Todos nós já passamos por isso: uma demissão forçada por lesão ou doença É engraçado como o corpo reage de forma diferente a tirar uma semana de folga para férias ou obrigações de trabalho, mas uma semana de folga devido a lesão parece ser muito mais difícil de retornar. .
É por isso que as revistas de treinamento são tão importantes. Eles servem como marcadores para retornar e encontrar onde você deve estar quando você voltar ao treinamento normal. Não cometa o erro que muitas pessoas cometem quando voltam e tentam voltar exatamente para o mesmo lugar que estavam, as chances são de que você está logo atrás. Acho que leva quatro semanas para voltar ao lugar onde estava se tivesse uma demissão forçada por uma semana.
- Então.
- Quando você olha para o seu registro de treinamento.
- Você não está procurando a última coisa que você fez antes de seu declínio.
- Mas o que você estava fazendo quatro semanas atrás.
- Há uma boa chance de que essas quatro semanas também ofereçam pistas sobre essa pausa.
- Mostrar o quanto ele dormiu ou repostado após cada sessão.
- Isso mostrará se você testar muito volume ou sobrecarregar certas partes do corpo.
- Um registro de treinamento bem guardado é uma mina de ouro para qualquer coisa que tenha funcionado para você ou não bem instintivamente.
- Você saberá o que funcionou para você.
- Mas vê-lo por escrito muitas vezes ajuda a esclarecer e cimentar em sua mente o que você deve fazer.
Este processo de discar de volta e encontrar o último lugar que você se lembra é essencial para voltar aos trilhos. Muitas pessoas lutam com o elemento de trás, muitas vezes tentando voltar direto para onde estavam. A coisa sobre o corpo é que você não. Lembre-se de todas as sessões que você fez para chegar ao que você sentiu antes de ficar doente ou ferido. A única coisa que ele se lembra é o quão forte e em forma ele se sentia.
Hoje eu estava falando com uma cliente que era ginasta estadual e ela estava falando comigo sobre todas as coisas que eu podia fazer quando era adolescente. Ele se perguntou por que não podia fazê-los agora, até que perguntei há quantos anos atrás. Isso a levou a atingir seu auge de competição. Bem, ela começou aos quatro anos de idade e estava no seu auge aos dezesseis anos, então levou doze anos de sacrifício e suor para chegar a esse nível. Não deve levar doze anos para voltar, se esse é o seu objetivo, porque o corpo sempre caminhará pelo mesmo caminho mais rápido da próxima vez, mas ainda assim não acontecerá da noite para o dia.
Como todo mundo, eu tinha meu próprio backhand e tive que voltar aos meus passos para voltar ao condicionamento físico ideal. Lembro-me, depois de arrancar meu tendão de presunto do meu presunto e não poder treinar por seis meses, como eu me sentia fraco e deformado quando comecei a treinar novamente, isso certamente me fez perceber o quão difícil é para uma pessoa sedentária tentar ir de zero a herói.
Hoje em dia, eu tenho um plano bem específico para ficar em forma após grandes demissões devido a doença ou lesão. A primeira parte do plano são exercícios que não me machucam. Parece bobagem dizer, mas esta lista está ficando menor. e menor.
Depois de alguns problemas recentes, removi ainda mais revoltas desta lista e cheguei a três que faço quase diariamente. Essa abordagem gordurosa para recuperar minha forma física parece ser melhor para mim. Eu faço meus poucos exercícios, levantado do chão com uma perna. , elevadores, anéis, flexões e balanços com pesos russos, e eu trabalho moderadamente todos os dias. Eu uso o volume de treinamento para obter o meu resultado, não a intensidade. Voltar à intensidade do treinamento pode te atingir de volta naquele buraco de minhoca, então tome seu tempo para recarregar antes de começar a se preocupar em se esforçar demais. Então, dependendo da minha saúde, eu adiciono caminhada ou corrida tranquila.
Parece muito simples, mas achei importante ter certeza de que seu treinamento é repetível. Se não for reprodutível, você não será capaz de fazer o suficiente para voltar para onde estava. Lembre-se, seu corpo não se lembra, ele levou alguns anos para se sentir tão bem quanto ele, como ele se sentia sobre isso. Olhe para trás em seu diário, veja onde você estava cerca de um mês antes de sua demissão e comece lá. Forme seu plano de retorno em torno de uma duração, cargas de trabalho repetíveis. Por fim, certifique-se de corrigir quaisquer erros que possam ter causado a lesão ou doença em primeiro lugar. Em muitos casos, eles trabalharam muito duro e se recuperaram muito pouco. Certifique-se de que todos os aspectos da equação de desempenho sejam equilibrados e que suas expectativas correspondam às suas habilidades.