Na época, a única forma de informação disponível sobre o treinamento para a população em geral eram os periódicos de fisiculturismo. Havia um grande abismo entre o treinamento esportivo e o que estava acontecendo na maioria dos ginásios.
Na época, as academias eram apenas para duas coisas, e a especialidade da academia determinou o tipo de lugar onde estava localizado, você tinha o posto de saúde?Era principalmente para perda de peso, tinha samambaias, pequenos halteres cromados e cheirava quase limpo. A alternativa era um lugar cheio de caras enormes que cheiravam a um saco de meias sujas. Esta instalação tinha halteres de até 150 libras (embora as melhores academias tenham duzentos libras) e pelo menos duas prateleiras de agachamento.
- O estranho é que muitas vezes essas duas academias não eram uma grande fonte de informação sobre como ganhar ou perder peso.
- Muito do que pensamos saber sobre hipertrofia é baseado no que os fisiculturistas sempre fizeram.
- O problema é que ninguém faz um estudo.
- Sobre como a taxa de elevação afeta os ganhos musculares e.
- Em seguida.
- Tem a coragem de perguntar aos meninos maciços no estudo quantos gramas de testosterona eles tomam por semana.
O mesmo pode ser dito dos regimes: embora os fisiculturistas saibam como se tornar super finos, eles também o fazem com grandes porções de medicamentos e uma exaustão de água insalubre de última hora (demônios, eles até usam esse truque com O Maior Perdedor).
Vamos olhar para esses dois tópicos populares e tentar ter uma abordagem simples, como a que as estrelas de Hollywood e seus treinadores usam para obter resultados.
Treinar para aumentar o tamanho dos músculos é talvez o método de treinamento mais complicado disponível. Como somos influenciados pela cultura dos irmãos e pelo hype das revistas musculares, muitas vezes perdemos de vista uma peça importante do quebra-cabeça: se você der a um homem predisposto a tomar músculos. um caminhão de drogas, provavelmente ganhará músculos, independentemente do plano de treinamento.
No que diz respeito ao treinamento de hipertrofia, existem todos os tipos de reivindicações que vão desde o momento de sub-tensão até um set-to-failure (ou vice-versa, com métodos como treinamento de volume em alemão) e, apesar de serem diferentes, todos afirmam se concentrar na “única coisa” que é a chave para o crescimento muscular. Mas depois de ver muitos caras muito grandes treinarem, posso dizer honestamente que nunca vi ninguém contar a velocidade de seus ensaios. parecem usar uma ampla gama de movimentos.
Então, o que precisa ser feito?
A principal coisa que estimula o desenvolvimento muscular é uma caloria extra. Nenhum discurso sobre hipertrofia merece ser mencionado sem um discurso correspondente sobre alimentos hardcore. Durante as filmagens de Superman, Henry Cavill (no centro da foto) seguiu uma dieta de 5000 calorias. Por dia (incluindo 3. 000 por dia de fontes de alimentos integrais, sem suplementos) Tente comer tanto alimento mesmo por um dia, sem mencionar os meses necessários para passar da normalidade para o aparecimento do homem de aço. Para saber mais sobre o processo exato seguido, visite Gym Jones e apoie seu trabalho).
Uma vez que você come a quantidade de comida que você precisa, e então certifique-se de descansar o suficiente após o treinamento (porque você não cresce na academia, apenas fora dele), não importa o plano exato que você siga. Você tem que bater forte, levantar objetos pesados do chão de diferentes maneiras e trabalhar os músculos com repetições e peso, usar elevadores grandes e colocá-los para que você possa desfrutar do processo, pois isso permitirá que você cresça ou não, com pouco impacto. na velocidade em que você levanta a carga ou o número exato de repetições que você usa.
Para aqueles de nós na indústria fitness, pode parecer que uma grande revolução está acontecendo. Por um lado, temos o que sabemos que funciona: obter quantidades decentes de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos moderados com base nos níveis de atividade. alimentos processados tanto quanto possível.
Por outro lado, temos evidências claras de que o resto da sociedade não sabe, quando 60% da população mundial está acima do peso ou obesas, é bastante claro que as pessoas que sabem comer são uma minoria.
Então, o que está acontecendo?
As pessoas que foram instruídas a eliminar carboidratos, recarregar carboidratos ou comer carboidratos com GI alto ou baixo ficaram confusas e simplesmente comeram um Big Mac. a busca é baseada nas frágeis bases da pirâmide alimentar. Isso, por sua vez, baseia-se na suposição errônea de que a perda de gordura tem a ver com as chamadas leis termodinâmicas, ou mais simplesmente calorias que vão em relação às calorias gastas.
O que isso significa é que se você comer menos, você vai perder peso. Brilhante.
No entanto, há dois problemas com esse conceito de dieta antiga: primeiro, quando você se exercita, seu corpo sofre várias mudanças, uma delas é um metabolismo proporcionalmente maior; À medida que seu metabolismo aumenta, seu apetite também aumenta, à medida que seu corpo se esforça para manter a mesma quantidade de gordura que você tem atualmente. Com o exercício vem o apetite.
O outro lado desta moeda, faminto, faz exatamente o oposto: se você reduzir sua ingestão de energia a longo prazo, ela irá desacelerar seu metabolismo, o que facilitará a recuperação de gordura se você voltar a uma dieta regular no futuro. Futuro.
Uma das tendências alimentares dos últimos anos tem sido o jejum intermitente (SI). Para mim, SI é o que as preguiças fazem para tentar controlar seu peso. Só não sou fã dele, para quê? Pela simples razão de que para 50% da população, a FI pode prejudicar sua saúde, embora eu saiba que uma pequena porcentagem de mulheres responde bem à FI, a grande maioria que conheço sofreu muitos problemas que levaram muito tempo. tempo para resolver e só foram resolvidos voltando a uma dieta mais normal.
A dieta é tão simples que ainda não sei como as pessoas podem errar. Esta é uma das razões pelas quais eu amo tanto o Dr. John Berardi da Precision Nutrition. Ele pega toda essa bagunça e deixa tudo fácil. – use regras. Embora ele tenha dez hábitos, os cinco primeiros são os mais importantes:
Para maximizar a perda de gordura, você precisa maximizar sua atividade e manter seu metabolismo funcionando sem problemas. A tireoide responde mal aos níveis excessivos e inadequados de açúcar no sangue, e seu cérebro realmente precisa de açúcar para permitir que você pense claramente ao longo do dia.
A musculação tem muito a responder porque nos empolgamos com o que vemos nas capas das revistas e, na maioria das vezes, não entendemos que o que você vê foi uma condição que durou apenas algumas horas na melhor das hipóteses. um finalista no concurso de modelagem para cobertura de saúde masculina passou dois dias sem comer ou beber para manter a forma em sua filmagem – em seguida, foi comer pizza momentos depois de terminar Este ciclo de frenesi e purga parece em viciados e não parece exatamente como a maneira mais saudável de viver.
O que a maioria das pessoas não quer ouvir é que ganhar músculos ou ser magro é um trabalho constante. Embora você possa mudar muito sua magreza para uma sessão de fotos, você não pode ficar assim. No entanto, modelos físicos profissionais ainda são. apenas algumas semanas da lista de fotos, e quando as fotos são tiradas, eles terão literalmente centenas para usar pelos próximos seis meses até o pico. Você pode ver o que Hugh Jackman tem a dizer sobre como ele vê a forma de Wolverine ficar perto o tempo todo aqui.
Se você quer ser alto ou magro, você tem que trabalhar nisso o tempo todo, se o objetivo é tamanho, você precisa comer gordura e levantar peso todos os dias, o dia que você está com fome por cinco ou seis minutos é perdido em Similarmente, se sua busca é ser magro durante todo o ano com Brad-Pitt-in-Fight-Club, você deve ter certeza de comer limpo o tempo todo e tratá-lo como um trabalho , como as estrelas fazem.
Fotos 1 e 3 cortesia de Shutterstock
Por Eva Rinaldi, fotógrafa de celebridades e música ao vivo [CC-BY-SA-2. 0], via Wikimedia Commons.