Para muitos o termo? O Fartlek? Não é familiar, mas francamente embaraçoso. Embora isso possa parecer uma farsa para os alunos da quinta série, esse tipo de treinamento pode ajudar os corredores, de iniciantes a veteranos experientes, a começar a trabalhar para melhorar seu condicionamento físico ou tornar as relações públicas mais rápidas. além do nome engraçado, que significa “jogo rápido” em sueco, “a propósito, você vai colher os benefícios deste método de treinamento simples, eficaz e adaptável”.
Os corredores vêm de muitas formas: rápidos, lentos, velhos e jovens. Quantas milhas em 5 km? Os objetivos e personalidades dos corredores podem ser tão variados quanto um pacote de lápis. Felizmente, a natureza única do fartlek tem algo para todos. Um treino de fartlek é simplesmente definido como períodos de corrida rápida misturados com períodos de corrida mais lentos. Usando este princípio básico, é possível adaptar um treino de a uma variedade de necessidades de treinamento, personalidades e níveis de condicionamento físico.
- Um fartlek tradicional corre na estrada usando os pontos turísticos disponíveis como guias: uma pessoa pode correr de um poste de luz para outro.
- Correr para a esquina.
- Fazer um esforço médio por alguns blocos.
- Correr entre quatro postes e correr em direção a um sinal de pare.
- E assim por diante.
- Por um tempo definido ou distância total.
- Fiel ao seu nome.
- Este estilo de corrida é algo para se brincar.
- A ideia é ajudar o corpo a se adaptar ao aumento da carga de trabalho através de pequenas rajadas de velocidade e esforço sustentado e sustentado no meio do repouso ativo e recuperação.
Para qualquer pessoa familiarizada com corridas de longa distância ou de estrada, é assim que as corridas típicas são conduzidas. No treinamento, corridas longas melhoram a resistência aeróbica e a velocidade de trabalho aumenta a capacidade anaeróbica, mas os peidas são o elo integral na cadeia que traduz essas habilidades em desempenho. Em um treinamento, um opera os sistemas de treinamento aeróbico e anaeróbico enquanto simula a natureza de fluxo e refluxo da corrida competitiva.
Além disso, o efeito dominó combinado de um serve como uma apólice de seguro para preencher as lacunas de treinamento entre os dois sistemas de treinamento. Um sinal revelador desse tipo de discrepância é quando você ouve alguém ao redor da mesa de bananas após a corrida dizer: “Eu poderia respirar bem, mas minhas pernas simplesmente não iriam mais rápido!” Neste caso, o corredor tinha bastante resistência aeróbica, mas não tinha a capacidade anaeróbica de correr ao seu potencial máximo. Este, ou um cenário vice-versa, é um problema comum para corredores experientes. Quando você entra em uma corrida com alguns peidos a seu crédito, você pode buscar a vitória, ou apenas um RP, com confiança.
Ok, chega de um velho jargão, os peidos têm muito a oferecer àqueles que são novos na cena?Você está querendo entrar na corrida em algum momento, mas você não está lá ainda?Talvez você seja apenas uma corrida por diversão?Se você é como a maioria dos pilotos novatos, você principalmente faz corridas simples e regulares, prende seus sapatos e viaja dois, três, quatro ou mais quilômetros Ótimo!A resistência aeróbica é a base absoluta para uma boa saúde cardiovascular e a base para qualquer carreira futura.
Mas, digamos que você é um iniciante que economiza regularmente três milhas, três vezes por semana para melhorar sua forma física e razões de saúde. Se você fizer essa mesma rotina semana após semana, você eventualmente chegará a um platô. Você não terá o mesmo, benefícios para todo o seu trabalho duro: seu corpo se adaptou a este novo “normal”. Para continuar recebendo os benefícios de saúde e fitness que você merece, você precisa suavizar um pouco o fornecimento. Com a corrida, isso pode ser feito de três maneiras: aumentar o tempo/distância, aumentar a frequência (corridas por semana) ou aumentar a intensidade. Você não precisa de um artigo que lhe diga como aumentar a velocidade ou distância da corrida, se você tiver esse tempo extra, faça isso!Para o bem do calendário ocupado, vamos ver como sair desta prancha com uma formação de fartlek.
Fartleks podem ser facilmente adicionados à sua rotina atual de corridas com uma intensidade viável e sem compromisso de tempo extra. No meio da próxima corrida, jogue com sua velocidade. Dê um empurrão na próxima casa, leve o tempo que precisar. recuperar, em seguida, enviá-lo para o próximo cruzamento, diminuir a velocidade por um minuto, você vê a ideia. Tudo que você precisa é adicionar cinco a oito períodos de corrida mais rápidos durante sua carreira, quanto mais você controla o tempo de recuperação, para que não pareça incontrolável A mudança pode até ser divertida!
Além disso, se um de seus objetivos ao correr é perda/controle de peso, os peidos podem ser uma ferramenta valiosa para ter no bolso. Pequenas rajadas anaeróbicas são alimentadas por glicogênio, que são carboidratos armazenados no corpo. Uma vez que essas reservas de glicogênio estão esgotadas, o corpo tem apenas outra fonte de combustível: a gordura. Como o corpo trabalha para substituir as reservas de glicogênio, as reservas de gordura são queimadas com um efeito metabólico que dura muito tempo após o seu treino. Tudo isso sem mais um minuto do seu precioso tempo?treinar mais inteligente, não mais difícil.
Fartleks não são apenas adequados para uma variedade de níveis de condicionamento físico, mas também podem ser personalizados de acordo com as preferências pessoais e a situação atual. A natureza espontânea de um tradicional se adapta bem aos tipos casuais. Analítica por natureza? Leve seu para a pista e use as distâncias definidas. Talvez ele use um relógio para fazer intervalos cronometrado. Se você vive em uma área com um inverno severo, faça seu treinamento de fartlek dentro de uma esteira. Fora da cidade? Isso é muito bom. Fartleks podem ser feitos em qualquer lugar. Tempo crocante? Não há problema. Faça uma miniversão. Como você pode ver, fartlek é um exercício camaleão que oferece benefícios poderosos.
Ao contrário da maioria das coisas de hoje, os peidos são testados, fáceis de fazer e direcionados a uma grande variedade de pessoas. Independentemente de seus objetivos, nível de condicionamento físico, personalidade ou horário, experimente Fartleks e dê ao nome uma risada agradável enquanto você faz isso.