“Sua dieta diária, incluindo sua dieta e os suplementos que você toma, é extremamente importante porque afeta não só a carga de treinamento de uma determinada sessão, mas também a próxima fase. Joel Jamieson, o guia definitivo do treinamento vrc
Antes de começar meu programa de treinamento de oito semanas, trabalhei com o treinador de nutrição ricky Goodall para criar uma dieta baseada nas minhas necessidades energéticas. Ricky recebeu seus Certificados de Treinamento de Nutrição e Nutrição Esportiva nível 1 do Body Mind Institute e estudou biologia na Universidade de Saint Mary em Halifax, Nova Escócia. Ao personalizar um plano, Goodall diz que leva em conta o programa de treinamento do cliente, incluindo a frequência com que treina e a hora do dia.
- Eu personalizo as refeições para garantir que elas obtenham os nutrientes certos para promover a perda de gordura.
- Recuperação.
- Otimização hormonal e muito mais.
- Dependendo do que eles estão tentando alcançar.
- Meus projetos pesam muito na manutenção do pH alcalino de um cliente e eu faço isso através da própria comida.
- Bem como uma bebida alcalino matinal e suplementos.
O plano começa com uma limpeza muito básica para remover muitas toxinas do corpo e também aumentar a alcalinidade. Quando alguns clientes ficam mais avançados, posso pedir-lhes para fazer uma limpeza a cada poucas semanas ou até mesmo limpar por três ou quatro dias. em vez de um para dois. O corpo está cheio de partículas ácidas e a limpeza ajuda a eliminá-las, ao mesmo tempo que remove os resíduos do intestino que podem causar doenças, doenças e também peso indesejado.
Eu escolhi não fazer a limpeza, mas deixar meu corpo lentamente desintoxicar enquanto limpava minha dieta. Gurus populares da saúde, como o Dr. Oz, elogiam os benefícios espirituais e para a saúde dos faxineiros, mas tenho certeza. que se eu começasse uma dieta com dois dias de privação, eu comeria barras de chocolate assim que entrasse em um supermercado e os visse à venda dois por $1,50.
No meu artigo sobre força mental, eu disse: “Durante o treinamento da competição, toda vez que trapaceamos em nossa dieta ou pulamos um treino, paramos. Estamos nos preparando para o fracasso em vez de sucesso. “Embora eu vá para a academia regularmente e ganhe lá, minha dieta era muito difícil de seguir, eu nunca tinha feito dieta antes e antes do meu treino de torneio, regularmente comia fast food e doces, muito, a dieta era uma mudança para mim que às vezes eu entro em pânico e eu fico gaul com um rolo de canela gigante ou duas baquetas Klondike , mas no geral, para minhas refeições, eu segui o plano. Mesmo sem adesão rigorosa, perdi cerca de 8 a 10 quilos.
Eu nunca fui o tipo de pessoa que segue cegamente conselhos sem fazer minha própria pesquisa, então enquanto eu mudei meus hábitos alimentares, eu li livros como O Guia de Nutrição de Grappler e vários livros de paleo. , A Solução Paleo, sugere que os cereais podem causar problemas digestivos. Eu sofro de doença de refluxo gastroesofágico (ERGE), o que significa que o esfíncter que deveria manter o conteúdo do meu estômago no meu estômago é fraco. aberto para permitir que o ácido digestivo e outras coisas fluam de volta para o meu esôfago. Isso é especialmente ruim durante o exercício, porque quando eu respiro duro, eu vou ácido nos meus pulmões, causando danos e desconforto.
No meu programa de dieta, o café da manhã inclui mingau de aveia em certos dias e pratos laterais, como lentilha e quinoa, embora esses alimentos sejam elogiados por seu valor nutricional por especialistas em saúde, descobri que alguns deles causam problemas digestivos e decidi parar de comê-los. De acordo com a assessoria da Solução Paleo. Por exemplo, esta manhã comi ovos e aveia algumas horas antes do meu treino brasileiro de jiu-jitsu e pude sentir a aveia chegando ao longo do curso. Dado o tempo entre consumo e treinamento, fica claro que não digeri corretamente, decidi experimentar alternativas como batata doce e outros vegetais e monitorar seus efeitos.
Vitaminas e suplementos
As vitaminas que Ricky sugeriu como essenciais são vitamina C, cálcio e magnésio e um multivitamínico. Quando me levando de manhã, tomo duas cápsulas de acidófilo para a saúde digestiva. Com meu almoço, eu bebo óleo de peixe, por seus benefícios conjuntos. saúde cardiovascular; glucosamina, também para saúde articular; e um multivitamínico. Antes de ir para a cama, tomo vitamina D, que ajuda o corpo a absorver cálcio para promover ossos e dentes saudáveis, cálcio e magnésio e zinco. Zinco e magnésio são frequentemente tomados em um único suplemento para promover o sono tranquilo, mas quando todo o resto falha e eu ainda não consigo dormir, eu tomo duas cápsulas de melatonina e durmo em uma hora.
Também entrei para a Team Q5 Combat, uma empresa de suplementos desenvolvida para atletas mais velhos como eu que enfrentam adversários mais jovens. Vou usar amass whey protein depois dos meus treinos e HGH MaxiStak antes de ir para a cama para me recuperar. O que eu gosto sobre a proteína Amass Whey é que ela é feita de soro puro da Nova Zelândia de gado alimentado com grama. É suposto ser limpo e puro com apenas 5 ingredientes que você pode realmente entender. Tem um sabor incrível e fornece 21 gramas de proteína altamente biodispondida por porção. ?
Em relação ao HGH Maxistak, o site afirma: “HGH MaxiStak contém uma mistura especial de 5 aminoácidos de forma livre conhecidos como secrettagogos, que são especificamente formulados para apoiar a liberação natural do próprio hormônio do crescimento humano (HGH) do corpo. HGH é o último hormônio mestre. Estimula a reparação tecidual, a substituição celular, a função cerebral e a produção de enzimas. Não sei o que tudo isso significa, mas gosto da ideia de me tornar uma besta enquanto durmo. Vou rever esses dois suplementos assim que terminar o programa está completo.
Atualização semanal de treinamento
Como você pode ver na captura de tela abaixo do meu gráfico BioForce HRV, esta semana fiz um pouco mais de progresso na melhoria da variação da minha frequência cardíaca (HRV) com um aumento de 3 85-88 pontos. Meu objetivo é ter mais de 90 anos no final de oito semanas, o que me colocará no nível de aptidão aeróbica dos atletas de resistência. Embora minha frequência cardíaca tenha melhorado na semana passada, vi minha melhor pontuação cair de 61,8 para 64,9 esta semana. Ambas as medidas são afetadas pelo estresse que colocamos em nosso corpo durante o exercício, mas de acordo com o BioForce elas também são afetadas por estressores como “falta de sono, ansiedade mental, má alimentação, etc. “álcool e outras drogas. Feriados encorajam muitas dessas coisas, mas felizmente elas acabaram e todos nós podemos retomar nossas atividades habituais.
Meu peso nos últimos seis a oito meses variou de 110 a 113 libras, mas desde que comecei este programa de treinamento, variou de 103 a 104 libras. Embora eu esteja experimentando alguns dos detalhes do meu programa de dieta Ricky Goodall, este é um plano muito eficaz e eu tenho visto ótimos resultados no geral. Confira seu blog para descobrir sua história de se tornar um treinador de nutrição, dicas de treinamento e receitas como panqueca de proteína de cranberry e a banana perfeita.