Do ponto de vista do treinamento físico, o campo de treinamento é um animal interessante. Comecei a musculação aos 14 anos e entrei em um campo de treinamento (ou treinamento militar básico, BMT) aos 17 anos, embora tivesse alguns anos de treinamento constante de resistência sob meu cinto, ele ainda não me preparou adequadamente para uma variedade de desafios físicos dos militares. Enquanto eu focava exclusivamente em adicionar músculo, faltava aspectos mais funcionais do mesmo músculo que eu estava construindo.
Eu fiz bem, por pura necessidade e pelo fato de que eu sempre prometo terminar o que eu começo Agora, depois de uma carreira de 21 anos, eu sou um aposentado não tão velho (eu tenho 42 anos), e eu posso olhar para trás em retrospectiva para formular um plano abrangente de prontidão do campo de treinamento.
- A importância de correr e fazer muitas flexões todos os dias é bastante óbvia.
- Mas acho que você tem a oportunidade de otimizar seu treino com uma maior variedade de exercícios e um profundo conhecimento de treinamento e nutrição.
- Com o programa que vou descrever hoje.
- Você pode construir uma fundação incrível que vai ajudá-lo não só a sobreviver.
- Mas também se destacar durante o treinamento básico.
Mesmo que não pretendam se alistar no exército, há alguns de vocês que ainda querem fazer o mesmo tipo de treinamento, não basta ser capaz de viajar longas distâncias ou ser mais forte no sentido geral. de seu treinamento e preparação para o campo de treinamento lhe dará um nível único de habilidade física.
Abaixo você encontrará um programa de preparação de campo de treinamento de 12 semanas projetado para permitir que você pule, levante, empurre, atire, relaxe e use melhor do que nunca. Você também realizará exercícios de condicionamento, desafios de resistência e exercícios funcionais de peso corporal. Use-o para se juntar ao exército ou apenas para se colocar na forma de uma besta, quaisquer que sejam seus motivos, dê tudo de si e não olhe para trás.
Siga o programa como apresentado, mas lembre-se que o corpo não é uma máquina. Preste muita atenção à sua recuperação. Se você precisar de uma pausa no meio do programa, tire uma semana de folga após seis semanas e participe de exercícios de recuperação ativa. Além disso, nem todos os exercícios são gravados em pedra. Se você precisa se adaptar, faça. Apenas certifique-se de que você sempre se desafie sem tentar tomar o caminho mais fácil. O volume e o descanso também podem ser ajustados.
Se a vida está te incomodando e você está se afastando de um dia ou dois, continue de onde parou. Não pegue uma mentalidade de tudo ou nada e jogue a toalha no primeiro lombo de burro. Programa. Não seja escravo do seu treinamento. Eles não deveriam querer trabalhar. Tome cada dia como um desafio e procure atualizações semanais. Se não for divertido ou interessante, procure por outro programa ou modo de exercício completamente.
Este programa é equipado com todas as ferramentas para colocá-lo na forma de um campo de treinamento e é dividido em quatro segmentos de três semanas. A cada três semanas, você ajustará exercícios e repetirá padrões para manter as coisas em movimento e ficar interessante. À medida que você avança através do programa, sua intensidade e volume aumentarão constantemente, pois seu tempo permanecerá inalterado. Isso é chamado densidade de treinamento.
Você começará a treinar três dias não consecutivos por semana, como segunda, quarta e sexta-feira, você alternará treinos A1 e B1 durante esses dias não consecutivos, então segunda-feira será A1, quarta-feira será B1, e sexta-feira permanecerá A1. Na próxima segunda-feira, ele vai começar de onde parou com a B1.