“Eu odeio competição. Isso dificulta meu treinamento. “
Por muito tempo achei engraçado ou irônico dizer isso. Para mim, o objetivo do treinamento é competir. Eu sou uma daquelas pessoas que não treinam se não tenho um grande alvo assustador na minha frente para mirar.
- Se eu pudesse correr todos os dias.
- Eu pensei.
- Eu faria isso num piscar de olhos!Onde você também pode ficar.
- Beber nesta atmosfera e se divertir nesta camaradagem?Mas como em muitas coisas.
- O tempo me fez ver a sabedoria de suas palavras.
Tornou-se muito popular falar sobre se apaixonar pelo processo e não por seus objetivos. Em nossos esforços para entender as raízes e a natureza da motivação humana, cada um de nós acredita que podemos dizer ao mundo o que funcionou para nós, e se apenas tentasse, também funcionaria para eles.
Mas como eu amadureci como atleta, descobri que você vai amar o que você entende. Para muitos, os objetivos são este. São claras, quantificáveis e facilmente explicadas.
O processo é muito mais nuances e há muitos elementos que, francamente, não são gentis: treinamento às 5 da manhã. são horríveis, corridas de treinamento de 12 milhas são repugnantes, propulsores de alto volume têm um rosto que só uma mãe poderia amar.
É verdade que estes são elementos nobres e necessários de muitos planos de treinamento, e adquirem alguma beleza quando vistos de longe, mas quando sua mente está comprometida pela intensidade do esforço e seu corpo clama por um assassinato sangrento, é provável que você os odeie com todas as fibras do seu ser e eu estou bem. A boa notícia é que você não precisa aproveitar agora para fazer dar certo.
Cada treino é um conjunto de ferramentas que são cuidadosamente projetadas para levá-lo de onde você está para onde você quer estar. Essa é a diferença entre treinamento e treinamento; este último tem um ponto final que molda cada um de seus aspectos, este ponto final pode ser a competição, um certo nível de força ou uma mudança na composição corporal.
Se você está apaixonado por seus objetivos ou seu processo, é claro que ambos precisam corresponder, e se o CrossFit faz parte do seu processo, você precisa aprender a implementá-lo corretamente para chegar onde você está tentando chegar.
O CrossFit, devido à amplitude e variedade de movimentos e protocolos que pode envolver, pode ser uma ferramenta muito diferente para muitos tipos de atletas. O CrossFit é cada vez mais aceito como um esporte é muito diferente do CrossFit como um método de treinamento, e isso é uma coisa boa.
Como treinador, tenho o prazer de dizer a todos que sei que o CrossFit é para eles, mas tenho que segui-lo rapidamente com o aviso de que o CrossFit não é nada parecido com o que você vê na TV.
Mas definições negativas não são muito úteis, então o que é CrossFit?Claro, eu sei a definição proposta por Greg Glassman que está impressa em camisetas e paredes de ginástica em todo o mundo, mas o que é realmente?A resposta, como a maioria das coisas. na vida, é “depende”.
Se todo o treinamento é um conjunto de ferramentas, o CrossFit é talvez a ferramenta mais versátil disponível. Você é especialista em não se especializar? Algo é muito útil, desde que você tenha um treinador que saiba como usá-lo.
Glassman enganou uma espécie de armadilha quando criou o CrossFit. Ele entrou em uma discussão sobre os tipos de protocolos de treinamento que eram mais produtivos para os atletas e simplesmente respondeu “tudo”.
Não estou aqui para dizer que só estou fazendo CrossFit. ponto com, programação vai te fazer bem em tudo o que você quer fazer. Qualquer um que tenha visto parte da corrida crossfit games pode dizer que apenas o CrossFit lhe faz bem. Crossfit.
Mas a implementação bem-sucedida de protocolos crossfit e programação certamente pode ajudá-lo a chegar onde você está tentando ir. Basta aprender a usar a ferramenta corretamente e começar reconhecendo o que é o CrossFit para você, pessoalmente.
Criar seu próprio objetivo claro para o seu treino é o primeiro passo para aproveitar ao máximo, e se aplica tanto ao CrossFit quanto a qualquer outra coisa. O CrossFit oferece um desafio particular, pois existem muitas áreas onde seu objetivo deve ser aplicado.
Uma vez definido, ele atuará como um guia que moldará tudo o que você faz, desde os movimentos selecionados até os pesos que você escolhe, até a profundidade da caverna da dor que você permite que você viaje em um determinado dia.
Dan Kallen, da Breaking Muscle, ele próprio um antigo dono de caixa, dirá a ele que não há programação de CrossFit, e ele não está errado. A programação do CrossFit lembra a teologia; Coloque 20 pessoas em uma sala com um único texto espiritual, e você provavelmente terá 20 versões diferentes do que esse texto significa.
Assim como as tentativas de ortodoxia religiosa levam a vigorosos desacordos (e não algumas guerras), tentar interpretar a prescrição de Glassman em uma definição mais tangível da programação CrossFit como um conceito único e coerente apenas produz confusão e discussão.
Glassman deixou sua receita intencionalmente aberta a amplas diferenças de interpretação, o que significa que há três “pontos de contato” a considerar ao definir o CrossFit nós mesmos:
Com esses conceitos em mente, vamos explorar os tipos mais comuns de atletas em qualquer academia de CrossFit e como seu objetivo define o CrossFit para eles.
O CrossFit continua a atrair recém-chegados em massa, o que significa que uma grande porcentagem da população da maioria das caixas vem fazendo isso há menos de seis meses. Seu objetivo como iniciante no CrossFit provavelmente é vagamente definido, mas incluirá coisas como perder gordura, ficar mais forte, aprender a usar seu corpo e ter mais energia.
Você vai ficar saudável reduzindo a luz do dia em quase tudo. As chances são de que você está trabalhando fisicamente mais duro do que você tem sido em um longo, longo tempo, talvez nunca.
Se você sair da academia toda vez que você entrar, você provavelmente não vai voltar por três ou quatro dias, e isso não vai te fazer muito bem. Aprenda a evoluir agressivamente, adapte seu nível de esforço para onde você está fisicamente. e responder à intenção do que está escrito no quadro.
Para ter certeza de que você está fazendo isso, faça ao seu treinador milhões de perguntas antes do treino começar, até que você esteja perfeitamente claro que o que você está prestes a fazer é tanto a intenção do treinador quanto seu objetivo de estar na academia.
Os primeiros seis meses de sua carreira no CrossFit devem ser os mais engraçados que você já teve na academia, se você é inteligente sobre isso. As conquistas vêm rápido, você aprende uma dúzia de coisas novas todos os dias e há muito progresso para vir tão rápido que te deixa tonto.
Quando você começa a sentir que sabe o que está fazendo, é hora de ser humilde, não se tornar agressivo. Continue moldando seus esforços e opções de escala para se manter saudável, com a intenção de programação e seu objetivo.
Este é o parceiro da CrossFitter, que saiu por cerca de um ano. Eles estão no ginásio 4 a 5 vezes por semana, acumulando WOD entre o trabalho e a prática de futebol infantil e mercearia. Eles podem não ter metas de desempenho fora do ginásio e podem não ter reavaliado seus objetivos internos desde que começaram.
A maioria dos treinadores lhe dirá que a pessoa mais perigosa em sua academia é o atleta intermediário. Houve tempo suficiente para ter algum controle sobre a maioria dos movimentos, eles sentem sua própria força e é por isso que eles pararam de fazer perguntas.
Há também uma boa chance de que eles perderam de vista seu objetivo, ou que seu objetivo começou a evoluir, então eles estão simplesmente “fazendo coisas”. Isso pode incluir tentar rx um exercício que deveria ter escalado ou carregado cerca de 20 libras. muito em uma barra durante o trabalho de força, ou desenvolver músculos sem pensar no trabalho técnico em vez de focar nos sinais que o treinador dá à classe.
Talvez seja mais crucial para este tipo de atleta do que para qualquer outro avaliar a implementação do CrossFit com base em seu objetivo. Uma lesão devido a um erro de julgamento ou progressão estagnada devido à falta de intenção na academia faz com que muitos atletas caiam do carro nesta fase.
Como em qualquer esforço de melhoria, consistência é tudo o que importa, e comprometer isso com decisões ruins de academia vai impedi-lo de levá-lo para o próximo nível.
É por isso que é importante que nosso CrossFitter médio se sente e restabeleça esses objetivos.
Uma vez que você tenha tido esse coração para coração consigo mesmo, dê uma olhada no que você está fazendo na academia e certifique-se de seu objetivo e jogo de processo.
Um atleta que optar por usar o CrossFit como acessório de treinamento para outro esporte pode ter a tarefa mais complicada de todas as categorias discutidas aqui.
O CrossFit em si pode variar constantemente, mas se você tentar se qualificar para Boston, Kona ou o American Open, o treinamento para o seu esporte principal terá muita estrutura, o que pode afetar (ou entrar diretamente em conflito) com o tempo que você passa na caixa.
Um foco a laser no objetivo torna-se fundamental para o atleta externo. Simplesmente não há muitas interrupções em seu programa de treinamento devido a erros ou exercícios desagradáveis, então o tempo que você passa na academia deve agregar valor ao seu plano geral. que, quando os treinamentos no conselho não são especificamente escritos para se encaixar em seu plano de treinamento?
Siga alguns conselhos de iniciantes. Evolua de forma agressiva e inteligente, levando em conta seu plano de treinamento geral. Se você sabe que tem uma pilha de sprint de 200m no menu hoje à noite, um treino de cem saltos não é sua melhor aposta pela manhã. Se você bateu o trabalho em encostas ontem, não espere acessar toda a energia de suas costas agachamentos hoje.
Nunca sacrifique sua intenção de treinamento para o seu esporte principal fazer HAM em seu treinamento auxiliar, só porque é CrossFit. Em outras palavras, pare de tentar ganhar o WOD. Esta é uma dica sólida para iniciantes e também nove a cinco, mas é ainda mais importante para você.
Se você não pode alcançar a intensidade ou duração que deseja em seu plano de treinamento porque ontem você queria fazer relações públicas no seu tempo de Karen, então você não agrega valor ao seu treinamento crossFit, dilui-lo. quando você tiver agendado dias de folga, em vez de porque você mesmo fumou e não pode subir as escadas de sua casa para ir para a cama.
Defina e mantenha sua intenção toda vez que entrar na academia, e use-a como um guia para seus esforços de treino, preste atenção aos seus acessórios e trabalho auxiliar, e encontre um treinador que ficará feliz em trabalhar com você para tirar o máximo dele. disponibilidade limitada. Durante a entre-temporada, enlouquece!
Mas uma vez que você entrar em uma fase de treinamento sério, mantenha seu trabalho de CrossFit no lugar: segundo após o seu esporte.
Quando o CrossFit passa do treinamento para o esporte competitivo, muitas das regras que discutimos para as outras categorias desaparecem.
Em vez de olhar para a escala, você vai verificar com o seu corpo para ver se há uma razão pela qual você não deve usar Rx. Ou Rx. Embora você ainda precise controlar sua agressividade na maioria dos dias na academia, ele definitivamente vai tentar ganhar WOD.
Quando não o fizer, tenha cuidado, porque são os treinos que vão destacar suas falhas. Determine onde você é constantemente espancado e, em seguida, fazê-lo. Isso pode ser um movimento, algum tempo de treinamento ou até mesmo sua capacidade de fazer uma transição rápida.
A parte mais difícil será forçá-lo a fazer o trabalho extra e não simétrico necessário para preencher essas lacunas. Ninguém gosta do trabalho das cabras, especialmente aquelas que estão acostumadas a dominar na academia. Mas para ter sucesso em qualquer competição, você deve treinar suas fraquezas e competir com seus pontos fortes.
Falando em ganhar WOD, se você encontrar todos eles, talvez seja hora de encontrar uma nova academia. Não sabote seu progresso se tornando o maior peixe em um lago muito pequeno.
É praticamente impossível encontrar o nível de intensidade necessário para ser competitivo, mesmo localmente, quando você joga no campo dia após dia no ginásio, os melhores atletas do mundo fazem isso e ficam lá na companhia de atletas. (ou logo acima) do seu nível.
Você não vai encontrar Matthew Centrowitz batendo os filhotes de foca em uma instituição de caridade local 5 km neste sábado, nem você deve perder seu tempo de treinamento mostrando mães de futebol por 10 horas.
Um conceito que se perde em muitos CrossFitters competitivos é a ideia de escolher suas seleções. Se o seu objetivo é se qualificar para os regionais, inscrever-se para cada lançamento local não vai ajudá-lo a chegar lá.
Escolha competições que façam sentido com o calendário da sua temporada em geral, que por necessidade deve culminar durante o Open. E como na escolha de sua academia, certifique-se de que você está competindo em competições onde você é empurrado, em vez de onde você está garantido para dominar.
Não se distraia do seu objetivo na academia, o volume e a intensidade do trabalho que o aguarda exigirão muita concentração e muito trabalho exaustivo.
Mantenha-se no plano que você e seus mentores desenvolveram, em vez de seguir o mais recente protocolo inovador que você viu no YouTube, ou embarcar em treinamento adicional de herói porque você achou ótimo.
Observe relações públicas para nutrição e recuperação tanto quanto seus músculos e fragmentos, porque todo esse trabalho não lhe fará nenhum bem se você não der ao seu corpo o que ele precisa para reconstruir.
A chave para o sucesso em qualquer relacionamento é a comunicação aberta e honesta. Independentemente da categoria de atleta em que você está, seu sucesso no CrossFit depende de sua capacidade de se comunicar com seus treinadores.
Se eles não entendem seu objetivo, eles não podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos da forma mais eficaz. Diga-lhes onde você está tentando ir e peça-lhes estratégias específicas para ajudá-los a fazê-lo. Peça sua ajuda para ficar no caminho certo com o plano e atualize-os à medida que seus objetivos mudam.
Se usado de forma inteligente, o CrossFit pode trazer valor único para o plano de treinamento geral de qualquer atleta, mas para ser uma parte construtiva de seu processo, você precisa ter certeza de que o que você faz na tabela corresponde ao seu objetivo.
Não estrague seu treinamento com competição excessiva tentando ganhar o WOD diário. Pratique para que você possa treinar amanhã, e se o seu objetivo final incluir uma competição de qualquer tipo, considere essa intenção toda vez que você entrar na caixa.