A carreira recreativa é uma das atividades mais populares que as pessoas fazem sem um treinador, se não a mais popular, o que significa que muitas vezes é praticada em má forma. O ensino de carreira foi avaliado para ver se você pode resolver esse problema.
O método de corrida é chamado de corrida no meio da instância (MMR). MmR é semelhante à pose ou carreira de Chi na que enfatiza mudanças que encurtam o comprimento do passo e criam uma banda de rodagem mais saudável. Acredita-se que este método seja mais saudável. e também melhorará o desempenho.
- No estudo.
- Houve dois grupos de corredores experientes que completaram o programa de oito semanas cada.
- Ambos os grupos foram avaliados por uma série de fatores importantes da corrida.
- Incluindo seus mecânicos.
- Antes e depois de oito semanas.
- Um grupo tinha recebido treinamento de RMM.
- E o outro continuou correndo.
As instruções de corrida fizeram algumas mudanças para os corredores. Primeiro, seu comprimento de arremesso foi encurtado. Muitos corredores amadores consideram um passo longo como uma coisa boa, mas este pode não ser o caso. Um longo passo também pode levar a um pouso. longe do pé na frente do corredor, o que pode ser estressante para as articulações e fazer um chute de calcanhar inevitável.
Uma vez que os corredores estavam correndo em um ritmo fixo, um passo mais curto invariavelmente levou a uma velocidade de rotação mais rápida. Lá, a velocidade de dobra do joelho também foi reduzida. Surpreendentemente, no entanto, essa mudança de foco não mudou nenhum outro valor. mudanças na frequência cardíaca, taxa de estresse percebida ou economia de carreira. Estes são alguns dos fatores mais importantes no desempenho da corrida, e a grande mudança na forma não os afetou em nada. Mesmo com o menor passo, a posição de contato com o pé também não foi alterada.
Às vezes, uma grande mudança na mecânica de corridas leva tempo para pagar, o que pode eventualmente acontecer aqui. Correr requer muitas repetições para estabelecer um ponto de apoio profundo em nosso sistema nervoso. Mudanças de forma ou capacidade nem sempre são expressas no desempenho operacional real.
Se isso for verdade, este programa pode ser mais eficaz se incluir um componente adicional ou mais repetição. A RMM também pode simplesmente não ser eficaz para melhorar o desempenho. No entanto, com uma redução de três polegadas no comprimento do passo, você espera algo. Mudar.
De fato, apesar da conclusão de que não houve mudança estatisticamente significativa na posição de contato com o pé, dois dos nove participantes da RMM passaram de um curso de calcanhar para um curso de meio pé. Se o método MMR focasse mais na posição de Contato com o Pé, poderia ter feito uma diferença maior. Além disso, embora os corredores tivessem que usar os mesmos sapatos de um teste para o outro, o tipo de sapato provavelmente foi escolhido pelo atleta, o que pode fazer uma grande diferença no pé.
Portanto, embora o desempenho não tenha sido afetado, a segurança de alguns dos participantes melhorou. Uma vez que mecanismos inadequados são praticamente a norma para correr, parece que passar um tempo trabalhando nele eventualmente levará ao sucesso.
Referências
1. Daniel Craighead, et. al. , “Um novo tipo de mecânico de corrida muda a cinemática, mas não a economia da marcha”, ?Journal of Strength and Conditioning Research DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000000000000000000000000000000000
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