Tem sido mais uma semana de treinamento produtivo para mim, e parece que estou conseguindo o equilíbrio entre consistência e intensidade ultimamente. Minha saúde ortopédica permanece bem, apesar de muitas semanas consecutivas de treinamento intenso e sólido.
Muitos vídeos para você esta semana, mas desculpe, nenhum artigo curto desde que eu tenho estado muito ocupado com clientes e projetos ultimamente. Compartilhe seus comentários e perguntas comigo abaixo, e vamos fazer dessa conversa uma conversa para que todos possamos aprender e expandir nossa perspectiva!
Volume de treinamento semanal: 43842 libras (volume da semana passada: 61475 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 201 libras
Volume: 14. 565 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Série 3: 155 libras – 5
Série 4: 205 libras – 3
Conjunto 5: 245 libras – 2
Conjunto 6: 295 libras – 1
Jogo 7: 315 lbs – 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 8: 250 lbs – 3
BARBELL HIP PUSHER
Série 1: 365 libras – 5
Conjunto 2: 365 libras – 5
Conjunto 3: 365 libras – 5
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 165 libras – 10
Conjunto 2: 165 libras – 10
Série 3: 165 libras – 10
Peso corporal: 199,8 libras
Volume: 12. 792 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Série 4: 185 libras – 1
Conjunto 5: 207,5 libras – 3
Conjunto 6: 207,5 libras – 3
Conjunto 7: 207,5 libras – 3
Grupo 8: 207,5 libras – 3
Conjunto 9: 207,5 libras – 3
CABEÇA ERGUIDA
Jogo 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3: 25 libras – 3
Jogo 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
Jogo 6:25 libras – 1
Jogo 7:25 libras – 2
Conjunto 8:25 libras – 3
Conjunto 9:25 libras – 3
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
EXTENSÃO CAPA DO HALTERE DE TRÍCEPS
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:60 lbs – 10 (vídeo deste treino completo com comentário abaixo)
Peso corporal: 199 libras
Volume: 4. 985 libras
Peso morto
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras – 1
Jogo 6: 325 libras – 1
Jogo 7: 370 libras – 1
Conjunto 8: 425 libras – 1
Série 9: 425 libras – 1
Jogo 10: 425 libras – 1
Jogo 11: 425 libras – 1
Jogo 12: 425 lbs – 1 (Vídeo de doze jogos com comentário abaixo)
Peso corporal: 200 libras
Volume: 11. 500 libras
INCLINAÇÕES DA IMPRENSA BANCÁRIA
Conjunto 1:45 libras – 8
Conjunto 2:95 libras – 8
Conjunto 3: 115 libras – 8
Conjunto 4: 115 libras – 8
Conjunto 5: 115 libras – 8
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Jogo 1: 160 libras – 8
Jogo 2: 160 libras – 8
Jogo 3: 160 lbs – 8
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:45 libras – 10
CRIADO ANTES
Conjunto 1:40 libras – 10
Conjunto 2:40 libras – 10
Conjunto 3:40 libras – 10
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1: 70 libras – 8
Conjunto 2:70 libras – 8
Conjunto 3:70 libras – 8
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.