O impulso natural do cérebro quando você sente um alongamento é dizer: “Pare! Você pode se machucar!” Além da simples limitação física de qualquer alongamento, essa resposta neurológica que tensiona os músculos pode impedi-lo de colher todos os benefícios. Há muitas maneiras de superar essa resposta, e o alongamento fácil é uma das mais simples.
Facilitar o alongamento envolve flexionar ou envolver um grupo de músculos ao mesmo tempo em que o alonga. Como regra geral, um músculo esticado, o grupo de músculos antagônicos, não funciona, mas é o grupo de músculos responsáveis pela função exatamente oposta no corpo. corpo – o grupo de músculos agonistas – funciona. Considere este exemplo: em uma dobra frontal sentada, seu grupo de músculos do tendão é o antagonista, limitando a postura e recebendo alongamento. Seu quadríceps e tronco são grupos de músculos agonistas que trabalham para flexionar os quadris. Seu cérebro entende isso e trabalha para evitar que os tendões se estiquem excessivamente esticando-os.
- É aqui que você pode intervir e enganar seu cérebro.
- Ao flexionar ou comprometer o músculo esticado.
- O grupo de músculos antagônicos agora parece ser um grupo de músculos agonistas em seu cérebro.
- Ele para de trabalhar para evitar alongamentos.
- Permitindo que você goste de esticar mais plenamente.
- Isso não significa necessariamente que você está se inclinando ainda mais para ir mais longe.
- Mas se você tentar por conta própria.
- Você certamente vai sentir mais alongamento.
- E é isso que counts.
- As um benefício adicional.
- Envolvendo o músculo antagonista.
- Puxando o estiramento em direção à barriga do músculo e afastando-o do tendão Os tendões são menos capazes de esticar e são mais propensos a rasgar.
- Assim esticando o abdômen do músculo protege-o de alongamento excessivo e lesão.
Experimente estes exemplos de alongamento fácil
Na postura do pombo (eka pada raja kapotasana), em vez de relaxar o lado de fora do quadril da perna dianteira, tente puxar isometricamente a perna em direção à linha do meio. Ao mesmo tempo, ele sente que está pegando o pé de volta. Quadril traseiro Quando você se abraça e se levanta da postura, você vai experimentar maior alongamento.
Em um triângulo em pé (uttitha trikonasana), sinta como se estivesse tentando levantar toda a perna superior para dentro da cavidade do quadril. Isso envolverá os músculos do tendão e quadríceps, eliminando o alongamento do ligama do joelho. .
Nts. Al mesmo tempo, pressione o dedão do pé da frente e sinta como se seus pés ssem juntos isometricamente abaixo de você. Isso ativa sua gastrocnemia (panturrilha), protegendo ainda mais seu joelho e tornozelo.
Meia divisão
No meio do espaço (ardha hanumanasana), você sente como se estivesse carregando seu quadril estendido para o quarto atrás de você. Tente deslizar o calcanhar dianteiro para trás, especialmente a borda externa do calcanhar. Você provavelmente vai sentir um sentimento muito mais intenso. esticar versão sem dobrar mais fundo ou arriscar machucar músculos.
Sempre que estiver em uma aula de yoga, tente aliviar o alongamento mantendo todos os músculos engajados. O único curso em que defendemos o alongamento estático passivo, um método de alongamento onde o corpo está completamente relaxado, é o yin yoga. Tecido conjuntivo aberto no corpo que não pode ser direcionado quando os músculos estão comprometidos, mas o yin é realizado de forma muito específica com o uso de acessórios e uma sequência adequada.
Todas as outras aulas de yoga assumem que você envolverá seus músculos durante toda a aula, e a maioria dos professores tentará informá-lo à medida que você progredir através da sequência. Ao usar alongamentos fáceis, você desfrutará dos benefícios de cada trecho sem correr o risco de lesões ao desenvolver seu corpo. Consciência.
Foto 1 cortesia de Shutterstock
Fotos 2, 3 e 4 cortesia de Brandon Hofer e Breaking Muscle.