Quando as pessoas começam uma jornada de perda de peso, faz sentido que elas coloquem muita ênfase no número que vêem na escala. É fácil de medir, fácil de rastrear e é muito importante saber se você está progredindo em direção ao corpo ideal. peso que você mesmo definiu.
Então, e quanto ao peso de qualquer maneira?Como esse número simples se tornou um peso e poder tão grandes?(Um jogo de palavras foi procurado. ) Bem, como muitos de nós crescemos para igualar nosso peso corporal (ou peso corporal ideal) com um sentimento particular – se pesarmos uma certa quantidade, vamos olhar para ele de uma certa maneira, se chegarmos a um certo número na escala, sentiremos de uma forma particular de nós mesmos, já que esses são os sentimentos que buscamos, caçamos números na escala toda poderosa como uma didade que nos promete a imortalidade.
Mas há um problema. Quando chegamos ao nosso número sagrado, nós
Em ambos os casos, há confusão e frustração girando dentro de nós. No primeiro caso, acreditamos que nosso peso corporal ideal original pode não ter sido suficiente. Precisamos perder peso e perder peso até sentirmos que estamos assistindo (levando a práticas obsessivas e insalubres. )
No segundo caso, podemos sentir que não alcançamos nosso objetivo. Nos sentimos bem com nós mesmos e onde estamos, mas algo sobre esses poucos quilos de mais esquivos está devorando nossas conquistas.
A verdade é que “peso corporal ideal” é mais de uma faixa do que um objetivo difícil. E os pesos corporais ideais na maioria das tábuas podem ser extremamente imprecisos. Por exemplo, de acordo com as mesas na maioria dos consultórios médicos, você deve pesar cerca de trinta quilos a menos do que você faz agora. (E isso é no topo da minha faixa saudável. )
De acordo com meu IMC, sou obeso. No meu primeiro show de peso, eu sempre pesava 10 quilos acima do limite superior, mas minha porcentagem de gordura corporal era inferior a 7%.
Haverá um peso que você vai se sentir melhor. Enquanto seus exames de sangue estiverem nas faixas certas, seu peso corporal real é menos importante. Eu entendo que pode ser difícil deixar de lado esse número que vemos aos nossos pés. todas as manhãs.
Se podemos nos convencer de sua menor importância ou não, essas informações continuarão a ter um senso de progresso para nós. Em vez de tentar ignorar isso, diluímos seu poder com uma variedade de outras formas ininterruptas de sucesso que também podem ser facilmente rastreadas.
Um dos problemas em comer alimentos altamente processados é que eles não lhe dão a mesma sensação de saciedade que alimentos ricos em nutrientes. Como resultado, você pode comer uma quantidade substancial de calorias sem nunca se sentir cheio, permitindo que você volte para mais.
Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes em sua dieta, você deve ser capaz de terminar sua refeição e se sentir satisfeito (completo, mas não cheio).
Depois de iniciar uma rotina regular de exercícios, você pode notar que você tem mais energia pela manhã e durante o dia (em comparação com quando você não se exercita). Este é um dos benefícios de uma dieta saudável e atividade regular. Descubra que você não precisa de tanto café ou algo assim!
É mais fácil dormir e acordar menos à noite. Exercícios regulares e uma dieta saudável melhoram a qualidade geral do seu sono para que você se sinta mais descansado quando acorda.
Você pode ter um par de jeans que você não poderia usar antes, ou talvez suas roupas atuais são mais soltas do que o habitual. Ajustar suas roupas é uma boa indicação de se seu programa de exercícios está funcionando ou não.
Lembre-se, o músculo é menor, por quilo, do que gordura. Mesmo que a escala não mude, pode ficar ainda menor.
O exercício tem sido mostrado para melhorar o humor. De fato, o exercício tornou-se mais popular como um tratamento prescrito para a depressão, pois pode aliviar muitos sintomas depressivos. Além de mecanismos diretos de aumento do humor, aumenta a autoestima e a confiança adquiridas através da regularidade. O exercício também pode colocá-lo em um melhor humor.
Talvez tenha notado que não está sem fôlego depois de subir escadas?Talvez você tivesse que mover algo pesado e não parecia tão difícil como costumava ser?Talvez você acidentalmente quebrou algo enquanto tentava espremer!?
Se você notar que está mais forte e menos cansado em sua vida diária, isso é uma boa indicação de que seu condicionamento físico está melhorando.
Você acha que é naturalmente atraído por opções alimentares mais saudáveis?Talvez você tivesse que perder um treino e algo não parecia bom.
Um bom indicador de progresso é quando as atividades de condicionamento físico (preparação de alimentos, exercícios, registro, etc. ) parecem naturais e não forçadas, essas atividades estão começando a fazer parte da sua vida e, como tal, será mais fácil manter esses hábitos saudáveis a longo prazo. ??
Você está fazendo progressos nessas outras áreas? Se este for o caso, seu programa de fitness provavelmente fará exatamente o que você deve fazer: melhorar sua saúde geral, aparência e bem-estar.