Quando se trata de exercício, as pessoas gostam de escolher o que é melhor. Hoje vou analisar dois estilos diferentes de exercício, isometry e fisiculturismo, e ver qual é o melhor lado.
A isometria é amplamente desconhecida em comparação com o fisiculturismo. É um estilo de exercício estático que consiste em manter uma posição (historicamente relacionado a poses de artes marciais) ou resistir a um peso estacionário (empurrar ou puxar uma grade de metal que não se move). No mundo do fitness, geralmente é usar isométricos. por treinadores de Pilates, fisioterapeutas e levantadores de peso.
E na minha opinião, a maioria dessas pessoas usa isometria incorretamente:
O pilates é geralmente voltado para um público feminino e muitas vezes usa exercícios isométricos para exercitar o corpo sem desenvolver massa muscular, por isso os exercícios isométricos são frequentemente associados com tapetes de yoga cor pastel e pesos de três quilos, mas muitos de vocês já sabem que as mulheres não desenvolvem músculos da mesma forma que os homens , então eu vou manter esse argumento.
Fisioterapeutas usam isometry com moderação para pacientes feridos. Exercícios isométricos são usados para manter a função muscular até que o paciente tenha curado o suficiente para retornar ao treinamento de força para reabilitação adequada. Isso se deve a uma compreensão incompleta de como os exercícios isométricos funcionam.
Finalmente, alguns halterofilistas usarão isometry da mesma forma que o treinamento parcial é usado, quando há pontos de atrito em seus elevadores, a isometry ajudará a fortalecer o movimento nesta faixa de movimento, caso contrário exercícios isométricos raramente são observados.
Todas essas aplicações são viáveis, mas mostram apenas uma compreensão moderada da isometry. O treinamento de exercícios isométricos tem algumas aplicações diferentes, duas das quais são as mais importantes: crescimento muscular e treinamento de tecido conjuntivo.
Você pode desenvolver seus músculos usando um exercício isométrico, mas fazê-lo usando injeções isométricas, como fazer uma prancha ou segurar um peso pesado até que seus músculos se cansem, não é a maneira mais ideal. Há isometria ativa e passiva. A isomemetria ativa, que envolve exercer força para cansar o músculo, desenvolverá músculos e força muito mais rápido do que a isometry passiva, como apertos e posturas.
Você pode ativar uma renda adicionando tensão, como empurrar os pés para o chão durante uma sessão na parede, em vez de apenas ver quanto tempo você pode segurar a posição antes que suas pernas afundem. Isso é útil para mais do que apenas pontos de bloqueio. , exercícios isométricos podem ajudar em toda a faixa de força.
Pense assim: quando o cérebro diz a um músculo para contrair, ele só ativa certos neurônios motores para contrair músculos, mas todos os músculos contraem. Como um objeto mais pesado requer mais força, o músculo ativa mais neurônios motores para aumentar a força contracional. , mas todos os músculos sempre contrai. Para exercícios isométricos para fortalecer o músculo apenas em uma certa faixa de movimento, o músculo deve se contrair em partes.
Sempre que você coloca uma quantidade adequada de força, de preferência o máximo, em um exercício isométrico, isso pode fortalecer e fortalecer o músculo como um todo. Na verdade, muitos homens fortes e de alto desempenho usam exercícios isométricos para desenvolver a força necessária para dobrar. chaves metálicas e peças de aço de deslocamento com as mãos.
Tente envolver duas peças grossas de tecido ou couro em torno de uma chave inglesa e tente dobrá-la com força máxima. Você vai apertar rapidamente seus músculos, mas você também vai descobrir que com a prática, a força da sua mão aumentará exponencialmente. A tensão também poupará tempo, em vez de tomá-lo por horas de cada vez.
Em termos de fisioterapia, considera-se o aparecimento incorreto da isometry. Lesões que requerem mais reabilitação são muitas vezes lesões tendinosas ou ligamentares. Estes tecidos conjuntivos têm fluxo sanguíneo relativamente baixo e levam muito mais tempo para serem reparados. Exercícios isométricos desenvolvem a força dos tendões. Portanto, para a fisioterapia, a isometria deve ser mais utilizada para sua aparência de fortalecimento do tendão do que para seu potencial de manutenção muscular. Isometria são ideais para lesões tendinosas porque há tensão no tendão, mas sem movimento, então o tendão evita a tensão. .
É melhor fazer exercícios isométricos para tendões na faixa de movimento mais forte. Uma pessoa com tendinite no cotovelo vai querer realizar exercícios isométricos com o braço quase completamente estendido para ter o mínimo de tensão no tendão possível. Bud Jeffries, o primeiro homem a fazer agachamentos com mil libras da posição baixa, sofreu uma lesão no joelho enquanto corria anos atrás. Usando exercícios isométricos, ele reparou a ferida e começou a fazer coisas como agachamentos zercher de 625 quilos.
O treinamento de força enfatiza o movimento muscular, força e tamanho, força neurológica e técnica. Eu coloquei a técnica no final, mas talvez seja o mais importante. Ouvi ataques sobre os méritos do halterofilismo com o efeito de “Agachamentos machucarão seus joelhos” ou,?Você pode rasgar um músculo facilmente. Existem duas maneiras de evitar fazer qualquer uma dessas coisas: sentar em casa assistindo TV e não fazer qualquer atividade física, ou usar a técnica de levantamento certo e conhecer seu corpo.
Por exemplo, agachamentos trabalham nádegas, abdômen, quadríceps, isquiotibiais, costas inferiores e muito mais quando feito corretamente, ou seja, são feitos com os pés largos na largura dos ombros, levantando com os quadris em vez dos joelhos e com as nádegas para trás. , o agachamento só funciona no quadríceps e o peso sobe com os joelhos, o que aumenta o risco de lesões.
A musculação pode desenvolver uma força incrível em todo o corpo. Fazer elevadores que enfatizam o uso de muitos grandes grupos musculares pode estimular o crescimento muscular, muitas vezes mais do que a isometry geralmente faz. Além disso, inúmeras histórias de perda de peso, benefícios para a saúde e comunidade têm sido atribuídas ao halterofilismo. .
Halterofilismo é melhor que isometry?Poderia ser melhor do que halterofilismo?Não em ambos os pontos. Encontre um monge Shaolin que faz exercícios isométricos há anos e pode manter uma posição fácil de duas horas de cavalo; há uma chance incrivelmente pequena de que você pode fazer agachamentos com 500 libras, pelo contrário, encontrar um halterofilista que pode fazer agachamentos com mais de 500 libras. , e pode ter problemas para manter uma posição de cavalo ou prancha por dez minutos.
Ambos os métodos de fisiculturismo devem ser integrados para alguém que procura um condicionamento físico completo. Em vez de tomar partido, deve haver uma harmonia entre os dois. Como o símbolo de Tao, yin e yang estão em harmonia, e há um pouco de cada lado em Isometry leva à estabilidade (tecido conjuntivo e nervos), mas também pode dar uma grande vantagem ao movimento. O treinamento de força desenvolve movimento (músculos e nervos), mas pode levar a uma maior estabilidade. Adotar ambos do seu menu de treinamento pode fazer toda a diferença.
Referências
1. Mercer, L. ? O Pilates começa com um movimento isométrico? O ninho. Recuperado em 5 de maio de 2014.
2. Laskowski, M. D. , Edward R. ” Os exercícios isométricos são uma boa maneira de fortalecer a força?MayoClinic. Recuperado em 5 de maio de 2014.
3. Bryant, J. ? Esqueceu seus pontos de bloqueio?T-Nation. Recuperado em 5 de maio de 2014.