Quando olho para atletas mais velhos com problemas ortopédicos, muitas vezes me pergunto: se meu primeiro ou primeiro objetivo era sentir o meu melhor aos oitenta anos, eu sempre subiria tão forte quanto eu fiz?
É difícil. O levantamento de peso é uma questão de qualidade de vida para mim. Apesar disso, também não quero ficar paralisado por algumas décadas.
- É realmente um paradoxo.
- O fato inegável é que para treinar um músculo.
- Você também deve colocar pressão nas articulações correspondentes desse músculo.
Claro que, pelo menos em teoria, há uma abordagem ideal que permite o máximo benefício e dano mínimo, aos 55 tenho muito poucos problemas ortopédicos, então aparentemente consegui seguir esse caminho com algum sucesso, porém, a saúde a longo prazo deve ser sempre uma consideração em nosso treinamento.
Com isso em mente, seja esperto. Não treine através da dor e considere sempre o perfil de risco/benefício de suas decisões diárias. Acredite, você sempre vai querer treinar quando tiver 50, 60 anos e mais. Então sejam espertos, pessoal.
De uma forma ou de outra, no sábado, dia 30, ajustei meu joelho direito, acho que provar o peso morto romeno a um cliente usando o bar vazio, de todas as coisas. uma sessão leve para a parte inferior do corpo na segunda-feira, acabei fazendo um grande agachamento de 385 lb na quinta-feira. Você sempre se sente super irritado (especialmente quando você anda, acredite ou não), mas por enquanto, está tudo bem em termos de treinamento.
Fora isso, fiz alguns grandes elevadores esta semana, incluindo um quase acidente com 265 libras e 210 lbx10 na colocação desenvolvida. Então, faltando seis semanas, tudo parece estar no caminho certo, mais ou menos. postar e, como sempre, deixar seus comentários e perguntas abaixo!
Volume de treinamento semanal: 44099 libras (volume da semana passada: 49. 508 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 203 libras
Volume: 4. 225 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Série 4: 185 libras – 1
Oscilações
Série 1: 100 libras – 10
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras – 5
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1:50 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 10. 825 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 1
Série 5: 205 libras – 1
Conjunto 6: 235 libras – 1
Conjunto 7: 235 libras – 1
Jogo 8: 235 libras – 1
Jogo 9: 235 libras. . .
INCLINAÇÕES DA IMPRENSA BANCÁRIA
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Conjunto 3: 115 libras x 10
Jogo 4: 115 libras – 10
Conjunto 5: 115 libras – 10
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:70 libras x 10
Conjunto 2: 70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10
Conjunto 4:70 libras – 10
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 13285 livros
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Jogo 8: 350 libras – 1
Conjunto 9: 385 libras – 1
EXTENSÃO TRASEIRA
Jogo 1: 160 libras – 8
Jogo 2: 160 libras – 8
Jogo 3: 160 lbs – 8
BALANÇO DUPLO DE KETTLEBELL
Série 1: 106 libras – 20
Conjunto 2: 106 libras – 20
Oscilações
Conjunto 1: 100 lbs – 15 (Vídeo de toda esta sessão com comentário abaixo)
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 15. 764 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2: 95 lbs – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Série 5: 205 libras – 1
Jogo 6: 225 libras – 1
Jogo 7: 245 libras – 1
Jogo 8: 255 libras – 1
Jogo 9: 260 libras – 1
Conjunto 10: 265 libras x 0
Conjunto 11: 210 libras – 10
CABEÇA ERGUIDA
Jogo 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Jogo 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
Jogo 6:25 libras – 1
Jogo 7:25 libras – 2
Conjunto 8:25 libras – 3
Conjunto 9:25 libras – 4
Jogo 10:25 libras – 5
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3: 75 libras – 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:80 libras – 8
Conjunto 2:80 libras – 8
Conjunto 3:80 libras – 8
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.