Nunca fui um esportista nato. A maioria das minhas habilidades genéticas eram mais intelectuais do que físicas, talvez seja por isso que sempre fui fascinado pela forma como as pessoas se movem.
Acho que muitas vezes somos atraídos por coisas que não temos, independentemente das minhas limitações genéticas, dei um passo pessoal há algumas semanas levantando 500 quilos, embora não seja um fardo de partir o coração, como uma pessoa com uma longa lista. de lesões e uma pequena lista de conquistas esportivas, eu pensei que era bastante impressionante.
Neste artigo, eu vou falar sobre as coisas que aprendi na minha busca por esta atração de 500 libras.
O halterofilismo ocupa um espaço estranho na cultura popular, por um lado, jogar sumô, usar sapatos para levantar e se concentrar nos três grandes parece estar na moda, por outro lado, se você diz às pessoas que você é um halterofilista, isso sempre provoca uma resposta estranha. ?Ah, sério? Sensacional, é uma loucura.
Se você olhar para muitos dínamófilos, a resposta faz sentido: é um grupo de pessoas intimidadoras, muitas das quais usam barba e físico que você é mais propenso a encontrar em um campo de batalha medieval do que em uma sala de conferência. ser um dos grupos mais amigáveis, acolhedores e inabaláveis de pessoas que conheço.
Se você for a uma reunião de halterofilismo você vai notar uma tendência, no meio de todos os gritos e plugues de amônia quebrados, é claro que essas pessoas só se importam com uma coisa: esforço, eles não se importam se você jogar fora seu peso corporal três vezes. ou menos da metade. Tudo o que eles querem é ver você deixar tudo na plataforma. Os maiores aplausos geralmente são para as pessoas que mais experimentam, independentemente de falharem ou não.
A maioria dos parabéns que recebi durante a reunião não foram por causa dos elevadores que eu fiz; eles lutaram para chegar aos elevadores que ele não podia terminar, e eles pessoas que você nunca conheceu gritarão palavras de encorajamento e oferecerão conselhos em caso de fracasso. alguns podem ver isso como condescendente, eu nunca senti que alguém estava fazendo nada, mas realmente tentando me ajudar.
Halterofilistas podem parecer afiados e intimidantes, mas se você mostrar a eles que o ama e que trabalhará para obtê-lo, eles vão recebê-lo de braços abertos. Se você tem medo de se inscrever para o seu primeiro encontro, não faça. Você pode ir sozinho e, enquanto você for solidário e respeitoso, você vai sair com muitos novos amigos.
Eu tentei muitos programas diferentes no caminho para 500 libras. A coisa mais importante que aprendi não foi qual programa funcionou melhor ou quais porcentagens me permitiram fazer mais progresso. O que aprendi é que a consistência excede em muito a perfeição do seu programa a longo prazo.
As pessoas passam muito tempo se preocupando com ensaios e séries e quanto trabalho têm que fazer em 90% do seu máximo contra setenta e assim por diante Essas coisas importam?Absolutamente não tanto quanto a maioria das pessoas pensa. Há um ditado que diz que o grau em que as pessoas discutem sobre algo está inversamente relacionado à importância disso. O fato de haver tantos programas diferentes é uma forte evidência de que seu programa não é tão importante. O fato de você fazer algo e fazê-lo sistematicamente vai superar em muito se você fez CrossFit ou 5/3/1 ao longo do tempo.
Obviamente, há programas terríveis, mas não é disso que estou falando. Durante seis meses, procurei programas baseados em força que tivessem um volume moderado a baixo e de alta intensidade. Para quê? Bem, isso é o que a maioria das pessoas que conseguiram alcançar meu objetivo tinha feito. Parecia bem simples. Mas o problema era que eu precisava de um programa para mim, não apenas um programa que teria funcionado para outra pessoa.
Passei muito tempo fazendo singles, duplas e triplos com muito peso e pouco volume para cargas mais leves, levei um tempo para perceber que ele respondeu melhor a um volume alto do que a uma alta intensidade. Eu vou para cima nas maiores porcentagens do meu 1WD como parte de um ciclo, mas eu sempre vou mais longe durante as porções de acumulação de volume.
Tenho um amigo que trabalhou até 600 livros sem nunca fazer mais de três repetições por série. Funcionou para ele, e pode funcionar para você, mas essa abordagem não fez muito por mim, mas machucou minhas costas. para encontrar o programa que funciona para você, e isso exigirá alguma objetividade honesta e autoanálise.
Há muitas coisas que você pode comprar para ajudá-lo a se levantar. Casacos, mangas, sapatos, cintos e a lista continua. Eu tenho um bom cinto de halterofilismo e um par de Romaleos, e eu estou feliz por tê-lo, embora eu não usá-los muito.
Cintos são meio estranhos. Muitas pessoas treinam principalmente com cintos e fazem avanços significativos, mais poder para eles. Eu não era uma dessas pessoas, como treinamento de alta intensidade, o treinamento de cinto não parece ter o mesmo efeito em mim, eu sempre uso acima de um certo peso para agachamentos e puxões, mas eu progredi mais quando eu não usei um cinto durante a maior parte do meu ciclo de treinamento.
Eu não estou defendendo que todos percam seu cinturão, eu digo que você tem que prestar muita atenção ao seu treinamento e progresso, e ser honesto consigo mesmo sobre o que te ajuda e o que não ajuda. Um cinto pode resolver os problemas de algumas pessoas. também cobre vários deles.
A coisa mais importante que aprendi no último ano e meio é que eu realmente não me importo com o peso morto 500 libras. Quando levantei o peso e depois baixei, nada mudou naquela época em que meu objetivo se tornou uma conquista.
Na verdade, nunca foi sobre números, nem mesmo elevadores. Esse foi o processo. Escolher um objetivo me motivou a treinar e me manter consistente, também me deu uma medida objetiva da eficácia dos meus métodos, agora que eu tenho, eu não me importo de ir em frente e jogar 600 quilos porque, francamente, eu não estou um pouco entediado. O objetivo é nunca mudar seus objetivos. Acho que o fato é que você ainda tem um.
Quanto a mim, não sei qual é o próximo passo, no entanto, eu sempre quis aprender a fazer um backflip.
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Fotos 2 e 3 cortesia de Shannon Khoury.