A auto-liberação miofascial, também conhecida como “rolo de espuma”, deixou de ser uma técnica misteriosa usada apenas por atletas profissionais, treinadores e terapeutas para uma prática diária familiar para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Foram introduzidas informações recentes, tecnologia e produtos acessíveis. uma gama crescente de métodos de treinamento e recuperação para a pessoa comum.
Liberação auto-myofascial é um termo sofisticado para auto-mascarar para liberar tensão muscular ou pontos de gatilho. Este método pode ser feito com um rolo de espuma, uma bola de bunda, Theracane ou suas próprias mãos. Aplicando pressão em pontos específicos do seu corpo, você pode ajudar na recuperação muscular e ajudá-los a retornar ao seu funcionamento normal. Uma função normal significa que seus músculos são elásticos, saudáveis e prontos para ir a qualquer momento.
Foto à esquerda: meias de carne bovina. Foto à direita: panturrilha superior.
Os pontos de gatilho são nós específicos? Eles se formam nos músculos. Eles são únicos e podem ser identificados porque se referem à dor. A referência à dor, para nossos propósitos, pode ser mais facilmente descrita como a dor que você sente quando a pressão é aplicada em uma área do corpo, mas a dor é sentida ou irradiada em outra área.
Um exemplo comum de ponto de gatilho é quando a espuma envolve sua banda ilio tibial (TI), pois causa dor que irradia para o quadril ou tornozelo para a perna. , você sentirá desconforto ou dor. Pense nisso como a dor que você sente enquanto se alonga. Isso deve ser estranho, mas não insuportável, e quando terminar, você deve se sentir melhor.
Foto esquerda: peito – deltoides dianteiros. Foto à direita: Lats
Para muitos, massagem de tecido profundo é fácil de entender. Idealmente, alguém pode trabalhar nós em seus músculos, e em geral é sabido que esse processo pode ser desconfortável e às vezes doloroso. A versão auto-miofascial dá ao usuário a capacidade de controlar. o processo de cura e recuperação aplicando pressão em locais específicos, porque só você pode sentir exatamente o que está acontecendo.
Recomenda-se sempre consultar seu médico ou fisioterapeuta para dor terapêutica/aguda e obter aprovação antes de iniciar a auto-liberação miofascial. Para a maioria das pessoas, você terá uma licença imediata e seu médico incentivará a prática.
A liberação de pontos de gatilho ajuda a restaurar padrões e movimentos adequados sem dor e, em última instância, melhora o desempenho. O uso de alongamento sozinho nem sempre é suficiente para liberar a tensão muscular, e é por isso que os rolos de espuma prosperaram no mercado de massa. com um nó, considere esticar o cabo. Isso cria tensão, esticando a parte imortal dos pontos de junção e músculo. O nó, no entanto, permaneceu inalterado.
O rolamento de espuma pode ajudar a quebrar esses nós musculares, recuperar a circulação sanguínea normal e funcionar. O objetivo de qualquer técnica de correção ou recuperação é devolvê-lo ao ponto normal de operação, como se nada tivesse acontecido. treinado como se fosse um adolescente, indo duro sem motivo oculto, e os ferimentos só ocorreram devido a trauma físico como um torcedor de 250 quilos que bateu em você?
Foto à esquerda: adutor de quadril. Foto à direita: extensor de quadril – nádegas.
Foto à esquerda: flexor de quadril. Foto à direita: pátio interno.
Ambos têm os mesmos fatores contribuintes, incluindo treinamento, flexibilidade, padrões de movimento, postura, nutrição, hidratação, descanso, estresse e outros fatores de estilo de vida. Nossos corpos aprendem a compensar o que jogamos neles todos os dias, mas podemos superar nossa capacidade de recuperar através de muitos treinos intensos, má postura e outros fatores de estilo de vida.
É quando você precisa de ajuda usando técnicas de recuperação ou consultando um profissional. Se você tivesse uma vida perfeita com tudo em equilíbrio, teoricamente você nunca teria nenhuma dessas condições, mas eu não conheci essa pessoa ainda.
A compressão profunda ajuda a quebrar ou relaxar os músculos tensos e aderências que se formam entre as camadas musculares e seus arredores. Imagine que você estaria esperando seus próprios músculos. Eles devem ser macios e flexíveis como os músculos de um bebê, no entanto, se nossos músculos não são bem apoiados, podemos experimentar perda de flexibilidade, aderências e movimentos dolorosos.
A compressão profunda da liberação auto-miofascial permite o retorno do fluxo sanguíneo normal e a restauração de tecidos saudáveis. O corpo quer naturalmente ser saudável e forte, mas às vezes é necessário um impulso extra para atingir a saúde muscular e dos tecidos ideais.
Foto esquerda: parte inferior da banda do computador. Foto à direita: Topo do grupo de TI.