Quando se trata de várias modalidades de treinamento, muitas vezes há uma categorização clara entre powerlifter, fisiculturista ou CrossFitter, é compreensível que um estagiário possa se encontrar preso em um treinamento singular para o prazer de competir ou melhorar. A ideia de transformar fisicamente a mente e o corpo ganhando força, ou para obter uma estética agradável, é uma grande conquista. Isso diz muito sobre o compromisso do indivíduo com a profissão escolhida e a autodisciplina para alcançar esses objetivos físicos e mentais.
Adotar a disciplina da cultura física é primitivo e único. Esta jornada é uma busca por força, e algo que tem sido celebrado por séculos, remontando aos gregos antigos. A força visível é uma característica muitas vezes considerada atraente e respeitada, mas alguns podem debater isso na sociedade atual.
- Estética.
- Performance e atitude são qualidades únicas de identificação da força.
- Para ganhar um verdadeiro nível de força.
- Devemos estar preparados para nos testar criando desafios que requerem características atléticas mais únicas e dinâmicas.
- A chave para ser mais resistente é: sair de debaixo do bar de vez em quando.
- Esse tipo de mudança cria desafios mentais e físicos que requerem maior nível de coordenação.
- Competência e força mental.
Você pode tirá-lo da sua zona de conforto, quebrar a monotonia ou até mesmo apenas tentar ficar mais atlético. Chame do que quiser, mas o fato é que, para seguir em frente, você tem que se sentir confortável sendo desconfortável, ponto final.
Então, como podemos melhorar nossas habilidades físicas globais?Como podemos fazer a ponte entre a força muscular e outros tipos de desempenho?Por exemplo, características associadas ao treinamento de força envolvem massa muscular magra e simetria. Para o halterofilismo, as metas são definidas para medir a força e alcançar novas relações públicas de elevação. Qual é a melhor abordagem para melhorar nossas capacidades em todos os níveis?
É aqui que eu gosto de aplicar o que eu chamo de treinamento “híbrido”. O treinamento híbrido envolve misturar diferentes estilos de exercícios de condicionamento atlético com movimentos normais de elevação e força. O resultado é que damos à nossa programação uma combinação de elementos de condicionamento físico que enfatizam tanto a força quanto a resistência, ao mesmo tempo em que promovemos o atletismo e a coordenação.
O fato é que se somos halterofilistas, podemos nos esforçar para ir além do banco, agachamentos e levantar no chão. Se somos fisiculturistas, precisamos de um pouco mais de variedade em nosso treinamento, além da série de quedas mecânicas e séries de queimaduras.
Uma forma de implementar esse conceito é trabalhar para incorporar mais movimentos como pular corda e exercícios de agilidade, fazer com que tais movimentos ajudem a aumentar a coordenação e habilidades, nos tornamos mais móveis, condicionados e resilientes.
Esta abordagem híbrida consiste essencialmente de misturar (dentro de um programa) os elementos de força combinados com elementos de condicionamento que giram em torno de movimentos e exercícios mais orientados para o atletismo. Acredito firmemente nesse conceito porque o pratico pessoalmente há anos, mas como um treinador de força. , é algo que eu aplico regularmente aos meus alunos.
Implementando este exercício podemos usar várias variantes para alcançar um nível mais alto de condicionamento hábil na estrutura de nossa programação, também podemos aplicar o comba para alcançar maior resistência saltando vários minutos seguidos, ou podemos investir em uma corda pesada para melhorar ainda mais o desenvolvimento do poder como parte de nosso treinamento. As possibilidades são quase infinitas.
Pular a corda tem vantagens imediatas
Além de todas as variações oferecidas pelo comba, há também a vantagem de poder treinar em um espaço relativamente pequeno, o equipamento cardio tem seu lugar, mas o ponto aqui é que podemos usar equipamentos mínimos e maximizar nossos resultados. .
A aplicação de exercícios de agilidade e salto para o comba é ideal para manter nosso sistema nervoso em forma. Exercícios básicos de salto para comer e agilidade fornecem plissia de baixo nível que ajuda a promover e manter rajadas curtas e contrações poderosas em nossos músculos.
Contrações de rajada curta derivadas desses exercícios pliométricos de baixo grau são o resultado do ciclo de alongamento e encurtamento (SSC) no músculo. SSC é essencialmente uma contração muscular consistindo de três fases:
Todo esse processo desencadeia uma contração imediata e energética, essa contração é essencial para desenvolver qualidades mais coordenadas e atléticas em nosso treinamento.
Afinal, a chave para a programação inteligente é ser capaz de atender às necessidades e preencher lacunas em nossa programação física. Se negligenciarmos isso, estamos apenas nos limitando. Dependendo dessas limitações, potencialmente nos expomos a falhas ou lesões.
É provável que cada um de nós tenha mais experiência em uma categoria de treinamento do que em outra. É ótimo focar e aprimorar nossas habilidades para um determinado tipo de treinamento, mas introduzir uma forma híbrida de programação de tempos em tempos pode elevar outras áreas de nossas habilidades físicas. .
Condicionamento não precisa ser chato: