 10%. À medida que as categorias aumentavam, esse percentual aumentava até que os atletas de 90 kg eram geralmente em torno de 12-13% e os homens 110 kg cerca de 15%. Claro, super pesos pesados poderiam aumentar consideravelmente, pois não tinham limite superior para temer. todos foram levados em atletas de elite e, como resultado, todos os halterofilistas poderiam usar esses números para estabelecer metas pessoais para controlar seu próprio peso corporal. Qualquer coisa que fosse além desses números significava que eu estava dando muito para a oposição.
Como podemos ver estudando totais recordes mundiais em todas as categorias, o corpo humano se torna menos eficiente quanto mais pesado ele se torna. Esta é a base da fórmula de correção de peso corporal de Sinclair e é bem documentada por muitos outros, então eu não vou falar Halterofilistas maiores podem levantar mais peso, mas não proporcionalmente mais peso. Como o resto do universo, o corpo parece estar sujeito a um conceito que os economistas chamam de “utilidade marginal em declínio”, mais conhecida como a “lei de rendimento em declínio”. “Aplica-se à força e também parece aplicar-se à composição corporal. Quando uma pessoa é muito magra, é relativamente fácil ganhar força com o treinamento certo. A dieta não é tão importante durante o treinamento porque o corpo agora ativo quer crescer e vai. usar todos os nutrientes disponíveis. O músculo é adicionado, mas pouco ou nenhum gordo.
À medida que mais e mais músculos se desenvolvem, o corpo se torna cada vez mais ineficaz em transformar comida em músculo. Qualquer novo ganho de peso incluirá uma certa quantidade de músculo e uma certa quantidade de gordura. Nos estágios iniciais do ganho de peso, apenas uma pequena quantidade de novos ganhos será gordura; o resto é a coisa certa a fazer. No entanto, quanto mais o peso aumenta, mais ineficaz a conversão de nutrientes se torna. Mais e mais peso extra será gordura. Um atleta super pesado de elite, que já pesa mais de 135 kg, pode descobrir que ele só pode ganhar mais um quilo de músculo se ele estiver disposto a tolerar mais 2-3 quilos de gordura. Embora assustador, tal atleta pode decidir que ganhar mais peso continua sendo uma estratégia viável. Isso porque esse quilo extra de músculo deve sempre aumentar seu potencial de força, permitindo maior totalidade. Não há limite de peso para a parte superior do corpo, então o problema com este levantador é como comer comida suficiente, não como limitar a ingestão.
Essa estratégia só vai funcionar até certo ponto e uma das duas coisas vai acontecer: primeiro, o corpo pode chegar ao ponto em que não pode mais adicionar músculos e cada ganho de peso será totalmente gordo. Em segundo lugar, mesmo que ainda seja possível ganhar algum músculo, os ganhos no tecido adiposo começarão a comprometer a mobilidade articular e a velocidade de reação do atleta. Isso ficou evidente nas carreiras posteriores de Vasily Alexeev e Andrei Chemerkin. Ambos se aproximavam da marca dos 180kg e eram muito fortes, mas tiveram dificuldade em ficar abaixo do peso.
Os estudos soviéticos mencionados acima estudaram apenas homens porque não havia mulheres de elite na época. Um estudo realizado hoje deve incluir mulheres e homens. Um novo estudo mostraria, sem dúvida, percentuais semelhantes de gordura corporal para os homens, mas números mais elevados para diferentes categorias. As mulheres geralmente têm menos músculos do que os homens, especialmente na parte superior do corpo, enquanto têm mais gordura subcutânea. Embora essa tendência seja menos acentuada entre os halterofilistas treinados, ela permanece verdadeira em comparação com os halterofilistas masculinos. Este tecido adiposo adicional é necessário para a função do corpo de uma mulher, por isso uma tentativa de removê-lo terá muitos efeitos colaterais indesejados. Isso torna o ganho de peso muscular puro ainda mais difícil para as mulheres e é por isso que categorias mais pesadas de mulheres geralmente mostram mais gordura corporal do que categorias de peso mais baixo.
O envelhecimento também vai contra uma composição corporal ideal. Todos os idosos sabem que a idade não é uma amiga quando se trata de gerenciar o peso corporal. O corpo também se torna menos eficaz na conversão de nutrientes em músculos à medida que envelhecemos. Seu peso corporal preferido é o máximo e excede 30 anos de idade, você pode precisar ganhar peso para melhorar ainda mais. Todo esse aumento não ocorrerá em tecidos magros, de modo que qualquer aumento no total não corresponderá nas pontuações de Sinclair.
Finalmente, chegamos ao problema da sustentabilidade. Muitos halterofilistas gostariam de perder 5% de seu peso corporal. Além da vaidade, se não por outro motivo, um adicional de 5 a 7% teoricamente permitiria que um atleta de 90 kg adicionasse 4 a 6 kg de músculo adicional e isso faria a diferença no potencial de força. Muitos halterofilistas, especialmente os mais jovens, poderiam eliminar essa gordura na época da competição. Como os halterofilistas de elite competem apenas algumas vezes por ano, isso pode não parecer impressionante, mas como qualquer atleta sabe, perder peso rapidamente resulta em perda invariante de força porque a maior parte dessa perda de peso é feita em fluidos vitais.
A alternativa seria manter um peso corporal de apenas 5% de gordura, o que substituiria a necessidade de reduzir o peso antes das competições. Essa opção também não é viável porque manter essa gordura corporal tão baixa é muito difícil se você também tiver que treinar pesado por cinco dias. uma semana. A necessária restrição calórica também consumiria a energia necessária para treinar. Embora seja possível treinar até 5% de gordura corporal, o que geralmente acontece é que a força do atleta ganha e depois para. Eles podem perder peso e podem até levantar tão bem quanto fizeram com um peso corporal mais pesado, mas eles podem esquecer de melhorar sua força a longo prazo.
É por isso que os halterofilistas não procuram o corte, rasgado e arranhado olhar de fisiculturistas. Cada esporte tem seus próprios requisitos em termos de composição muscular e corporal. É isso que torna o estudo de diferentes esportes tão interessante. Todos devemos nos esforçar para entender, e apreciar as necessidades de cada atleta e não compará-las com um determinado esporte como um padrão físico ideal. O corpo de um atleta é bom para levantar pesos e horrível para correr uma maratona, e vice-versa. necessidades diferentes.