Com toda a conversa dos últimos anos sobre treinamento funcional (alguns dos quais são controversos), decidi que devemos considerar esse conceito porque pode nos afetar fora da academia. Muitos estudantes da revolta têm trabalhos muito físicos no verão. tais trabalhos porque os recursos humanos têm vislumbrado suas dimensões físicas, mas os halterofilistas também querem esses empregos porque muitas vezes pagam mais do que outros disponíveis para estudantes sem trenó. É importante que um elevador não termine com uma lesão que poderia ser evitada se uma técnica de elevação adequada fosse usada no trabalho. Halterofilistas sabem o quanto a técnica é importante na academia, mas o que acontece em outros lugares?
Mesmo que eles não tenham um trabalho fisicamente exigente, todos aqueles que exerceram pesos tempo suficiente para que os efeitos físicos em seus corpos sejam notados, mais cedo ou mais tarde eles receberão pedidos para mover algo pesado ou levantar algo. Acho que vem com o território. Seu corpo muscular é um convite constante para tais pedidos; No entanto, embora os halterofilistas bem treinados tenham o cuidado de não cometer erros técnicos na academia, eles não são imunes a tais erros no trabalho.
- Apesar da crescente mecanização da construção civil e de indústrias similares.
- Ainda há momentos em que a única maneira de mover algo é usar o cotovelo à moda antiga.
- Algumas pessoas podem dizer que a melhor maneira de aprender a lidar com materiais pesados no trabalho O trabalhador vai aprender o que funciona e o que não funciona.
- Embora isso pareça um bom conselho.
- Muitas vezes não funciona muito bem na prática.
- Lesões causadas por técnica de elevação inadequada permanecem comuns.
Todos os elevadores estão familiarizados com o posicionamento correto ao tentar uma partida, limpeza e agitação, agachamentos ou levantamento de solo. Eles sabem que a alavancagem adequada é essencial para determinar se um elevador terá sucesso ou não. Mas esses mesmos halterofilistas irão para o verão. Empregos e esqueça tudo o que aprendeu na academia sobre a revolta. O homem que pode limpar 300 libras usando o máximo de energia possível na academia muitas vezes tentará levantar uma caixa pesada inclinando-se e tentando descobrir com os braços.
Trabalhadores e halterofilistas podem aprender muito com competidores fortes. Todos os eventos strongman envolvem levantar cargas semelhantes às que podem ser encontradas em um ambiente industrial: formas incomuns com poucas possibilidades de compra. Poucos objetos industriais têm uma forma prática como um bar. poderíamos aprender alguns dos truques de homens fortes que tornarão o trabalho industrial um pouco mais fácil:
Esta é a primeira coisa que você aprende como um novo atleta na academia, você pode levantar muito mais com as pernas do que com os braços ou apenas com as costas, a mesma ideia é válida no trabalho. Antes de tentar mover algo pesado, pense em como suas pernas podem ser usadas antes de envolver outros músculos mais fracos.
Quando você tem que trabalhar duro, lembre-se do que aprendeu na academia: aperte os diretores da coluna e faça uma valsa. Esta coluna rígida não só previne lesões na coluna vertebral, mas também facilita o levantamento ou elevação de peso. qualquer peso. Lembre-se do que aprendeu sobre a transferência de forças. Suas costas funcionam como uma alavanca e apenas uma alavanca rígida é útil. Os flexíveis são inúteis e perigosos.
Outra coisa útil que você pode fazer ao usar as costas é enfiar o queixo quando você faz. Quando as mãos se movem em direção a um objeto, o queixo tende a seguir, para avançar, causando um afrouxamento da parte superior da coluna vertebral que, por sua vez, incentiva as nádegas a se moverem para trás e para cima quando a carga é tomada. Isso resultará em uma pequena alavancagem, comprometendo todo o esforço. Mas uma dobra do queixo encoraja o oposto. Tente da próxima vez que levantar uma caixa pesada e ver a diferença.
Todos os elevadores estão cientes da importância de uma aderência sólida, pois a barra geralmente é colocada sob as palmas das mãos, apenas os dedos são realmente trabalhados, é diferente no trabalho, mas diferente de uma forma que vai ajudá-lo. Palm. Em operação manual, se você usar apenas os dedos, eles se cansarão rapidamente, ingerindo tensão nos braços, eventualmente forçando você a liberar a carga. Tente usar a mão o máximo possível, envolvendo também as palmas das mãos. Como seus dedos Desta forma, a força por polegada quadrada em suas mãos será menor, o que facilitará o trabalho.
Ao carregar objetos, tente manter os braços o mais reto possível e o mais próximo possível do centro de gravidade do seu corpo. Todo o resto aumentará a tensão nos cotovelos e ombros, resultando em fadiga precoce. Ele sabe disso a partir de seu treinamento de halterofilismo, usá-lo no trabalho também e usá-lo da mesma maneira. Você perderá toda a vantagem quanto mais longe seus braços estiverem e a carga do seu centro de gravidade.
Antes de levantar uma carga pesada, tente colocar os pés na posição desejada depois de colocar a carga e estar pronto para movê-la, caso contrário você pode acabar apertando a articulação ao tentar virar à esquerda ou à direita e novamente, manter a carga o mais perto possível do seu centro de gravidade.
No halterofilismo aprendemos a usar nosso peso corporal para neutralizar a barra. Chegando ao topo do nosso arrebatado ou limpo, a extensão de nossas costas frustra a tendência da barra cair para a frente. O atleta deve neutralizar essa tendência da barra com seu peso corporal, e faz isso movendo as costas para alongar a alavanca de seu corpo. Atletas de luta sabem disso também. Seus arremessos ou socos são muito mais eficazes se seu peso corporal for usado para aumentar sua própria força. Tente determinar como seu peso corporal pode ser usado nos vários trabalhos que você precisará fazer, especialmente em tarefas repetitivas.
Nos esportes de peso, é óbvio que todos os elevadores são muito simétricos. O nome do jogo é usar o corpo do lado esquerdo tanto quanto o lado direito, o que resultará em um elevador tecnicamente eficiente. O mais importante, evitará lesões. Se pesos-vivos pesados forem realizados em mais lado direito do que no lado esquerdo, você pode ter certeza de que uma lesão ocorrerá em breve. Tenha isso em mente na oficina. Mesmo que você só levante pequenas cargas, é sempre uma boa ideia alternar as mãos ao levantá-la, como qualquer fisiculturista sabe, isso resultará em um desenvolvimento simétrico de força e força muscular. Na oficina, isso também levará a menos fadiga no final do dia. E é a fadiga que é nosso inimigo para todos nós, parafraseando Vince Lombardi de alguma forma (“A fadiga nos faz todos covardes”) Não deixe sua destreza (ou desastre) se cansar prematuramente.
Você tem que lembrar que quando você está no trabalho, o nome do jogo não é mais sobre levantar (como na academia). O que é necessário é poder trabalhar em plena capacidade durante um turno completo e estar sempre preparado para o turno de amanhã. Será muito mais impressionante para o capataz. E acho que é isso que você chama de força funcional.