À medida que envelhecemos, naturalmente começamos a nos perguntar como nossos limites mudam. A sabedoria convencional é que ela ainda pode ser forte à medida que envelhece, mas sua capacidade de recuperar diminui, impedindo que você se exercite tão duro quanto antes. uma boa razão, pois tem menos recursos no corpo para reparar os danos causados pelo exercício.
Então, qual é a melhor maneira de treinar para os idosos?Um estudo recente na Universidade do Alabama em Birmingham foi realizado para determinar pelo menos parte dessa resposta. Com que frequência os idosos devem se exercitar para obter os melhores resultados?
- No estudo.
- Cada participante foi uma mulher com 60 anos ou mais.
- E colocada em um dos três grupos: um grupo treinado uma vez por semana em trabalho aeróbico e uma vez em treinamento de resistência (11).
- O segundo grupo fez dois dias de cada (2 2) E você adivinhou; o terceiro grupo fez três dias de cada (3 3).
- Os pesquisadores então mediram várias formas de gasto energético e algumas outras variáveis.
Agora vamos primeiro olhar para a conclusão dos pesquisadores. Eles relataram que cada grupo tinha benefícios para o condicionamento físico, gordura corporal e humor. A única diferença foi que o gasto energético foi maior no grupo 22 do que nos outros, provavelmente porque eu?A atividade de treinamento sem exercício foi significativamente maior nesse grupo, por isso concluíram que 33 não é maior que os outros dois.
A conclusão do estudo parece falsa para mim, ou pelo menos insignificante. Em primeiro lugar, estou surpreso que 33 se comportem tão bem na frente dos outros dois métodos, para ser honesto. Sou fã de treinos de alta frequência, mas 33 equivale a 6 dias de treinamento por semana durante 16 semanas. O cardio estava em 80% da frequência cardíaca máxima por 40 minutos em cada sessão, e cada dia de musculação era de 200 repetições totais de vários exercícios em 80% de seus agora eu entendo que sua força máxima provavelmente não era muito alta no início, mas essas mulheres trabalharam suas nádegas. É um exercício que empurraria uma pessoa a um terço da idade.
Além do trabalho árduo, em conclusão, foi a atividade sem exercício que fez a diferença, ou seja, no dia seguinte eles estavam cansados ou doloridos, por isso não cultivavam o jardim e realizavam tantas outras atividades como normalmente fazem. mencionando, como indicado no estudo, que as pessoas não tinham tanto tempo livre por causa de todos os exercícios, talvez com um plano melhor desenhado teriam alcançado melhores resultados.
Acho que o ponto a ser lembrado aqui é que às vezes mais nem sempre é melhor, especialmente com um plano mal desenhado quando sua recuperação já pode ser reduzida devido à idade. Pessoalmente, aprendi principalmente que mulheres mais velhas podem trabalhar duro o suficiente sem efeitos adversos. efeitos notados em mais de menos tempo livre. Mantenha seu treinamento inteligente e você poderá treinar com segurança e sucesso em seus anos mais velhos.
Referências
1. GR Hunter et. al. , “Combinados aeróbicos/musculação e gastos energéticos em mulheres mais velhas”, hein?Exercício esportivo Med Sci. 30 Janeiro 2013