Todo mundo já viu a besta na academia que não pode realmente se mover bem fora deste ambiente. Sua força sob um bar é impressionante, mas isso não se traduz em desempenho real ou atlético. Talvez não importe ter essa força na academia se você se importasse mais com o show do que indo, mas não seria melhor ter os dois?
Quando as pessoas treinam na academia, especialmente para levantar pesos (por exemplo, agachamentos, peso morto, limpezas, remo), tendem a seguir as mesmas regras básicas, como “fortalecer o coração” e “manter a coluna reta ou neutra”. Esta é a maneira correta de abordar esses exercícios de forma segura e eficaz; No entanto, no mundo real, raramente, se nunca, mantém a coluna (e tronco) neutras ao se mover.
- Se você é um atleta.
- Não entre em seu coração em uma posição neutra para correr.
- Balançar.
- Arremessar.
- Bater.
- Subir.
- Nadar ou andar de bicicleta.
- Colocar um espartilho apertado no núcleo? O dogma encontrado na academia não leva em conta a natureza dinâmica desses movimentos atléticos.
- Se você quer se mover como um atleta e se tornar um fazendeiro forte?Assim.
- Você pode aplicar sua força a tudo.
- Mesmo levantando pesos mais pesados.
- Você precisa aprender a enrolar seu núcleo.
Enrolar é a maneira como seu coração se move e cria poder na vida real e no atletismo. A coluna só pode girar com força e segurança ao combinar dobra lateral (plano dianteiro) e contra-rotação (plano cruzado). Isole uma dessas ações sem a outra, e tenha uma curva ou torção que seja fraca e muito estressante para a coluna.
Tente isso: levante-se agora e faça um movimento de arremesso sobre ele. Notou os ombros dele subir quando o porta-malas é girado?Naturalmente incline o ombro para baixo quando você virar para trás, em seguida, reverter essa ação quando você virar para a frente e jogar. Agora, se você testar um movimento de projeção sem deixar seus ombros inclinarem, você vai perceber instantaneamente que você precisa se inclinar para um lado para ser capaz de girar com energia.
Enquanto todos os músculos do tronco entram em jogo quando você gira seu tronco, o Coiling Core Training se concentra exclusivamente nas doresais, focando em um lado do corpo e depois no outro, também conhecido como impulso ipsilateral (um lado de cada vez), é a chave para maximizar o poder de rotação.
Batimentos cardíacos são seus maiores músculos abdominais. Eles conectam fisicamente os quadris e ombros ao contrário de todos os outros músculos do corpo. Cada lat tem fibras musculares que se estendem horizontalmente, verticalmente e até 45 graus. Eles são conectados e unidos de vários pontos de origem ao longo da parte de trás, incluindo a fáscia toraco-lombar. Isso significa que as lats não são apenas para puxões e linhas; são para tudo o que o núcleo faz.
A fórmula básica do Treinamento do Núcleo de Coiling é contrair latitude na latitude para trazer o ombro para baixo e para trás, e o mesmo lado do quadril para cima e para frente. Quanto melhor você conseguir essa estratégia simples, mais difícil você pode girar para realizar qualquer exercício. movimento atlético, incluindo o fortalecimento do tronco em uma posição neutra. Na verdade, essa abordagem cria a forma mais biomecânica de girar a coluna. Quanto mais intensa a contração, mais capaz é recrutar as fibras musculares da lat para baixo na fáscia toracó-lombar O resultado é uma geração de maior força, alcance de movimento e coordenação, permitindo que ele desenvolva o poder de rotação e expresse a força máxima em movimento.
Você precisará assistir ao vídeo abaixo para saber exatamente como executar um núcleo de bobina com um exercício de resistência, mas aqui estão os principais pontos:
Postura: Mude sua postura para que o pé dianteiro gire externamente 90 graus em relação ao seu pé traseiro (para 45 graus se não conseguir atingir 90 graus).
Ombros: Gire os ombros para o lado onde seu pé dianteiro está para fora, de modo que seus ombros sejam paralelos à linha média do pé traseiro.
The Grip: Abaixe o ombro traseiro e puxe o elástico no bolso traseiro e levante-o com a mão oposta.
Assista ao vídeo abaixo para aprofundar o exercício
Muitos treinadores de força, incluindo Chris Holder, da Cal Poly, e Chris White, da LSU, implementaram o exercício WeckMethod Coiling Core em sua programação para melhorar o desempenho atlético.
Do saber vem o ter. Fique atento para obter mais informações que você precisa para maximizar sua capacidade de desenvolver graus mais elevados de força funcional e usá-la em sua totalidade para qualquer coisa que você queira fazer.