Não adianta fazer um programa de musculação a menos que você dê tudo o que você tem, certo?Concordo plenamente. E não só como treinador, mas também como atleta. Sou um cara tudo ou nada, e sempre fui. Estou tendo dificuldade em colocar meu nome em algo a menos que eu seja capaz de me jogar nele.
Se você é como eu, o treinamento da temporada de Natal é uma luta mental por essa razão. Há pouca chance de aderir a um plano de treinamento significativo, 3 a 4 vezes por semana. Você sabe que eles vão arrastá-lo para ver a família, que vai fazer a mesma piada sobre como sua dieta e programa de exercícios começa após as férias, e vai pedir entusiasticamente conselhos que ele não pretende seguir.
- Então.
- Como você pode integrar um programa estruturado de fisiculturismo nas próximas semanas?E se você pudesse obter toda a força.
- Velocidade e trabalho de energia que você precisa com uma única série de exercícios.
- Um dia por semana?Mas esta não é uma oferta de revista fitness que fica forte em 10 minutos por semana.
- é um treino brutal.
- Se você der tudo o que puder.
- O que eu sei que você vai fazer.
Sim, achei que ia gostar
Primeiro, escolha seu exercício. Não pense muito. Não se deixe levar pelo movimento único que escolheria fazer para o resto da minha vida se tivesse que escolher um, ou seja lá qual for o teste da BS. Encontre seu movimento básico.
Toda vez que fico sem tempo, inspiração ou ambos, eu sempre volto para o agachamento anterior, é o meu movimento básico. É aquele que atinge a maioria dos marcadores, é um movimento perfeito de todo o corpo?Não, não é, mas esse é o meu movimento básico. O único movimento que sempre farei em direção ao rigor Eis o porquê:
Não precisa ser um agachamento antes. Basta escolher um movimento que não te faça ter medo, que você se beneficie e lhe dê feedback imediato se você não estiver em forma. É uma combinação incrível.
O problema é que sua personalidade quer que você faça tudo isso, faça todos os exercícios, todos os pesos, todas as sessões, elimine toda a comida. Faça tudo o que puder. Acertei.
Então eu vou fazer um acordo. Vou deixar você fazer mais ensaios sobre o seu plano dia a semana, um movimento, uma série se você se sentir bem. É um protocolo de auto-regulação. Isso significa que nos dias em que você matá-lo você pode fazer um pouco mais, nos dias em que os pesos te matam, você pode dar um passo atrás, você ainda terá feito o que você deveria fazer para ser capaz de andar. fora da academia com a cabeça para cima.
É assim que se decompõe
Se não apelar para sua natureza, nem um pouco, não sei o que fará. É um trabalho duro. E é excelente para força, tamanho e potência, bem como força e resistência. Nada mal para uma sessão, uma série e um exercício, hein?
Em dias ruins, nada no protocolo é incontrolável. Você deve ser capaz de alcançar 2 80% de repetições por dia. O mesmo vale para 3 repetições explosivas de 3 60% (e a intenção de torná-las explosivas é quase tão importante quanto ser realmente explosiva, então não se preocupe se você se sentir lento), e isso continua para o resto do protocolo.
Em dias bons, resista à tentação de fazer mais, digo-o por duas razões. Primeiro, se você quiser fazer mais depois do treinamento que acabei de prescrever, você faz errado, e segundo, o treinamento em si lhe dá a oportunidade de fazer mais repetições em caso de falha e tiros estáticos mais longos. representante com tudo o que você tem.
Então este ano, dar tudo é só fazer: um dia, uma sessão, um exercício, uma série, isso é tudo. Isso criará um ciclo positivo que alimentará bem sua psique. Levante-se e faça o trabalho, isso é tudo que você tem que fazer. Não se preocupe com os números. Então, você liderou a sessão. Não faça mais nada, nenhum trabalho extra. Sem mais sessões essa semana, nada.
Estou falando sério. Você pode olhar para o programa mais impressionante, quatro vezes por semana e perfeitamente diário, mas isso não vai fazer muito pela sua força naquele papel amassado em seu saco de treinamento, juntamente com a bebida amino e recipientes de creatina. Assim que você se afastar do seu show, sua personalidade em tudo ou nada vai dizer que não vale a pena continuar e tudo irá para o banheiro.
Lembre-se que escolhemos esse caminho por uma razão: dar-lhe algo que você pode jogar, mas que também corresponde à vida e feriados. Tudo é subjetivo. Pare de pensar em tudo que você pode fazer e comece a pensar em tudo que você precisa fazer. Dose mínima eficaz.
E você tem que dar tudo, tudo o que faz, o tempo todo. Faça isso e terá tudo, eu prometo. Agora vá em frente.
Você também vai gostar de: