“O uso de agachamentos isométricos como medida de força e explosividade. Você não pode aplicá-lo ao seu próprio treinamento?
Estou escutando. Estudos e termos acadêmicos são muitas vezes frustrantes. Você está procurando dicas razoáveis e sem incômodos. O que você pode fazer para aplicar ciência ao seu programa de treinamento pessoal?
- Vou quebrar este estudo.
- Publicado recentemente no Journal of Strength and Conditioning Research.
- Para que você possa aplicá-lo sem se confundir.
- Este é o valor potencial do treinamento isométrico em relação ao seu agachamento traseiro.
O agachamento isométrico já foi utilizado para determinar mudanças nas variáveis cinéticas resultantes do treinamento, dito isso, restam algumas questões sobre a aplicação prática do agachamento ao trabalho dinâmico e multiarticular, sabendo disso, o objetivo deste estudo foi examinar a relação entre as variáveis cinéticas isométricas do agachamento e as medidas da força da isoinercia.
A hipótese foi levantada de que o agachamento isométrico se correlaciona com medidas de força e saídas explosivas entre medições dinâmicas e isométricas em ângulos articulares específicos e essa força isométrica máxima estaria fortemente correlacionada com os resultados do 1WD em comparação com medições explosivas.
Veja como o estudo foi organizado
Os sujeitos utilizados neste estudo foram dezessete homens em idade universitária capazes de agachar mais de 1,3 vezes seu peso corporal, com uma média de 1WD de 148,2 kg.
Cada sujeito foi previamente avaliado em agachamento 1WD, agachamento parcial de 1WD e agachamento isométrico com 90 e 120 graus de flexão do joelho. Eles realizaram agachamentos de volta dois dias por semana durante doze semanas com um tempo mínimo de recuperação de 48 horas entre as sessões.
Antes do teste, os sujeitos tinham que manter a pressão constante contra a barra. As medidas foram tomadas com o software Labview. Se e pediram aos sujeitos que empurrassem o mais forte e rápido possível em dois esforços máximos separados por três minutos de descanso entre cada um. Em cada esforço, o avaliador disse “Push” e os participantes exerciam o máximo que podiam no chão. Quando a força máxima foi alcançada, o avaliador disse: “Pare” para completar o teste.
Foi indicada uma forte correlação entre os seguintes testes
Em conclusão, os pesquisadores estimaram que este estudo mostrou que a realização de um agachamento isométrico a 9120 graus poderia testar com precisão melhorias na força dinâmica e na explosividade.
Incluir exercícios isométricos em seu programa de treinamento atual pode ser útil. Técnicas de sobrecarga isométrica podem contribuir para exercícios produtivos e oferecer variedade ao seu treinamento a ser programado para permitir que você progrida.
Sem o jargão? Adicionar exercícios isométricos ao seu plano de musculação pode ser uma boa ideia.
Mais ou menos assim
Referências
1. Bazyler, Caleb D. , George K. Beckham e Kimitake Sato. ” O uso de agachamento isométrico como medida de força e explosividade”. Diário da Força
Foto 1 pelo sargento. Spencer Rhodes através da Wikimedia Commons
Foto 2 de Kemberly Groue via Wikimedia Commons.
Foto 3 de Em Bhoo via Wikimedia Commons.