Você já usou uma postura de sumô? Não quero dizer que só joguei com ele uma vez durante o aquecimento, tenho usado, modificado e testado por pelo menos vários meses.
Vamos deixar uma coisa bem clara. O peso morto do sumô é uma variante legítima do peso morto; na verdade, é uma opção melhor do que o levantamento terrestre convencional para muitos que ainda não experimentaram. Se você nunca tentou, é melhor eu não ouvir você recusar. Dito isso, não estou aqui para tentar convencê-lo a desistir do levantamento convencional do solo e dizer que sumô é a melhor maneira de levantar objetos pesados do chão. Estou aqui para ajudá-lo a determinar se o Sumo Ground Raiser é o melhor para você e por quê. Vai depender de várias coisas. Vamos dar uma olhada no que eles são.
Powerlifting e Sumô Deadlift
A maioria dos membros da comunidade de halterofilismo sabe algo sobre sumô e seus benefícios para eles, como em competições de halterofilismo, o levantamento de solo de sumô é uma alternativa totalmente aceita ao levantador de solo convencional.
Existem algumas coisas a se ter em mente quando um levantador de peso escolhe seu estilo de levantamento favorito: Em primeiro lugar, um levantador de peso competitivo estará principalmente preocupado com o peso que ele pode transferir para uma única repetição, que é o requisito de uma competição de levantamento de peso Portanto, ao escolher uma variante como o levantador de peso, faz sentido escolher aquela que permite que você levante mais peso.
Uma vantagem do levantador de sumo no solo para um levantador de peso é que a barra tem menos distância a percorrer. Basta olhar para a configuração de um agachamento reclinado ou levantamento de peso desenvolvido para ver que a distância a percorrer para a barra é uma grande prioridade. é o estilo de levantamento. O levantamento terra de sumô requer uma configuração mais precisa, portanto, se você é um atleta que se aproxima da barra como o Homem Selvagem de Bornéu, o levantamento terra de sumô pode não ser o melhor para você. .
Levantadores convencionais de peso morto e levantadores de sumô quebraram recordes de halterofilismo, então a força de alto nível não é um problema. A principal preocupação é saber qual estilo permite que os ativos do indivíduo sejam alavancados para puxar os elevadores maiores.
CrossFit e o peso morto do sumô
Para quem pratica CrossFit, o argumento não é tão simples. Há uma variedade de fatores a considerar. Além de se preocupar com a força máxima, os CrossFitters geralmente se preocupam com a força geral e o condicionamento físico. Portanto, a elevação do solo escolhida deve preocupar-se em melhorar esses marcadores.
Indiscutivelmente, o levantamento terrestre convencional terá, em muitos casos, a maior transferência para fortalecer a resistência global, no entanto, este é um exemplo perfeito das áreas em que devemos levar em conta sua situação específica. é melhor corrigido com o elevador de piso de sumô, a força do eghip, por isso vale a pena atualizar essas fraquezas. Não ter buracos na armadura é uma parte fundamental da filosofia do CrossFit, e não há dúvida de que a força do quadril é fundamental para um bom movimento humano e terá um bom impacto em outros princípios fundamentais do CrossFit.
Entre outros princípios, o crossFit adere a ser variado e funcional. O elevador de sumô deve ser incluído nessas condições?É uma variante legítima e válida de peso morto, como vimos, e é certamente um movimento funcional no sentido do mundo real.
O Sumo Deadlift: é para você?- Fitness, crossfit, halterofilismo, homem forte, halterofilismo olímpico, halterofilismo, peso morto, musculação, peso morto, sumô peso morto, a configuração mais precisa necessária. Isso o torna menos uma boa escolha para o treinamento baseado em repetição e muitas vezes não é permitido na competição. Este último ponto diz respeito tanto aos CrossFitters quanto aos homens fortes.
Homem forte e sumô
Um homem altamente competitivo tem três objetivos baseados em elevadores terrestres: levantar um peso máximo, levantar um peso abaixo do máximo para repetições e fazer variações de elevação do solo, como carregar pedras. Já vimos que levantar o chão no sumô pode ser o caminho para alguns. halterofilistas para atingir todo o seu potencial, mas como o levantamento de sumô no chão é proibido na maioria das competições, é útil para um homem forte treiná-lo?
Eu posso ver duas razões principais pelas quais um homem forte pode querer praticar a revolta no terreno alto: primeiro, homens fortes devem regularmente realizar um levantamento terrestre. O sumô permite que você continue levantando a terra, enquanto dá aos pobres?pouco descanso. Em segundo lugar, o elevador de sumô é útil para focar nos quadris e isquiotibiais, para outros tipos de adiamento.
Eu acho que o elevador de solo convencional tem o adiamento mais geral para o homem forte, mas como atletas homens fortes devem estar preparados para levantar todos os tipos de objetos, com alvos que vão do peso máximo ao máximo de repetições com capturas máximas também, não há espaço para fraquezas. no elevador de terra. O elevador de piso de sumô pode ajudar a preencher esses espaços. A posição de sumô também pode ser usada para ajudar a simular a posição de “peso morto” necessária para coletar pedras, por exemplo, especialmente se não houver pedras disponíveis para treinamento.
Revolta olímpica e sumô peso morto
Para atletas olímpicos, o caso é bastante claro no que me diz respeito: se você vai ser ressuscitado morto, atirar em sumô, a tração de sumô está longe o suficiente da primeira atração dos elevadores olímpicos para não confundir o corpo e determinar qual você está tentando fazer.
Todos os outros e o Sumô Deadlift
Para aqueles que não se encaixam em nenhuma das categorias acima, aqui está um resumo dos fatores a considerar para determinar se, ou como, incorporar sumô de peso morto:
Com tudo isso dito e feito, há um ponto crucial: a variante de elevador de terra escolhida deve ser aquela que trabalha com seu tipo de corpo e seu histórico de lesões. forças de sumô elevador terrestre. O objetivo principal, como sempre, não é se machucar; caso contrário, todas essas discussões não fazem sentido. Escolha a variante que funciona melhor para você na prática, não apenas no papel.
Pessoalmente, eu acho que sumô de peso morto é uma boa jogada para saber como tirar o máximo dele, e tê-lo em sua caixa de ferramentas quando necessário. Tente um bom tiro. Deixe-me saber nos comentários se você gostaria de ver um artigo de acompanhamento sobre como executar corretamente o sumô de peso morto e não hesite em nos perguntar se você tem alguma dúvida enquanto isso!