Strongman-strong é um tipo especial de forte. Esses meninos (e meninas) são esperados e capazes de mostrar sua força através de todos os tipos de movimentos e objetos estranhos. Além disso, o homem forte precisa de força em muitos aspectos, desde a força estática até a força máxima, até várias repetições pesadas. limitado a dois ou três elevadores imutáveis, como halterofilismo e halterofilismo, respectivamente. Geralmente, há meia dúzia de eventos em um encontro de homens fortes e cada encontro é diferente: eventos diferentes, equipes diferentes, pesos diferentes e desafios diferentes.
Quer saber como eles constroem esse tipo de força global?Podemos aprender muito examinando os princípios básicos do treinamento de homens fortes. Se você quer ser um homem forte ou apenas um homem forte, os princípios são os mesmos.
- Aqui estão cinco elementos da formação de homens fortes que podem nos ensinar muito a sermos realmente fortes:.
1. Trabalho geral rigoroso
A mídia aérea rigorosa é uma arte moribunda. Halterofilistas naturalmente se concentram na hora de dormir, e os halterofilistas treinam a imprensa para empurrar, se treinarem uma prensa. No entanto, não é coincidência que alguns dos melhores homens fortes do mundo incluam despesas estritas em seu treinamento.
A imprensa rigorosa é um elevador onde não há onde se esconder. Não há mascaramento da falta de força nesta área com a força de outro. Ele é um elevador bruto e um fantástico construtor de forças. Você precisa de força básica e sabe como usá-la. Você precisa ser capaz de atravessar o chão e você sabe como criá-lo. Você pode ser capaz de agitar muito, mas quando você segura uma pedra, um tronco ou qualquer outro objeto irritante na altura do peito e você tem que se inclinar para trás, eu se você pode torná-lo um choque decente.
A moral da história é que se você quer ter ombros realmente fortes que são fortes o suficiente para lidar com o que vier em seu caminho, você tem que aplicar pressão estrita.
A rígida prensa de ombro estabelece as bases para outros tipos de trabalho de altura.
2. Sentadilla para representantes
Fazer agachamentos pesados para muitas repetições é um teste severo de coragem mental e física. Aqueles que fizeram o agachamento Smolov sabem que mesmo quatro séries pesadas de nove repetições não são fáceis. Alguns de vocês terão feito séries ocasionais de 20 repetições. Se você fizer isso honestamente (ou seja, com um máximo de 10 repetições), o mero pensamento deles é suficiente para causar um leve tremor e palmas suadas.
O aspecto mental dos agachamentos de alta repetição é até os treinos de condicionamento mais desafiadores. Há algo sobre ter uma barra pesada que pressiona suas costas e ter que levá-lo para o fundo de um agachamento uma e outra vez sabendo que você pode ficar lá. Requer um valor particular e vale a pena.
Não há dúvida de que agachamentos de alta repetição são muito eficazes quando realizados com frequência. Tudo se resume a uma das bases da força baseada no homem forte. Não basta um homem forte ser forte por uma, duas ou apenas algumas repetições. Você e eles devem ser capazes de fazer agachamentos para repetições.
Os benefícios de ser capaz de fazer isso funcionam nos dois sentidos – o aumento no limite de força certamente tem um impacto sobre o quanto você pode levantar para várias repetições, mas o inverso é verdadeiro após atingir 10 a 12 repetições em 60 segundos em uma porcentagem ridícula. . Do máximo, acertar um duplo pesado com todo o tempo do mundo para fazê-lo de repente não parece tão ruim.
Agachado diante dos representantes fortalece a força para conquistar o mundo. Você pode me citar sobre isso.
3. Levantando do chão
Os deadlifts parecem ter uma recepção mista no mundo da força, alguns sentem que não precisam fazê-los, que outros elevadores cobrirão esta base, outros acham que elevadores são muito valiosos para não serem incluídos. Strongman não se desculpa sobre isso – você precisa de peso morto, muitas vezes e com variedade.
É fácil ver por que homens fortes incluem peso morto. Eles encontram peso morto em muitas formas diferentes: elevações máximas, repetições máximas, eixos e tudo em diferentes alturas. Seria um crime não atirar regularmente em preparação. Os pesos pesados são numerosos e GRANDES: a força do quadril, a força da corrente traseira e, claro, a força agarrada são três razões principais para treinar o elevador terrestre regularmente.
Outras perguntas inevitáveis surgem: convencional ou sumô, tocar e ir ou largar a barra?Barra de armadilhas ou bar?Minha resposta, tudo isso. Melanger. Ma informações adicionais extremamente valiosas – depende!
Vamos precisar de um item completamente diferente para isso, mas por enquanto, eu diria convencional (transferência de força), liberar a barra (força inicial), haltere (clássico) e pesado e para repetições (necessário). Gostaria de ver um artigo sobre as considerações e variações do levantamento da terra?Deixe-me saber nos comentários.
A questão é que o levantamento de solo é lucrativo
O simples princípio de ter um peso nas costas que é mais do que você agachado, ou um peso em suas mãos que é mais do que o seu elevador de terra, inflamará seu CNS, desenvolverá tecido conjuntivo e simplesmente fará seu corpo se acostumar a carregar um peso pesado. por um longo período de tempo você acha que vai funcionar em seus elevadores?Garanto que esse será o caso.
Portadores ponderados são uma lição prática para o seu núcleo, sua respiração e como apoiar sua coluna. Na verdade, portages ponderadas são uma lição incomparável para aprender a mover membros enquanto fortalecem a coluna vertebral, e é talvez a lição mais fundamental e importante no treinamento de força.
5. Trabalhando com saqueadores e trenós
Provavelmente ofenderei algumas pessoas aqui, mas o trabalho do homem forte é um dos trabalhos físicos mais difíceis e humildes que você pode fazer. Muitas vezes, vi pessoas em boas condições físicas que são abusadas e humilhadas por mover veículos pesados rapidamente em longas distâncias. .
Os impulsos e puxões de trenó ou marauder são a quintessência deste conceito. Já ouviu falar de gripe à espreita?Não há nada que realmente se pareça com empurrar ou puxar um trenó pesado por longas distâncias, várias vezes. Talvez as corridas nas colinas estejam próximas. Carregar, puxar ou mesmo empurrar objetos pesados em uma colina é ainda mais mortal.
Homens fortes devem se recuperar rapidamente entre eventos difíceis. O trabalho rápido e furioso de caminhantes e trenós se recupera rapidamente por conta própria, permitindo que ele desenvolva uma habilidade de trabalho fenomenal.
O trabalho de marauder e trenó é um condicionamento bruto extremamente eficaz para atletas de força. Eu até diria que mesmo que você não faça mais nada deste artigo, faça isso.
Se você quer uma força penetrante, persuasiva e permanente, você deve construir bases sólidas. Tomar decisões inteligentes, mas simples. Sempre ouvimos que não devemos treinar exatamente como os melhores do mundo em qualquer esporte, que seu treinamento não é apenas para os mortais, isso é verdade, mas aqui não copiamos um programa, pegamos princípios de força e aplicamos.
E aplicá-los é a chave, como tudo, passar pelo seu filtro pessoal, experimentá-lo, aplicá-lo e verificar por si mesmo. E certifique-se de voltar e me dizer como foi!