O volume de exercícios é um dos elementos mais críticos do treinamento, e um dos meus princípios básicos é que se exercitar no maior volume que você pode recuperar é a melhor maneira de se preparar para exercícios de esporte ou de musculação. um bom treinador ou atleta é saber onde está o seu ritmo. Descubra o que você pode lidar, trabalhe nesta praia e obtenha os melhores resultados possíveis. Melhore o que você pode lidar e seus resultados serão ainda melhores.
Dito isso, sempre procuro boas informações sobre o volume de atletas e pesquisadores e a relação entre volume e resultados, é claro, quando você entra, um volume maior só te atrasa, por isso é essencial encontrar um bom ponto ideal.
- Um bom exemplo de pesquisa de volume sólido foi publicado este mês pelo Journal of Strength and Conditioning.
- Eles compararam um design simples de um jogo relativamente ponderado a três jogos com o mesmo peso relativo.
- O peso foi fixado para 80% do máximo do indivíduo em um circuito de pregadores.
- Como o mais simples geralmente é o melhor.
- Acho que este é um design de estúdio muito bom.
Um problema que muitas pessoas colocariam ao olhar para este projeto de teste é a diferença entre as pessoas. E se as diferenças genéticas entre as pessoas explicavam os resultados variáveis?Pessoas sem genes para lidar com os três conjuntos fariam melhor em um set, não é?nós reportamos sobre isso? Os pesquisadores anteciparam esse problema e pediram a cada participante que fizesse tanto a série única quanto os três protocolos gerais. Um protocolo aleatório foi atribuído a cada braço, de modo a não cortar indivíduos destros ou canhotos e eliminar quaisquer diferenças genéticas. .
Os pesquisadores descobriram que o maior volume foi maior para esses atletas que não foram treinados tanto na hipertrofia quanto no desenvolvimento da força. O braço que realiza o teste experimentou apenas um aumento de aproximadamente 8% no diâmetro dos músculos transversais (o tamanho de seus músculos) em comparação com um aumento de 13% para os três braços. Além disso, para a resistência, o braço de uma série melhorou em aproximadamente 20%, enquanto o braço de três séries melhorou em média quase 32%.
Parece-me que um velho ditado é verdadeiro com exercício: a prática faz o professor. Começar e se exercitar o máximo possível sem overtraining é realmente a melhor maneira. Não perca tempo e esforço fazendo exercícios que você não precisa e tente maximizar. sua recuperação para que seu esforço possa ter mais volume. No final, seus resultados serão melhores.
Referências
1. Heiki Sooneste, et. al. ,? Efeitos do volume de treinamento sobre força e hipertrofia em homens jovens ?, Journal of Strength