Seu treinamento não deveria ser um trabalho. Claro, você não quer treinar por alguns dias. Muitas vezes será difícil começar, mas o exercício não deve ser uma longa lista de quadrados entre você e uma ideia de fitness preconcebida.
Este é o principal problema que limita o sucesso e a realização na vida. Queremos um resultado vago, então temos um plano com esse resultado em mente. Não temos nenhuma intenção real de crescer como pessoa ou vivenciar o processo. Na escola, queremos boas notas, mas ignoramos as experiências de aprendizagem profundas e significativas e habilidades cognitivas que colorem nosso mundo de forma mais vívida. No trabalho, queremos ser bons em produzir, promover ou vender um produto arbitrário que talvez nunca tenhamos usado porque queremos dinheiro. Não há maneira mais segura de minar sua paixão pela vida do que conduzir o padrão e sem rumo para esses resultados atraentes, mas vazios.
- O caminho ideal na forma.
- Como na vida.
- é encontrar um bom emprego.
- O objetivo é aprender a amar a experiência; ser guiado por um propósito e um curioso senso de jogo.
Por que está treinando? Claro, apreciamos os resultados estéticos, não há vergonha. Mas para uma prática de fitness sustentável e uma sensação de alegria no movimento, o objetivo deve ser mais profundo. O exercício faz parte da sua humanidade. Está profundamente enraizada em sua biologia como uma suposta parte da existência, pré-condições para a função emocional e cognitiva. Você foi feito para se mover e você não está completo sem movimento constante.
Exercício, fitness e saúde ampliam todas as outras áreas da sua vida, você terá mais energia para o seu trabalho, mais entusiasmo e motivação em seus projetos, mais leveza e humor em suas relações interpessoais, você será um modelo para as pessoas que você quer. Amor Com o plano certo, você vai começar a ver o mundo de uma maneira completamente diferente.
Seu programa de exercícios pode refletir o respeito pela natureza humana e pelo jogo. Você definitivamente ainda tem? Checar o relógio? Dias, e ninguém diz que vai ser fácil. Uma vez que começamos a honrar nossa natureza, entendemos que nosso direito de conforto e conveniência não nos serve bem. Portanto, um princípio indispensável de uma prática fitness deve ser uma interação regular com desconforto. O desenvolvimento intencional de sua capacidade de prosperar em desconforto faz parte da boa vida. Este é o tipo de compromisso divertido que parece caracterizar a experiência humana.
Com esses princípios em mente, desenvolvi o plano Lift Forever, Anywhere, Anytime. É uma abordagem consciente e baseada em habilidades que requer apenas alguns russos, paralelos e uma barra de tração. Cada treino é completo e tem seus próprios temas únicos. É um programa completo e adaptável que vai mantê-lo motivado. Devo prestar homenagem a Max Shank, cujo modelo de atletismo final inspirou a organização deste plano, e Andrea DuCane, cujo programa de preparação rkc me colocou na melhor forma da minha vida.
Balançar com pescoço (para a força original) – 5 / lado
Círculos quadruplicais de joelhos – dianteiro e traseiro – 5 / lado
Rampa de urso – dianteira, traseira, lado a lado – 20-60 segundos
Corvo chuta ou pratica
Sempre comece a semana com um dos desafios mais difíceis, um buy-in que lhe dá um aumento impressionante por semana. Também é meu treinamento ao ar livre favorito. Isso muda tudo!
Aquecimento específico
Peso russo rolando em 1 braço – 10 / lado
Bloqueio metabólico
10 minutos de balanços com pesos russos (2 braços) (30 segundos em / 30 segundos fora x 10)
Bloqueio de força
Revoltas turcas – 5 / lado (alternativamente)
Levantar-se com antebraços cansados apresenta um desafio único e divertido, mas a segurança acima de tudo
Paver
Variações de porta ponderadas: intervalos de 6 segundos e 30 segundos
Gosto de misturar variações: passeios na fazenda, balanços, garçons ambulantes, passeios por garçons armados, transporte de peso russo de 1 braço, bagageiro, bagageiro de 1 braço. Muitas coisas para brincar e muito mais interessante lá fora
Termine com um banho frio de 3 minutos
Aquecimento específico
Revolta turca – 2 / lado (alternativamente)
Bloqueio dinâmico – 4 voltas
Force Block 1-3 voltas
Force Block 2-3 voltas
Force Block 3 – 3 voltas
Termine com um banho frio de 3 minutos.
Em geral, aproveito este dia para mobilidade leve e recuperação ativa, também recomendo alguma meditação.
Aquecimento específico – 2 voltas
Force Block 1-3 voltas
Force Block 2-3 voltas
Force Block 3 – 3 voltas
Finalizador – Complexo de peso russo de 2 torres piramim
3 pesos russos limpos, 3 agachamentos frontais, 3 pressões
Jogar em uma pirâmide. Progressão: sino leve, sino do meio, sino pesado, sino do meio, sino leve).
(Para mim, é: 16 kg, 24 kg, 32 kg, 24 kg, 16 kg)
Assim como no início da semana, eu sempre terminando a semana com um desafio de verificação intestinal, gosto de afrouxar a estrutura nos finais de semana. Sempre achei que um pouco de luxo só é bom depois de ser ganho. Ganhe o fim de semana.
Aquecimento específico
Forçar bloqueio – 3 voltas
Finalizador metabólico
Oscilação máxima dos pesos russos a 1 braço em 5 minutos
Troque de mãos o quanto quiser. Homens usam 24 kg, mulheres 16 kg. Este é um jogo sobre o requisito de teste de inicialização RKC. É uma besta maravilhosa, mas eu prefiro balanços porque você pode fazer mais e há menos que pode dar errado. É aí que você ganha.
Estes são semelhantes aos do dia 3, sempre rápidos intermitentemente e geralmente tentam correr ou ir ao parque brincar um pouco.
Eu criei este plano para destacar de forma ideal tudo o que eu quero e amo em um plano. É interessante, seguro, transformador ambiental e está sempre disponível sempre que tem apenas alguns elementos. Treinar com pesos russos e peso corporal requer maior consciência corporal para essa diversão, habilidade. exercícios baseados em exercícios. Com um amor por movimentos revividos e infantis, você pode começar a brincar com poucas habilidades ao longo do dia (alças, corvos, pranchas, impulsos na ponta dos dedos, alavancas dianteiras ou fluxo rápido de pesos russos). De qualquer forma, este plano melhorará sua vida fomentando a força multidimensional e multi-plana que você precisa para prosperar.
Os treinos The Will and The Way and Push, Pull and Thrive do coach Trotter são projetados para alunos de casa e academia. Revise-os e veja se você está pronto para participar de exercícios curtos e precisos que podem levá-lo a uma melhor forma física.