Acontece muitas vezes que os treinadores introduzem uma solução de treinamento não-ortodoxa apenas para distinguir-se de seus pares. Faz com que pareçam únicos, mas isso realmente beneficia o atleta?
Em 1992, comecei a treinar levantamentos separados com meus atletas de força e condicionamento, não porque os movimentos fossem novos ou por nostalgia de uma técnica há muito esquecida, mas porque eles ofereciam vantagens que de outra forma não seriam realizadas. .
Velocidade do pé
A correlação entre o levantamento bem sucedido e a velocidade do pé é inegável. A prática regular de split snatch e split clean enfatiza a velocidade do pé, e por isso, incentiva o desenvolvimento de movimentos rápidos do pé. Quando os pés se alternam usando o mesmo peso, um desenvolvimento igual. à esquerda e à direita da velocidade dos alimentos é mais recomendado.
Para atletas cujo esporte requer pés rápidos, a prática regular de elevadores divididos proporciona um efeito dominó eficaz.
Mudança de treinamento
Por mais viciante que o booting e a limpeza possam ser, até mesmo os atletas mais comprometidos prosperarão com alguma variação em seu programa. As diferentes revoltas que se concentram nas mesmas atividades esportivas oferecem novas oportunidades de sucesso e desenvolvimento de habilidades. Ao mesmo tempo, enfatizam as mesmas qualidades explosivas que o poder. Fragmentos e limpezas poderosos, elevadores separados oferecem variação significativa para uso e desenvolvimento atlético.
Freando sob carga
Elevadores separados dão ao atleta outra maneira de frear sob uma carga, um fator importante na prevenção de lesões no joelho. Ao usar pesos mais pesados e pesados, o atleta se torna cada vez mais competente para amortecer o impacto do pouso.
Se você quer chegar a uma determinada posição, você tem que aprender como ele se parece, para que os seguintes exercícios sejam usados, se um atleta se familiarizar com a parte inferior da posição dividida, isso facilita a descida para essa posição.
Determine a posição
A primeira coisa a fazer é determinar a localização ou posição do pé para a divisão, descobri que o melhor método para fazer isso é ajoelhar-se sobre uma perna e, em seguida, colocar os pés para que haja um ângulo de 90 graus formado pelos joelhos dianteiro e traseiro. Ao empurrar para cima a partir desta posição, você pode determinar a posição ideal do pé.
Os pés encontrarão sua posição de divisão ideal simplesmente ajoelhando-se a 90 graus.
O slot aéreo
Este é um exercício importante para aprender a sensação da posição baixa para a divisão de arrebatamento. Quando treino atletas que não pretendem se tornar halterofilistas, faço-os praticar com pés alternativos. O atleta começa com os dois pés na linha e o peso acima O atleta então dá um passo à frente em uma posição de fenda com qualquer perna, desce até que o joelho esteja completamente dobrado e depois se recupera de volta à sua posição original. O atleta então repete com a perna oposta.
Isso é para ajudá-lo a aprender a posição para limpeza separadamente. A barra é colocada sobre os ombros como para um agachamento frontal. Os pés estão alinhados. Assim como na fenda aérea, o atleta avança com qualquer um dos pés e desce até que a perna dianteira esteja completamente dobrada para o joelho, o atleta retorna à posição de titular e repete com a perna oposta.
O slot da grade dianteira ajudará a fortalecer a posição necessária para pegar uma ranhura limpa.
Blocos de elevação
Costumo usar blocos durante os estágios iniciais do treinamento porque remove a variável de tração do solo. O tiro do meio da coxa desenvolve explosivos na faixa apropriada para correr e saltar vôlei.
Cortes e limpezas separados são realizados a partir de blocos alternados para que o desenvolvimento seja equilibrado bilateralmente.
As sessões de força e condicionamento são realizadas três vezes por semana; em cada sessão começa, limpezas, smoothies e agachamentos ou suas variantes são realizadas; elevadores separados são usados em uma das três sessões; os testes são mantidos na faixa de 2-4 e o número define para 4-5. O peso não é tão crítico quanto a velocidade da barra na partida, limpeza e puxão. Embora seja recomendado aumentar o peso, deve ser na faixa onde a velocidade ideal é usada.
Um programa de treinamento bem desenhado contribuirá muito para o desenvolvimento do atletismo, força geral, durabilidade e resistência anaeróbica de jovens atletas maduros.
Nem todo mundo que toca em um bar deve ser halterofilistas: