Este é o início de uma série que abordará uma série de problemas enfrentados por homens e hormônios que afetam seu cotidiano. Hoje damos uma olhada em alguns estudos que podem despertar seu interesse em como certos movimentos podem atingir o pico de testosterona mais do que outros.
Antes de analisar esses estudos, é importante entender a testosterona e sua função no corpo e no cérebro. Testosterona é um andrógeno e é um tipo de lipídio ou gordura. Na família lipídica, é considerado um hormônio esteroide.
- Os hormônios esteroides são compostos de átomos de carbono unidos em quatro estruturas em forma de anel.
- A estrutura orgânica da testosterona não será a mesma que seus hormônios esteroides.
- Como o estrogênio.
- Mas pertencem à mesma família.
Testosterona tem efeitos diretos e indiretos no tecido muscular. Pode promover respostas hormonais de crescimento na glândula pituitária, o que pode influenciar a síntese proteica nos músculos. A interação potencial com outros hormônios demonstra a natureza altamente interdependente do sistema imunológico neuroendócrino, influenciando a força e o tamanho dos músculos esqueléticos. Os efeitos da testosterona no desenvolvimento da força e do tamanho muscular também estão relacionados com a influência da testosterona no sistema nervoso, especialmente na glândula pineal e na glândula pituitária anterior.
Embora estejamos falando principalmente de testosterona, é importante falar sobre outros hormônios que ajudam na liberação da testosterona através dos testículos, especialmente o hormônio luteinizador (LH). LH é indicado para papéis em mulheres, mas tem um papel importante nos homens. . LH junta-se às células intersticiais dos testículos e faz com que eles secretam a testosterona.
O Journal of Strength and Conditioning Research estudou respostas hormonais agudas ao movimento de oscilação do peso russo usando 10 homens treinados recreativamente (24 ± a 4 anos, 175 ± a 6 cm, 78,7 ± 9,9 kg). Cada homem completou doze rounds de 16kg de peso russo, alternando com trinta segundos de descanso. Amostras de sangue foram colhidas antes (PRE), logo após (IP), quinze minutos depois (P15) e trinta minutos depois (P30). Os hormônios analisados incluíram testosterona, hormônio do crescimento, cortisol e lactato. .
Já que estamos falando de testosterona, vamos revisar especificamente esses números:
O protocolo de exercício produziu um aumento agudo de hormônios envolvidos em adaptações musculares, de modo que o exercício com pesos russos pode ser um bom complemento para programas de treinamento de resistência.
Semelhante ao estudo anterior, o Journal of Strength and Conditioning Research realizou um estudo que analisou a resposta hormonal aguda a pesos livres e certos exercícios mecânicos, nas mesmas condições do estudo de kettlebell em relação ao tempo de PRÉ, IP, P15, P30 e amostra de sangue. Dez homens (25 ± 3 anos, 179 ± 7 cm, 84,2 ± 10,5 kg) participaram deste estudo utilizando exercícios de peso livre semelhantes e máquina multi-movimento da parte inferior do corpo. Cada homem realizou seis séries de dez testes de agachamento ou pressão de perna na mesma intensidade relativa separada por uma semana.
Os resultados do estudo mostraram
Hormônio da testosterona e crescimento: aumento significativo no PI, mas as concentrações de IP foram maiores para agachamentos do que para a prensa das pernas.
Em P15 e P30, o hormônio do crescimento foi maior em agachamento do que em prensas de pernas
O cortisol alcançou resultados semelhantes, com aumento após o exercício, mas os níveis hormonais foram mais elevados para o agachamento do que para a prensa das pernas.
O trabalho total (carga externa e massa corporal deslocada) foi mais importante para agachamentos do que para a prensa das pernas, mas a avaliação do esforço percebido não levou entre os dois, sugerindo que os pesos livres parecem induzir respostas hormonais mais importantes a exercícios resistentes do que as máquinas. utilizando movimentos motores principais, multiarticulares e inferiores da parte inferior do corpo.
De acordo com o International Journal of Endocrinology, os baixos níveis de testosterona se manifestam de muitas maneiras, incluindo disfunção erétil, baixa libido, perda de ereções matinais, humor depressivo e distúrbios do sono. Homens com baixos níveis de testosterona também apresentaram menor variação durante o dia (níveis de uma substância). ao longo de um período de 24 horas) em seus níveis de testosterona em comparação com homens mais jovens com níveis normais de testosterona.
A obesidade tem um impacto significativo nos baixos níveis de testosterona. Em homens obesos, os níveis de testosterona são reduzidos em proporção ao grau de obesidade. Para combater isso, o primeiro passo para reduzir a gordura visceral é mudar a dieta e o estilo de vida. Exercício aeróbico com treinamento de força. Com o treinamento contínuo de força, um aumento na contração rápida de fibras musculares aumenta a capacidade de queimar glicose, diminuindo os níveis de insulina. A perda de peso aumentará os níveis de testosterona e deve aumentar os efeitos do estilo de vida e dicas de exercícios.
Manter os níveis biologicamente normais de testosterona nos homens é fundamentalmente importante para fazer ajustes e se engajar com segurança no exercício. Uma das melhores maneiras de manter seu nível é comer corretamente e ter o equilíbrio certo entre força e exercícios aeróbicos. exercício, consultar um nutricionista ou fisiologista de exercícios (profissional de exercício) para levá-lo no caminho certo para uma boa saúde hormonal.
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