“Plantas e árvores saudáveis produzem flores e frutos abundantes. Da mesma forma, de uma pessoa saudável, sorrisos e felicidade brilham como os raios solares. “Uma leitura recente desta observação do famoso professor de yoga BKSIyengar convergiu com minha nova compreensão do poder de relaxamento e alegria que promove a saúde.
Como funciona é surpreendentemente simples. Estados de alegria e relaxamento induzem liberações hormonais no corpo que neutralizam hormônios causados pelo estresse. Isso é importante à luz dos recentes achados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças de que 90% das consultas médicas estão relacionadas ao estresse. Isto não é um erro de digitação. 90%.
- Por isso.
- é vital para nossa saúde que aprendamos a transcender o estresse e aproveitar as reservas naturais de alegria e relaxamento do nosso corpo.
- Praticar yoga é uma maneira fácil de alcançar essa combinação de saúde e felicidade.
- Pergunte a quase qualquer entusiasta de yoga.
- E ele provavelmente lhe dirá que alegria e relaxamento são dois dos principais subprodutos da prática.
- Gosto de pensar nisso como o efeito santosha-savasana.
Santosha significa satisfação e é uma das cinco qualidades que compõem o segundo membro do caminho yogic (chamado niyama). Santosha é a capacidade de encontrar satisfação na forma como as coisas são, independentemente das circunstâncias externas. Experimente esse conceito por um dia (até uma hora) e é óbvio que é mais fácil dizer do que fazer, mas é possível com a prática.
Em nossos tapetes de yoga, podemos encontrar o poder da alegria dos santos reagindo com nosso corpo e poses de ioga de forma respeitosa, desfrutando do que podemos fazer em vez de reclamar sobre o que não podemos. Quando nos lembramos de adicionar um simples sorriso a uma pose que não gostamos com veemência, notamos que de repente se torna mais fácil, mostrando-nos em primeira mão o poder do contentamento. Poderíamos até usar a palavra santosha como um mantra verbal ou mental para invocar a energia da satisfação.
Quando flexionamos nosso músculo mental em direção a Santosha no tatame, ele invariavelmente nos segue para fora do tatame. Torna-se natural sorrir em um momento difícil ou buscar alegria simples em circunstâncias menos do que ideais. No trânsito em uma estrada movimentada (um evento regular para nós, californianos do sul), você pode se encontrar desfrutando de uma bela peça de música no rádio, saboreando a calma que permite que você tome alguma profundidade. sinta a brisa em seu cabelo.
Uma tradução do verso do Yoga Sutra relacionado à santosha diz: “Quando você está em paz e satisfeito consigo mesmo e com os outros, a alegria suprema é celebrada” (Sutra 2. 42). E isso nos leva à ciência. O hormônio DHEA, conhecido como o hormônio do bem-estar ou da força vital, é produzido nas glândulas suprarrenais e é o precursor de outros hormônios importantes como estrogênio, progesterona e testosterona. O HEA suporta o sistema imunológico, facilita a reparação de tecidos, melhora o sono e combate os hormônios do estresse.
E adivinha? Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras naturais de aumentar nossos níveis de DHEA é criar mais alegria em nossos corações e vidas. Portanto, a prática diária de Santosha não é apenas boa para o nosso bem-estar mental e emocional, mas também para o nosso bem-estar físico. Bem-estar.
Agora vamos considerar relaxamento. A postura mais associada ao relaxamento para a maioria dos praticantes de yoga é (colocação corporal). A postura final na maioria das aulas de yoga onde deitamos de costas, com as pernas estendidas, palmas para cima e olhos fechados.
Passei a pensar nessa posição como uma mudra (foca) cheia de corpos que imprime a energia do abandono, da receptividade e da liberação em nossa psique, isso é o que nos permite integrar as mudanças neuromusculares induzidas pela nossa prática de yoga. Diminui a frequência cardíaca, pressão arterial, tensão muscular e ansiedade. Acho que posso causar essa mudança no meu corpo e mente a qualquer hora do dia apenas me visualizando em savasana.
Todas essas mesmas respostas fisiológicas foram confirmadas como parte de uma “resposta de relaxamento” global?O médico de Harvard Dr. Herbert Benson, no final dos anos 1960, publicou suas descobertas em seu livro de 1975, The Relaxation Response. “luta ou fuga”, termo usado para descrever a resposta ao estresse descoberta sessenta anos antes pelo famoso fisiologista Walter B. Canhão.
O trabalho de Cannon mostrou que, diante de uma situação estressante, nosso corpo libera hormônios (adrenalina e norepinefrina) que aumentam nossa frequência cardíaca, frequência respiratória, frequência metabólica, pressão arterial e fluxo sanguíneo para os músculos que nos preparam para lutar ou correr. Longe. Mas o estudo do Dr. Benson revelou que, assim como o estresse pode estar induzindo o corpo, o relaxamento também pode ser indutor. A indução dessa resposta de relaxamento previne e compensa as reações nervosas frequentes pela diminuição da frequência cardíaca, frequência respiratória, taxa metabólica e pressão arterial.
Por décadas, o Dr. Benson continuou a construir um conjunto de evidências clínicas que apoiaram e desenvolveram suas descobertas iniciais. No final, a maneira de obter a resposta de relaxamento foi reduzida a dois passos:
Fazer isso por dez a vinte minutos foi mostrado para provocar o que Benson chamou de resposta de relaxamento.
O bom é que essas duas práticas para encontrar satisfação e induzir relaxamento podem ser praticadas em qualquer lugar e a qualquer momento. Você não precisa Savasana. Si você está em público, você pode fazer um zumbido silencioso ou repetir mentalmente a palavra. ou oração que você escolheu. Quando sua mente começar a conversar, basta dizer “Bom” e retornar ao objeto de sua concentração até sentir que sua mente e seu corpo estão alcançando um equilíbrio.
Como disse a Dra Lissa Rankin, fundadora do Whole Health Medicine Institute: “A chave é lembrar que a forma como nossas mentes se sentem durante o dia, o quão relaxados, felizes e realizados somos, se traduz em fisiologia. Se não sentirmos imediatamente os efeitos da ansiedade e do estresse, como sentiríamos de uma picada de abelha ou chute, os efeitos ainda estão lá.
A qualquer hora do nosso dia podemos rever nosso estado emocional e mental, sabendo que, embora não o sintamos fisicamente, ele se manifesta na fisiologia do nosso corpo. Então, se nosso estado não é de alegria ou relaxamento, podemos usar coisas como santosha e savasana para nos trazer equilíbrio e equilíbrio.
Você não precisa de um tapete de ioga para levantar o canto da boca ou respirar fundo. Você também não precisa deitar de costas em uma aula de yoga para encontrar a consciência savasana. Cada vez mais, a prática do yoga se torna interna. algo que podemos fazer em qualquer lugar, a qualquer hora, durante o dia.
Agora que você conhece o poder científico de cura da alegria e relaxamento, desde que você encontre esses estados dentro de si, você pode comemorar que você está cultivando a saúde, não apenas mental e emocionalmente, mas também fisicamente.
À medida que cada indivíduo assume a responsabilidade pelo combate ao estresse, a tendência coletiva evoluirá e veremos uma redução drástica do impacto do estresse em nossa saúde. Podemos contribuir para uma mudança onde o bem-estar é a nova norma.
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Referências
1. Nischala Joy Devi, o poder secreto do yoga. New York: Three Rivers Press, 2007.
2. Patanjali, Patanjali Yoga Sutras, traduzido por Mukunda Stiles, Boston: Weiser, 2002.
3. Lissa Rankin, MD, Mind Over Medicine: Prova científica de que você pode se curar, EUA. EUA: Hay House, 2013.
Herbert Benson, MD com Miriam Z. Klipper, The Relaxation Response, Nova York: Harpertorch, 1975.
5. ?Um hormônio que estimula a perda de gordura e melhora os níveis de humor e energia?Blog Eat, Heal, Love. 21 Novembro 2013.