Na semana passada, compartilhei minha história sobre a criação da Caixa Preta Max Effort (MEBB). Mas a verdade é que aprendi rapidamente que se a rotação de três para um da MEBB funcionou bem para o contratante independente ou o consultor independente, acabou por ter algumas limitações para o típico homem de família.
E embora eu tenha sido capaz de ajudar o atleta iminente a correr mais rápido, saltar mais alto e colocar mais peso em sua cabeça, é um grande prazer ajudar o homem ou a mulher da família. Ele vai trabalhar, provavelmente está em um relacionamento, e ele tem uma família e provavelmente voluntários em alguma capacidade. Esses atletas têm diferentes sistemas de estresse e valores. O desempenho de elite e marcas pessoais são importantes, mas não às custas de outros valores.
- Recentemente recebi o seguinte e-mail.
- Que foi a fonte da minha variante original do MEBB: Black Box Max Effort for the Family Man:.
Meu nome é Jason e espero que ele esteja bem hoje
Acho que tenho experiência suficiente para responder minha própria pergunta, mas queria ver se você tinha dois centavos para adicionar. Vou começar a rotina da Caixa Preta. (Graças ao fato!) No entanto, como um pai dedicado de crianças pequenas e marido e treinador de beisebol recreativo, eu não vou à academia nos fins de semana. Eu reservo esses dias para rolar com espuma, recuperar peso corporal ativo e família. Se estou tentando adaptar o MEBB a um programa de cinco dias, o que você acha do crossFit M/W/F, TOTAL ME às terças-feiras e alternância maior/menor todas as quintas-feiras?Eu sei que isso não se encaixa nos parâmetros de três de um, então você pode precisar de um dia de folga no final da semana. Estou procurando um ponto de partida com o bar.
Obrigado pelo seu tempo e espero que tenha um ótimo dia.
Nesta fase do jogo, estou convencido de que todos conhecem a Caixa Preta me. O MEBB fornecerá o estímulo de força e energia necessário para acelerar sua força central e aumentar seus tempos de treinamento e pontuações de benchmark do CrossFit. Mas há regras ligeiramente diferentes para o pai da família:
As regras do homem de família mebb
Este modelo é bem simples. O atleta compartilhará A/B conosco:
Como são cinco dias para treinamento e duas principais metas de treinamento, haverá uma semana de três sessões de MS seguidas de uma semana de duas sessões de MS. Incluí as informações de rotação do nível do dia abaixo:
Randomizar seu programa é inteiramente sua decisão. Se sua força relativa for o fator limitante, você só deve incorporar desafios de treinamento crossFit de curto prazo.
Acredito que esse modelo de treinamento oferece até mesmo às famílias ricas a oportunidade de manter um alto nível de desempenho, mantendo um equilíbrio entre o tempo familiar. Se você tentar, volte e deixe um comentário e me diga como funciona para você.