O que é pliometria? Plimetria em termos simples significa treinamento de salto, melhora nossa explosividade, poder e controle corporal, nos ensina como esticar os músculos antes de contraí-los quando aterrissamos após um salto
Esses tipos de movimentos de salto exigem diferentes grupos de músculos para trabalhar em conjunto ao mesmo tempo, o que envolve aprender a usar todo o corpo como uma única unidade de forma rápida e agressiva.
- Vamos dar uma olhada em como atletas de elite usam a pliometria em seu treinamento.
- Para que todos possamos saber os benefícios e como incorporá-los em nosso próprio treinamento para maior sucesso e melhor desempenho.
Exercícios pliométricos eficazes utilizados por atletas profissionais são saltos de cone, saltos e decolagens de uma perna só. Além disso, saltos de salto, saltos profundos e saltos de esqui são ótimas maneiras de praticar o controle em nossos pousos e ser capaz de carregar imediatamente para outro direto. Saltos enlatados, saltos largos e saltos verticais são os pliomes mais usados e são uma maneira fácil de testar e testar novamente o progresso.
Outros tipos de saltos usados são saltos, saltos dobrados, saltos separados e obstáculos. Uma quantidade adequada de saltos pliométricos para alcançar resultados positivos seria para o atleta realizar de oito a 100 saltos por sessão.
Além dos saltos, os exercícios de velocidade são frequentemente incorporados; por exemplo, escala de velocidade, almofadas de ponto e slides de transporte são uma parte essencial do treinamento diário de um atleta profissional.
A pliometria é frequentemente usada com atletas profissionais. Por exemplo, jogadores de basquete, futebol e futebol precisam da capacidade de passar alguém, pegar uma bola ou pular em ordem. Esses tipos de atletas de elite são solicitados a ter excelente controle corporal em circunstâncias imprevisíveis. eles devem ser capazes de saltar no ar, pegar um balão e pousar sob controle. Às vezes, essa captura deve ser completada em combinação com o contato de um oponente. A melhor maneira desses atletas se prepararem para essas situações é adicionar saltos pliométricos aos seus treinos.
Para atletas profissionais, a off-season é um momento em que o plio é usado após uma sessão de musculação, digamos, cinco repetições são completadas com um agachamento traseiro semi-pesado com uma descida lenta e controlada seguida por uma subida agressiva onde o final A posição está sobre os dedos como se estivesse prestes a saltar. Uma vez que essas cinco repetições estão completas, a barra ponderada é desenhada imediatamente e segue cinco ataques explosivos em uma sala de agachamento. O atleta agora transferiu a mesma velocidade gerada sob os saltos da barra para o peso corporal de agachamentos. Isso vai se traduzir bem no esporte do atleta.
A plimetria também é uma grande adição ao treinamento sazonal. É uma ótima maneira de começar ou terminar um treino esportivo. Iniciar uma prática esportiva específica com alguns saltos em uma perna e pousar com controle pode ser um bom lembrete para os músculos reagirem corretamente. durante o treinamento.
Se um atleta participa de um esporte ao longo do ano, então a pliometria pode ser adicionada sempre que o atleta sentir que faz parte de sua schedule. As mencionado acima, isso pode ser feito antes ou depois de um treino. Uma sessão pliométrica completa pode ser necessária periodicamente, mas tenha em mente que é importante ter certeza de que nosso sistema nervoso central é legal ao tentar alguns dos saltos de alto nível ou ao realizar muitas repetições.
A plimetria nos ajuda a nos tornarmos atletas multiuso, o que nos ajuda a ser mais equilibrados e simétricos, algo fundamental em todos os esportes e em nossa rotina diária.
A plimetria também melhora nosso sprint, especialmente quando treina em uma perna. Com o treinamento das pernas, descobrimos como ser energéticos da mesma maneira que precisamos quando corremos. Saltos horizontais para uma perna são um excelente exercício que simula melhor a corrida e vai ajudar. com desempenho em execução.
Além disso, a pliometria nos permite usar nossos quadris em plena capacidade à medida que aprendemos a passar rapidamente de uma sala de agachamento para uma extensão completa com poder. Este movimento fortalece nossas nádegas e permite que elas sejam totalmente carregadas de uma posição de decolagem para compressão no topo da extensão, e então ser forte o suficiente para capturar o impulso durante o pouso.
O objetivo de um atleta é tornar-se o mais atlético possível e atuar em alto nível. Você deve cobrir todas as áreas de treinamento e ser competente em cada área. Atletas de elite devem ser fortes, poderosos e energéticos, bem como elegantes.
Força e delicadeza podem ir de mãos dadas: um se aproveita do outro. Não corte a formação pliométrica. Quando você se juntar ao seu programa de treinamento, você logo terá a agilidade, velocidade e graça de uma gazela.
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Foto 1 e 3 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.
Foto 2 cortesia de Shutterstock.