Quanto aos músculos da parte inferior do corpo, os adutores são os menos populares. Muitos artigos se concentram em nádegas, tendões e quadríceps, mas os adutores nunca são mencionados.
Mas os adutores são igualmente importantes para a força e estabilidade geral do corpo. Se você trabalhou no desenvolvimento dos músculos inferiores do seu corpo, mas ainda se sente instável ou não tem força para sua parte inferior do corpo, seus adutores podem ser a parte que falta.
- Aqui está uma explicação do que os adutores fazem.
- Por que eles são relevantes para os atletas de wrestling e como fortalecê-los adequadamente.
Os adutores de quadril representam 22,5% da massa total da extremidade inferior1. Eles incluem: músculo pectinado, adutor curto, adutor longo, adutor principal e gracilis musculares.
Os adutores do quadril estão localizados antero-medial na perna, ou seja, na frente e no meio. O adutor longo, o adutor principal e o adutor curto originam-se do ramo inferior do púbis e se ajustam ao longo da linha áspera do fêmur. cruza duas articulações é o gracilis, que se origina na sintiseria púbica e arco púbico e se encaixa na superfície medial da tíbia.
Muitos na indústria fitness acreditam que os adutores de quadril são simplesmente adutores de pernas. Em termos simples, a adução carrega um membro para a linha central do corpo.
Mas pensar que os adutores só são usados para adução é um grande erro. De acordo com os pesquisadores John Basmajian e Carlo DeLuca, os adutores não funcionam como motores principais, mas em resposta refletem as atividades de caminhada. para fornecer estabilização pélvica lateral.
O papel dos adtors em posições bilaterais e unilaterais é interessante para os atletas. Movimentos bilaterais de posição incluem coisas como agachamentos e mentiras desenvolvidas, onde uma carga é colocada em ambas as pernas. A posição unilateral envolveria principalmente carregar uma única perna.
Em posição unilateral, os adutores de quadril ou quadril não portadores não podem contribuir para a estabilidade do membro de suporte; os aductors só podem contribuir para a estabilidade em uma posição bilateral.
O único músculo de duas articulações no grupo do aductor, gracilis, funciona como um estabilizador medial para o joelho e ajuda a estabilizar o quadril e o joelho durante a carga. Em geral, os adutores são importantes para a estabilidade geral do quadril e prevenção de lesões. lesões relacionadas ao esporte devido à alta frequência de deformações de adutores longos.
Esportes de aderência como jiu jitsu brasileiro, judô e wrestling exigem que os atletas tenham quadris fortes e estáveis, cada técnica envolve os quadris em um determinado aspecto. A diferença entre completar uma varredura ou se aposentar pode ser resumida na capacidade de gerar energia nos quadris e transferi-la para o núcleo.
Ter adutores fracos resulta em perda de estabilidade do quadril. A perda de estabilidade é uma perda de resistência. A menor perda de força pode fazer a diferença entre conseguir seus pontos de vitória e não obtê-los.
Mas o papel dos adutores na prevenção de lesões é mais importante do que ganhar pontos. Uma pélvis instável pode causar ferimentos em outras áreas do corpo, como a parte inferior das costas.
Ter um sistema muscular bem equilibrado é importante para a saúde e o desempenho em geral. A maioria dos atletas começa a fazer exercícios corretivos após uma lesão. Em vez de esperar que uma lesão ocorra, comece a fortalecer seus adutores agora. Adicione alguns exercícios simples ao seu programa atual. Isso pode ser feito entre séries ou como aquecimento antes de um treino.
Os adutores são um grupo de músculos que desempenham um papel fundamental na estabilização da pelve na posição bilateral. Ter uma pélvis estável melhorará o desempenho e reduzirá o risco de lesões. Para ajudar a fortalecer os adutores, incorpore alguns conjuntos isométricos em sua rotina atual.
Isso ajudará a corrigir quaisquer desequilíbrios que possam estar presentes e também pode gerar alguns pontos extras em suas partidas.
Referências
1. Levangie, P. et et al. Estrutura e função comuns: uma análise completa (5ª ed. ) VitalSource eBook. Philadelphia: F. A. Davis. 2011.
2. Basmafian, J. y DeLuca, C. , Muscles Alive, Baltimore, Willians e Wikins, 1985.
Foto 1 de Beth Ohara (Trabalho Pessoal) [CC-BY-SA-3. 0], via Wikimedia Commons.
Foto 2 cortesia de Ana Nieves.